Zdravá, chutná a ne tlustá snídaně? Vyzkoušejte Granolu

Granola se v poslední době stala trendem ve zdravé snídani. Proč se tomu říká zdravá snídaně? Díky vysokému obsahu vlákniny v granolach se jedná o jednu ze zdravých alternativ snídaně, kterou miluje mnoho lidí. Ano, mnoho lidí si je nyní vědomo zdravého životního stylu, od potravinových trendů až po sport.

Co je müsli?

Granola je potrava sestávající z ovsa, ořechů, sušeného ovoce a může být také přidána s olejem, medem nebo jinými sladidly. Každá müsli může obsahovat různé složky, takže má také jinou nutriční hodnotu. Někteří mohou mít více cukru, tuku, kalorií nebo bílkovin, v závislosti na složkách.

Je zřejmé, že hlavním obsahem müsli je oves a ořechy, které vyrábějí granolu s vysokým obsahem vlákniny. Toto vysoké vlákno v granolach činí granola prospěšnou pro trávení, zabraňuje zácpě, pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi, pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a udržuje vás déle..

Ořechy v müsli také dělají granolu obsahovat zdravé tuky. Porce granoly vám může poskytnout 4 gramy mononenasycených mastných kyselin a 4 gramy polynenasycených mastných kyselin. Tyto dva typy mastných kyselin vám mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi, snížit krevní tlak a snížit zánět. Takže se můžete vyhnout srdečním onemocněním, cukrovce a rakovině. Omega 3 mastné kyseliny v müsli jsou také důležité pro zdraví mozku.

Granola také obsahuje základní vitamíny a minerály pro tělo. Některé důležité vitamíny a minerály obsažené v granolach jsou vitamín E, thiamin, kyselina listová, hořčík, fosfor, zinek, měď, mangan a selen. Vše záleží na složkách, které jsou složením samotné granoly.

Je granola dobrá pro zdraví?

Granola je nyní populární snídani jídlo, a to ani na snídani, granola může být také jeden jako svačinu. Není divu, že mnoho výrobků z müsli ve formě snack barů objevujících se s návnadou může pomoci rychle naplnit váš žaludek a může být také potravou, jak zhubnout..

Pevné kalorií obsažené v granolach vám zajistí delší život. Buďte však opatrní, nenechte se zmást nutričním obsahem müsli. Falešně špatné může skutečně způsobit příjem kalorií vyšší, než se očekávalo. Proto je důležité, abyste si před nákupem zkontrolovali nutriční obsah a složení každého granolového výrobku.

Při výběru granola výrobky, které budete konzumovat, měli byste si vybrat ten, který neobsahuje mnoho cukru a tuku (zejména nasycených tuků). Vyberte si ty, které obsahují vysoké vlákno, nejméně 20% doporučené denní hodnoty vlákna. Obsah cukru v müsli může pocházet ze sušeného ovoce, medu, umělých sladidel nebo sirupu ve složení granola. Kromě toho věnujte pozornost obsahu tuku a kalorií obsažených v granolovém produktu. Nezapomeňte porovnat obsah kalorií s množstvím na porci. Také byste si neměli vybírat granolové výrobky, které neobsahují tuky nebo neobsahují cukr, protože z tohoto produktu se obvykle odstraňují důležité živiny..

Granola může být jedním ze zdravých menu ve vaší stravě, protože obsahuje vysoké množství vlákniny. Pokud však chcete pravidelně konzumovat další suroviny a vysoké kalorií v komerčních granolových výrobcích, musíte být opatrní. Nevybírejte si granolový výrobek nebo z něj udělejte potraviny s vysokým obsahem cukru a tuku (pokud si to sami vyrobíte). Nejpřirozenější složení müsli je pro vás nejzdravější a nejpřínosnější.

Jak sloužit granola?

Chcete-li získat výhody granola, je lepší, aby sloužil sami doma, spíše než muset koupit hotové granola bez znalosti jeho složení a obsahu. Složení granola můžete upravit podle svého vkusu a potřeb. Konec konců, komerční granola výrobky jsou obvykle přidány s tukem a cukrem, takže mají vyšší kalorií.

Granola může být podávána různými způsoby, počínaje tím, že se podává jako obilovina smícháním mléka, nebo je obsažena v dortech, jako jsou muffiny nebo jiné recepty na dorty. Můžete si také vytvořit svou vlastní müsli se složením ovsa, ořechů a přísad se sušeným ovocem a malým medem jako sladidlem. Smíchejte všechny ingredience a pečte až do zlatohnědé. Ochlazenou granolu můžete skladovat ve vzduchotěsné nádobě po dobu až 1 měsíce.

Můžete si vychutnat každé ráno, kromě nonfat mléko nebo jogurt. Můžete také přidat čerstvé ovoce (např. Manga, jahody, banány nebo jiné), aby byl nutriční obsah ještě dokonalejší. Jezte minimálně ¼ šálek denně, aby do těla nevstoupilo příliš mnoho kalorií.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ

• Poznejte celé zrno a rafinované obilí, které je zdravé?
• Nejlepší druh pšenice pro zdraví
• Upozorněte na riziko pití čaje Kombucha