Teenageři na střední a střední škole zřejmě potřebují více spánku, víš!

Stejně jako jídlo, i spánek je důležitý pro zdraví. Ve skutečnosti je spánek potravou pro mozek. Protože během spánku, mnoho činností prováděných mozkem. Takže trávit spánek nebo zůstat pozdě může být nebezpečné. Pokud děti a mladiství zůstanou pozdě, není nemožné, aby jejich výsledky ve škole klesaly.

Jak dlouho je tedy ideální pro spaní pro teenagery? Je to stejné jako u dospělých?

Kolik spánku potřebuje teenager?

Každé dítě potřebuje spánek, který se liší podle jeho věku. Adolescenti na střední škole (ve věku 13-15 let) a střední škole (ve věku 16-18 let) také potřebují různé doby spánku

Adekvátní doba spánku pro studenty středních škol je kolem 9-11 hodin denně. Znamená to, že by neměla být kratší než sedm hodin a více než dvanáct hodin denně.

Zatímco středoškolští adolescenti potřebují dostatek času na spaní kolem 8-10 hodin denně. To znamená, že by neměla být kratší než sedm hodin a více než jedenáct hodin za jeden den.

Teenageři, kteří nemají dostatek spánku, jsou vystaveni riziku obezity, cukrovky, zranění, špatného duševního zdraví a problémů s vyšší koncentrací a chováním.

Proč teenageři potřebují více spánku?

Ve srovnání s dospělými potřebují teenageři více spánku. Obecně platí, že dospělí musí spát 6-9 hodin denně. Zatímco teenageři potřebují 9-11 hodin denně.

Teenageři potřebují více času na spaní, aby splnili energetické potřeby potřebné k tomu, aby mohli vykonávat své činnosti, když jsou vzhůru.

Obecně platí, že teenageři mají každý den nepravidelný spánek. Teenageři mají tendenci spát pozdě o víkendech jako způsob, jak se zotavit z dluhu spát v předchozích dnech.

Nicméně, jít pozdě do postele jen učiní jejich biologické hodiny chaotičtější, dělat to těžší usnout během normálních hodin spánku během týdne. Dalo by se říct, že jsou v kruhu špatných spánkových vzorů. Během školního dne se musí každé odpoledne probudit a nakonec se na konci týdne hromadit.

Díky tomu je o víkendech unavený a pořád spí. Pokud jste znovu vstoupili na začátek týdne, aka pondělí, teenager bude cyklus opakovat.

Spánek je důležitý pro teenagery

Spánek je velmi důležitý pro zdraví a funkci denních orgánů. To je stejně důležité jako zdravá strava a fyzická aktivita. Ve všech fázích života zůstává mozek aktivní během spánku, zpracovává vzpomínky a emoce, osvěžuje buňky a čistí zbytky odpadu, které mohou zpomalit nebo poškodit mozkové funkce..

V dospívání se mozek stále vyvíjí a dostatek spánku je pro vývoj mozku velmi důležitý. Část prefrontálního kortexu v mozku je jednou z posledních oblastí mozku, která zažívá vývoj a zralost během dospívání. Tato část mozku hraje roli v komplexním myšlení a rozhodování a emocionální regulaci. Tato část mozku je velmi citlivá na účinky nedostatku spánku.

Teenageři, kteří mají krátké časy spánku, jsou vystaveni riziku intelektuálních, sociálních, emocionálních a behaviorálních problémů. Nedostatek spánku u dospívajících může mít vliv na:

Kognitivní problémy

• Problémy s pamětí
• Snížené zaměření a pozornost
• Problémy s učením
• Obtížně se rozhodovat
• Obtížné řešení problémů

Behaviorální a sociální problémy

• Větší tendence zapojit se do rizikového chování, včetně kouření a užívání drog
• Hyperaktivita
• Agresivní
• Odstraňte z prostředí
• Je těžké se s ostatními setkat

Emocionální problém

• Poruchy dráždivosti a nálady
• Často negativní myšlení
• Těžké ovládat emoce
• Zvyšuje riziko deprese, úzkosti a sebevraždy
• Akademické problémy

Přečtěte si také:

• Který by měl mít přednost tělu, aby se vešel: Rutinní cvičení nebo spánek dost?
• 4 věci, které bez vědomí rodičů často narušují čas spánku dítěte
• 8 Tiché neočekávané věci způsobují, že spíte tvrdě