Snídaně je zdravá, ale vyhnout se následujícímu skutečně získat výhody

Snídaně aka snídaně byla známá přinést mnoho výhod. Nicméně chyby při snídani, které si často neuvědomujeme, že skutečně dělají snídani, neposkytují optimální výhody.

Snídaně je jedním z klíčů k procházení dobrého dne a prohlašoval, že je zdravý životní styl. Přeskakování snídaně může přinést nějaké špatné účinky na tělo, jako je pocit slabosti, nedostatek nadšení a dokonce i pocit závratě.

Pro diabetiky může být úloha snídaně důležitější než normální lidé. Tato aktivita může být jednou z extra energie a přidaného cukru pro vás po noci nedostane žádný příjem. Pak, jak se o dobré snídani, takže si opravdu získat výhody? Jakákoliv chyba při snídani, které často děláme a je třeba se jí vyhnout?

Výhody snídaně pro diabetiky

Pro osoby s diabetem, jíst snídani je věřil přinést mnoho výhod. Bohužel někdy při snídani děláme chyby, takže necítíme výhody. Mnozí také tuto činnost ztratili kvůli dalším aktivitám, které byly považovány za naléhavější. Kromě toho, když jste také zkušenosti s nadváhou, přeskakování snídaně je považován za jeden z řešení, jak zhubnout.

Přeskakování snídaně kvůli strachu ze zvyšování tělesné hmotnosti je špatné pochopení. V jedné studii, jak uvádí internetová stránka Diabetes Self Management, měla obézní žena, která přeskočila snídani, vyšší množství inzulínu a cukru v krvi po obědě ve srovnání s těmi, kteří jedli snídani ráno. Namísto hubnutí máte potenciál přinést další ztráty.

Ve skutečnosti, v jiné studii prováděné u mužů, ti, kteří vynechali čas na snídani, byli o 21 procent vyšší, než aby mohli vyvolat diabetes, než ti, kteří měli snídani.

Snídaně pro diabetiky (a ty, kteří nemají diabetes) je jedním ze způsobů, jak doplnit glukózu, která se ztrácí, když spíte. Během spánku, vaše tělo nedostane jídlo nebo pití na několik hodin. To vede k tomu, že váš žaludek je prázdný, když se ráno probudíte. Tento stav může potenciálně přinést riziko hypoglykémie.

Některé z výhod, které můžete získat od snídaně, jsou:

• Snížení hmotnosti se usnadní
• Má nízkou hladinu špatného cholesterolu
• Tělo se stává montérem
• Může se lépe soustředit
• Mají dobrou náladu

Jíst snídani vám pomůže, jak ti, kteří mají cukrovku, tak ti, kteří nemají cukrovku, při udržování stabilní hladiny cukru v krvi. Zvláště pokud potřebujete užívat léky na cukrovku ráno nebo si aplikovat inzulín.

8 chyb při snídani, kterým by se diabetici měli vyhnout

Osama Hamdy, předseda Klinického programu pro obezitu Medical v diabetologickém centru Joslin Diabetes Center, Spojené státy doporučují vyvážení sacharidů, které jsou dodávány se zdravými bílkovinami a tuky ve vaší snídani. Snídaně je důležitá, ale věnování pozornosti výživové rovnováze, kterou jíte, je mnohem důležitější. Zde jsou některé chyby při snídani, kterým by se diabetici měli vyhnout.

1. Neexistuje žádný protein

Jako indonéský nejmenoval své jméno, pokud se nedotkl sacharidů, včetně snídaně. Možná budete moci jíst pouze snídani nebo jen hranolky. To je jedna chyba při snídani, která se někdy provádí.

Sacharidy jsou známé jako živiny, které mohou rychle zvýšit hladinu cukru v krvi a nacházejí se také v bramborách nebo chlebu. Bez bílkovin, rozpad sacharidů běží rychleji, takže zvýšené hladiny cukru v krvi také dojít rychleji.

Kombinace sacharidů a bílkovin na snídani může jídlo, které jíte, pomaleji strávit a přeměnit na glukózu, aby se hladina cukru v krvi rychle nezvyšovala. Nezapomeňte vždy zahrnout bílkoviny do jídelního lístku. Podle O'Connora, předsedy poradce diabetu v endokrinologickém centru Mercy Medical Center, Baltimore, USA, jsou požadavky na bílkoviny na ranní rozsah od 15 do 30 gramů, jak je napsáno na stránce Zdraví každodenního zdraví..

Do jídelního lístku můžete přidat vejce, hrst mandlí nebo kus nízkotučné sýry. Nebo pokud jste ve spěchu, mít arašídové máslo zásobování doma může být spasitel. Čerstvý chléb a arašídové máslo, vyvážená směs pro vaši snídani.

2. Jíst potraviny bez tuku

Když slyšíte slovo tuk, můžete ho okamžitě spojit s obsahem, který je pro tělo špatný, takže ho nechcete zahrnout do jídelního lístku. Konzumace beztučných potravin není vždy dobrá, protože stejně jako bílkoviny, tuk je také nutné zpomalit zažívací proces tak, že metabolismus může trvat dlouho a glukóza může být uvolněna pomalu do krevního oběhu.

