Když Sport Použijte běžecký pás, Vyhněte se těmto 5 amatérským chybám

Pro ty z vás, kteří vykonávají pravidelně, jako je běh nebo chůze klidný nebo svižný chůze, samozřejmě se stává líný, když počasí nepodporuje. Nemusíte se bát, můžete ho stále používat běžecký pás kdo je doma nebo jde na místo fitness. Nedovolte však, abyste používali různé chyby běžecký pás ano, ano.

Problém není, aby se tělo zdravé, jen cvičení na běžeckém pásu, aniž by byl opatrný, může tělo nemocné a dokonce i zraněný.

Různé chyby při použití běžecký pás

Co, stejně, běžecký pás to? Běžecký pás je nástroj fitness který se používá k běhu nebo procházce bez pohybu. Tento nástroj je vybaven rychlostními funkcemi, měřičem tepové frekvence, ujetou vzdáleností a počtem spálených kalorií.

I když je pro někoho snazší cvičit, ve skutečnosti je mnoho lidí při používání špatně běžecký pás. Riziko zranění při sportování s tímto nástrojem je také stále běžné. Takže, abyste se vyhnuli zranění, měli byste se vyhnout různým zvyklostem, které jsou špatné, když používáte běžecký pás, například:

1. Nejdřív se nezahřívejte

Zahřívací cvičení je důležitou činností, než začnete sportovat, včetně běhu nebo rychlé chůze běžecký pás. Jeho funkcí je připravit svaly tak, aby byly pružnější, zvyšovat pružnost pojivové tkáně a postupně zvyšovat tepovou frekvenci. Tímto způsobem se mohou zahřívací cvičení vyhnout tomu, aby se svaly staly nemocnými nebo zraněny po použití.

Dělat zahřívací cvičení nemusí být dlouhé, můžete to udělat, i když jste zaneprázdněni nebo ve spěchu. Vezměte si asi 5 až 7 minut s pohybem zkroucení kotníků, kopáním pohybů a zvedáním nohou do výšky kolena..

2. Noste obuv, která není vhodná

Pokud chcete cvičit nejen zahřát tělo, které je důležité, musí být také zvážena volba obuvi. Existuje mnoho druhů obuvi pro sport. Chůze a běh často dělá boty část paty opotřebovávat se. Vyberte si speciální sportovní obuv pro běh s extra odpruženou podrážkou, která chrání paty a kosti před zraněním.

3. Zaměření oka na nohu

Při běhu nebo chůzi se pohyb zaměří na nohy. No, to neznamená, že se vaše oči dívají dolů. Tato chyba se často provádí, aniž by si to uvědomovala. Držení hlavy se při použití sklánějí dolů běžecký pás může způsobit ztrátu rovnováhy. V důsledku toho bude riziko pádu ještě větší.

Kromě toho, přístav také poskytuje napětí na krk a ramenní svaly, které mohou snížit příjem kyslíku pro tělo. Tento stav vás může rychle unavit.

Tak co mám dělat? Postavte tělo stojící vzpřímeně s očima směřujícím dopředu. Také se ujistěte, aby vaše ramena rovnoběžně s nohama, takže vaše tělo není příliš dopředu.

4. Postavte se blízko monitoru běžecký pás

Mnoho lidí se obává, že budou chybět kroky při použití běžecký pás, tak se rozhodnete stát v blízkosti monitoru. Kdy běžecký pás začít pohybovat, stát v blízkosti monitoru může omezit vaše pohyby. Při pokusu o zpět nebo vpřed se vaše držení těla změní.

Výsledkem je, že boky dolů budou vyčnívat dozadu. Pokud neopravíte svou pozici a pozici okamžitě, rovnováha vašeho těla může být narušena. Pohyb pravé ruky s nohou nemusí být v rytmu. Abyste tomu zabránili, můžete označit základnu běžecký pás, například s krycí páskou nebo lepicí páskou tak, aby byla poloha těla a vzdálenost zachována.

5. Přidržte stranu běžecký pás

Držení běžecký pás Možná vám to pomůže zůstat vyrovnaný. To však bohužel sníží zátěž na nohou, pokud budete pokračovat. To znamená, že bude spáleno méně kalorií.

Vydržte na stranu běžecký pás může také změnit držení těla a vytvořit napětí ve svalech krku, svalech ramen a svalech paže. Tato pozice může tělo se ohnout a nakonec způsobit bolesti zad.

Při startování motoru a při uvolněné chůzi byste měli položit ruce na stranu těla. Když se pohyb dostane rychleji, můžete ohnout ruce, aby se stal úhlem úhlu 90 stupňů.

6. Postupte příliš daleko

Kratší a rychlejší krokování je lepší než chůze příliš daleko. Kratší, což vám umožní lépe se soustředit a spalovat více kalorií. Zatímco jde příliš daleko, může narušovat koncentraci, rovnováhu těla a může způsobit pád.

7. Zoufale cvičte

Při použití běžecký pás Můžete se cítit vyzváni lidmi kolem vás ke zvýšení rychlosti. Můžete zvyšovat rychlost, pokud je prováděna ve fázích. Příliš rychlý na začátku vás může rychle oslabit. Můžete cítit, že srdce bije rychleji a méně svalových bolestí nebo bolestí po cvičení. Pokud to bude pokračovat, vaše tělo se stane nemocným, ne čerstvým.

Nastavte si rychlost zpět do praxe. Začněte tím, že se zahřejete, neuspěcháte a rychle se pohybujete v souladu se zvyšující se rychlostí a začnete běhat. Jogujte jednu až tři minuty a pak snižte rychlost. Poté proveďte rychlou procházku po dobu 3 až 5 minut a pokračujte v běhu po dobu jedné až tří minut.

Kromě řízení rychlosti, také nastavit svůj rozvrh školení. Hlášení z prevence, Benjamin Fegueroa, fitness expert na rehabilitaci Fox doporučuje vysoce intenzivní cvičení by mělo být provedeno dvakrát nebo třikrát týdně. Mezitím se intenzivní trénink provádí třikrát nebo pětkrát týdně.

Přečtěte si také:

• 30 denní sportovní výzva, co musí vaše tělo ideální?
• 5 jednoduchých způsobů, jak relaxovat po cvičení
• Mám ještě sport, i když jsem zraněn?