Snídaně je klíčem k produktivnímu dni! Pojď, Poznej zdravého průvodce

Jedním z klíčů k budování den plný energie je snídaně. Bohužel mnoho lidí má špatné vnímání snídaně a dokonce ji podceňuje. Průzkum Total Diet Survey (SDT) provedený Agenturou pro výzkum a vývoj v oblasti zdraví zjistil, že u 25 000 dětí ve věku od 6 do 12 let ve 34 provinciích 47,7% dětí nesplnilo minimální energetické požadavky při snídani. Ve skutečnosti 66,8 procent dětí konzumuje snídani s nízkou nutriční kvalitou, zejména příjem vitamínů a minerálů. Takže, jaké jsou výhody snídaně a jak je správná snídaně průvodce?

Výhody snídaně pro tělo

Snídaně je jednou z důležitých aktivit, které mohou začít den, aby tělo mohlo správně fungovat. Podle Jansen Ongko, M.Sc, RD, fitness odborník na výživu, na akci spuštění produktu Nestlé NESTUM v Jakartě (5/9), uvedl: „Snídaně se pohybuje kolem 15 až 30 procent denních nutričních potřeb. Kromě toho, snídaně také pomáhá podporovat inteligentní stravovací návyky při jídle oběd, občerstvení a večeře.

Přeskakující snídaně dělá vaše tělo letargické, nevýrazné a obtížně se koncentruje, dokud nejste produktivní. Kromě toho, věděli jste, že přeskakování snídaně jen dává tělu šanci na přibírání na váze. Zvláště pokud jste na dietní program.

Proč je to? Protože se na snídani zapomíná, tělo je ve velmi hladovém stavu. Zejména pokud jsou vaše aktivity v daný den velmi husté a vyžadují extra energii. Co se tedy téměř jistě stane, je to, že během dne jedíte zběsile s velkými porcemi a neopatrnými zdroji potravin.

Pokud si na to zvyknete každý den, namísto toho, abyste byli zdraví, můžete si dokonce přibrat na váze, abyste způsobili určité vážné nemoci.

Snídaně je jako munice a palivo před zahájením svého dne. Pro to je důležité, pokud konzumujete sacharidy, které mají hlavní funkci energie a potravy pro mozek. Nezapomeňte zahrnout bílkovinu jako látku, která buduje vytrvalost a poskytuje sytost až do dalšího jídla.

Kromě toho vám snídaně také pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi během dne aktivit.

Správná snídaně průvodce

Setkal se při téže příležitosti, Prof. Dr. Ir. Hardinsyah, odborník na výživu a předseda indonéské potravinářské asociace, uvedl, že snídaňové menu většiny indonéských lidí obecně stále nesplňuje kompletní a vyvážené nutriční potřeby. To je způsobeno vzorem konzumačních zvyklostí, které jsou stále nazývány. To je předpoklad, že snídaně je pouze na podporu žaludku a prevenci hladu, spíše než poskytování těla zdroji výživy, který může poskytnout energii a pocit plnosti déle, aby bylo tělo připraveno k pohybu..

Řekl, že zdravé snídaňové menu obsahuje:

Sacharidy, výhodně komplexních sacharidů, jako jsou ovesné vločky, pšenice, celá zrna a hnědá rýže.
Tuk, zejména nenasycené tuky jako ořechy.
Protein, jako vejce a libové maso.
Vitamíny a minerály, pochází z ovoce a zeleniny.
Vlákno, který pochází také z ovoce a zeleniny.
Voda.

Všechny tyto živiny musí být splněny a tam při snídani. S adekvátní výživou při snídani, vaše vytrvalost bude daleko montér a koncentrace bude zachována. Tímto způsobem je den, kdy žijete, mnohem produktivnější.

Ale mějte na paměti, i když jídlo, které jíte, je výživně vyvážené, porce stále potřebuje pozornost. Prof. Dr. Ir. Hardinsyah odhalil, ideálně v jedné 4/5 servírovací snídaňové talíř musí být naplněn komplexními uhlohydráty, 1/4 porce přílohami složenými z bílkovin a minerálů, zatímco druhá 1/2 porce se skládá z ovoce a zeleniny, které mají na starosti plnění potřeb vitamínů a také minerálů.

Je třeba se vyhnout abstinenci při snídani

Aby byly výhody snídaně maximalizovány, vyhněte se následujícím tabu:

Není přejídání

S cílem získat výhody snídaně, snažte se přejídat. Nadměrné stravování může ve skutečnosti způsobit, že budete letargický celý den, protože trávicí systém pracuje příliš tvrdě.

Nejezte jen ty věci

I když máte na snídani své oblíbené jídlo, neměli byste ho jíst. Jíst stejné menu každý den zvyšuje riziko, že tělo nebude mít určité živiny. Protože každé jídlo, které jíte, má jiný nutriční obsah. Za to, že změna menu snídaně se stává důležitou věcí, která potřebuje pozornost.

Jezte pozdě

Snídaně je jídlo, které je třeba jíst ráno před zahájením různých aktivit. Bod, jako dodávky energie. Nenechte si proto snídani příliš pozdě. Snažte se mít po probuzení asi 30 minut snídani a ne více než 10 ráno, aby tělo mělo dostatek vybavení na zahájení dne.

Přečtěte si také:

Snídaně obilovin v dopoledních hodinách jsou praktické, ale jsou zdravé?
Dejte si pozor, úmyslně ne může ohrozit zdraví srdce
Nejlepší ovoce pro snídani
5 Zdravá snídaně menu, které lze připravit do 5 minut