Stejný vitamín D, jaký je rozdíl mezi vitaminem D2 a vitamínem D3?
Vitamin D je často označován jako vitamíny slunečního svitu. Ano, můžete dostat příjem vitamínu D pravidelným vyhříváním ráno, kromě absolvování doplňků. Pokud potřebujete doplněk vitamínu D, budete mít k dispozici dvě možnosti, a to vitamin D2 a vitamin D3. Přínosy vitaminu D3 s vitaminem D2 se mohou mírně lišit. Jaké jsou tedy další rozdíly mezi nimi? Viz úplné vysvětlení níže.
Co je vitamin D2 a vitamin D3?
Určitě dobře víte o vitaminu D. Co vitamíny D2 a D3? Ano, ukazuje se, že vitamin D2 a vitamin D3 jsou další formy tohoto vitamínu. Vitamin D2 se nazývá ergokalciferol, zatímco vitamin D3 se nazývá colecaliferol.
Soudě podle přínosů, oba mohou zvýšit hladiny vitamínu D v krvi. Existují však určité rozdíly mezi nimi. Pojďme jeden po druhém oloupat.
1. Zdroj potravy
Jeden z rozdílů mezi oběma typy vitamínu D může být považován za zdroj potravy. Vitamín D2 obecně pochází z rostlin, hub, které jsou vystaveny UV záření (např. Houby shitake), a potravin obohacených tímto vitaminem. Mezitím se vitamín D3 nachází v potravinách pocházejících ze zvířat.
Když se ráno schováte, vaše tělo bude přirozeně zpracovávat vitamin D a většinou ve formě vitaminu D3. Kromě toho může být vitamin D3 také získáván z mastných ryb, rybího oleje, žloutků, másla a doplňků.
2. Absorpce v těle
Když užíváte doplňky vitamínu D2 a D3 společně, tyto dva typy vitaminu D nezpůsobí negativní reakci v těle. Tělo absorbuje obě formy vitamínu D do stejné aktivní formy ve formě kalcitriolu.
Vzhledem k tomu, že vitamín D je vitamin rozpustný v tucích, tělo uloží výsledky vstřebávání vitaminů D2 a D3 do tuku. To znamená, že musíte denně sledovat množství vitamínu D, abyste zůstali vyrovnaní a normální v těle.
3. Výhody vitamínu D3 jsou účinnější než vitamin D2
I když můžete užívat doplňky vitamínu D2 a D3 najednou bezpečně, ale fungování a účinnost těchto dvou forem vitaminu D se stále liší..
Vitamín D3 se tvoří přirozeněji v lidském těle. Výhody vitaminu D3 proto mohou účinněji zvyšovat kalcifediol (vitamin D v krvi) než vitamin D2.
Studie 32 žen prokázala, že každá jednotlivá dávka vitaminu D3 byla téměř dvakrát účinnější než zvýšení hladiny kalcifediolu než vitaminu D2. Když jsou hladiny kalcifediolu vysoké, znamená to, že výživové zásoby vašeho těla jsou dostatečné.
Kolik denního příjmu vitaminu D2 a D3 se doporučuje?
S odkazem na míru nedostatečnosti výživy (AKG) Ministerstva zdravotnictví Indonéské republiky, denní dávka vitamínu D je 15 mikrogramů (mcg) pro ženy a muže. Toto číslo jistě zahrnuje vitamíny D2 a D3 jako celek. Vitamín D získaný z různých zdrojů vitaminu D, které se běžně konzumují, bývá ovládán vitaminem D3.
Soudě podle různých rozdílů, které existují, doplňky vitamínu D3 mají tendenci být výhodnější než vitamin D2. Nezapomeňte se nejprve poradit se svým lékařem o dávkách doplňků, které jsou vhodné pro vaše tělesné podmínky.
Kromě toho vždy udržujte svůj denní příjem vitamínu D konzumací potravinových zdrojů vitamínu D, jako jsou mastné ryby, mléko, vejce, máslo a houby. Ujistěte se, že vaše tělo dostane vitamín D příjem v rámci normálních limitů, aka ne více nebo méně pro udržení vašeho zdraví.
Přečtěte si také:
- Zkontrolujte různé funkce vitamínu K1 a vitamínu K2 v těle
- Opravdu potřebujeme vitamín D, ale to je výsledek, pokud je to na přebytek
- 4 Důležité přínosy vitamínu B6 (pyridoxin) pro tělo, plus nejlepší zdroje potravy