Tuk-free potraviny někdy obsahují vysoké kalorií, takže stojí za to sledovat. To však neznamená, že okamžitě vylučujete roli tuku. Namísto výběru potravin bez obsahu tuků může být konzumace nízkotučných produktů možností přidání tuku do těla. Můžete si vybrat nízkotučné mléčné výrobky, jako je sýr, jogurt, mléko, nebo dokonce zmrzlina, i když má nízký obsah tuku..

3. Nejezte dostatek vlákniny

Chyby při snídani, které se také absorbují, jsou nedostatek vlákniny v jídelním lístku. Když snížíte příjem sacharidů, ztratíte vlákno i ve vašem těle. Vláknina přináší mnoho výhod pro diabetiky. Přítomnost vlákniny ve složení potravin vám umožní rychlejší naplnění. Navíc vlákno neovlivňuje hladinu cukru v krvi a je dobré pro snížení cholesterolu. Můžete získat příjem vlákniny tím, že jí jablka nebo ovesné vločky pro snídani.

4. Ráno zvyky kávy

Chuť, žádný přítel není vhodnější než káva, která nás doprovází na začátku dne. Navíc, oči, které se neotevřely široce, musí být "podplateny" kofeinem z kávy tak, abychom se opravdu stali čerstvými.

Ve skutečnosti je pro diabetiky povoleno pití kávy (ať už ráno nebo po celý den). Nicméně, se správným a vhodným dávkováním. Šálek kávy s přidaným cukrem a smetanou může poškodit dobroty kávy.

Je lepší konzumovat černou kávu než kávu s přídavným krémem nebo cukrem. I když opravdu chcete přidat oba, ujistěte se, že nejsou více než dvě lžíce. Pijte kávu po snídani.

5. Pijte šťávu

Co je špatné na pití šťávy? Není šťáva z ovoce, která je konzumována kdokoli, včetně diabetiků? Za předpokladu, že "ovoce musí být zdravé", to je někdy jedna chyba při snídani, kterou dělají diabetici. Ovoce je zdravé, ale je třeba mít na paměti, že ovoce obsahuje také sacharidy a cukr, které při konzumaci příliš mnoho a často ovlivní hladinu cukru v krvi.

Ačkoliv obsahuje cukr a sacharidy, neznamená to, že byste neměli pít šťávu na snídani. Stále můžete pít, ale zkuste to udělat sami. Nezapomeňte ji zkombinovat se zeleninou tak, aby byly splněny i požadavky na vlákna.

Je třeba si také všimnout výběru ovoce. Můžete použít avokádo pro odšťavňování. Nezapomeňte do šťávy přidávat další cukr. Při výrobě šťávy můžete míchat minerální vodu.

6. Cereální bar na snídani

Dnes existuje mnoho lehkého občerstvení ve formě tyčí, které jsou uváděny na trh a inzerovány jako řešení pro praktickou snídani. Tento bar-formoval obilovin je považován za záchranáře, když jste ve spěchu a nemají zvláštní čas na snídani. Stačí si ji vzít a můžete ji konzumovat při jiných činnostech.

Je nejlepší věnovat pozornost nutričnímu obsahu v cereálním baru. Mohlo by to být, cereální tyčinka, kterou konzumujete, ve skutečnosti obsahuje vysoký obsah cukru a sacharidů. Kromě toho, že snídani s jinými aktivitami můžete mít hlad rychlejší, protože trávení není dobře, protože proces žvýkání je příliš rychlý.

Ve srovnání s konzumací praktických potravin byste měli konzumovat granolu. V současné době se na trhu prodává mnoho müsli, a to buď ve formě tyčinek (barů) nebo podobných obilovin. Místo toho si místo obyčejných cereálních tyčinek vyberte granolu. Granola obecně obsahuje více vlákniny než obyčejné obiloviny.

7. Vezměte okamžité ovesné vločky

Jíst ovesné vločky je známo, že je dobré pro diabetiky. Ovesné vločky jsou potraviny ve formě komplexních sacharidů, které mají vysoký obsah vlákniny. To způsobuje, že tyto potraviny vydrží dlouho v žaludku, takže si můžete udržet hladinu cukru v krvi stabilní. Je také známo, že konzumace ovesných vloček snižuje hladinu cholesterolu a udržuje vaše zdraví srdce.

Nicméně, konzumovat ready-to-jíst ovesné vločky, aka instantní, nebude mít maximální vliv na výše uvedené. Nejzdravější ovesné vločky jsou ovesné vločky, které vyžadují, abyste je nejprve zpracovali. Připravené k jídlu ovesné vločky, které se nechají vařit s horkou vodou, nebo vařené v mikrovlnné troubě obvykle obsahují potravinářské přídatné látky, jako je sůl, cukr a aromatické látky. To může ovlivnit hladinu cukru v krvi. Vyberte si ovesné vločky, které se vaří první než instantní ovesné vločky nebo rychlé ovesné vločky.

8. Vaše snídaně je příliš malá

Chyby při snídani, které byste mohli udělat, aniž byste si uvědomili, že jsou příliš málo. Dodržování zásady "Co je důležité, je snídaně", můžete zapomenout, že část juuga hraje důležitou roli v dobré snídani.

.