Snídaně obilovin v dopoledních hodinách jsou praktické, ale jsou zdravé?

Mísa obilovin s přidaným mlékem je často snídaně menu volba pro lidi, kteří jsou pronásledováni na čas. Vzhledem k tomu, snídaně obilovin nevyžaduje dlouhou dobu, rychlé a velmi praktické. I když se to zdá být praktické, je obilovina zdravá snídaně menu, které si zaslouží být zahajovací misku v dopoledních hodinách? Viz následující přehled.

Zahrnuje obiloviny zdravou snídani menu?

Obiloviny se obvykle vyrábějí z vybraných semen pšenice, které se zpracovávají na mouku spolu s cukrem a vodou a poté se vaří. Obiloviny také procházejí procesem extruze a sušení. Do té doby se zhutnil a zformoval do různých druhů zajímavých kousků, než se později vysušil.

Obiloviny jsou často považovány za zdravé snídaňové menu. Není to špatné, protože někdy jsou obiloviny také obohaceny o různé vitamíny a minerály, které je nutričně výživné. Snídaňové cereálie jsou ve skutečnosti dobré, zvláště pokud jsou přidány s mlékem, zvýší zásobu vápníku, vitamínu D a dalších zdravých živin pro tělo..

Bohužel, většina obilovin prodaných dnes byla přidána k cukru, který je poměrně vysoký. To je důvod, proč obiloviny již není považován za zdravé snídaňové menu, protože obsahuje vysoký cukr a může vyvolat vzestup hladiny cukru v krvi. Pokud hladina cukru v krvi stále stoupá, budete vystaveni riziku vzniku diabetu.

Navíc tento nárůst hladiny cukru v krvi může také dramaticky zvýšit tělesnou hmotnost. Je to proto, že tělo je zvyklé dostávat dostatek cukru. No, když nebudete jíst cukr, vaše tělo bude hladovět a bude vás přejídat.

Kromě toho, že obsahuje mnoho přidaného cukru, není jen málo produktů z obilovin opatřeno množstvím umělých, aromatických a sodných barviv v relativně vysokém počtu, uváděných na stránce Zdravé stravování..

Pokud chcete ještě snídani, co by se mělo udělat?

Vlastně, uklouznutí obilovin jako zdravé snídaně menu není špatný nápad. Je to jen, že by bylo lepší, kdybyste ji rozptýlili tím, že budete jíst jiné potraviny bohaté na živiny. Pokud však obiloviny zůstanou v nabídce ráno, měli byste věnovat pozornost složení v jedné misce obilovin.

V zájmu zdravého snídaňového menu můžete přidat ovocné řezy a použít mléko, ať už je to mléko plnou smetanou nebo nízkotučné mléko. Vyhněte se konzumaci slazeného kondenzovaného mléka jako směsi obilovin, protože obsah cukru je poměrně vysoký.

Neméně důležité, musíte být také moudřejší, když chcete koupit obiloviny k snídani. Abychom vám pomohli vybrat nejlepší produkty z obilovin, některé z těchto tipů by mohly být vyzkoušeny:

Podívejte se na seznam složek

Nespoléhejte se pouze na zdravotní tvrzení uvedená na přední straně výrobku. Ujistěte se, že jste také vždy zkontrolovali všechny seznamy složek, zejména dvě nebo tři složky v počátečním pořadí, protože jsou většinou obsaženy v cereálních produktech..

Věnujte pozornost obsahu cukru

V ideálním případě vyberte obiloviny s ne příliš mnoho cukru, například asi 5 gramů cukru v jedné porci. Pokud zjistíte, že je to obtížné, je důležité předem srovnávat jeden a ostatní produkty z obilovin.

Někdy existují produkty, které nespecifikují, kolik cukru je. To by mohlo být proto, že cukr je napsán pod jiným názvem, jako je sacharóza, fruktóza nebo glukóza.

Dokonce i některé výrobky z obilovin neobsahují cukr, protože obsah je poměrně vysoký.

Postupujte podle pokynů k porci na jedno jídlo

Snídaně s cereáliemi je vynikající a chutná, takže ji budete chtít znovu a znovu jíst. Ve skutečnosti, ne zřídka, může strávit několik porcí v jednom jídle.

I když je důležité, abyste si vždy přečetli a dodržovali pokyny k porci pro jedno jídlo nebo velikost porce který je obvykle zastrčen v přední části výrobku. Ujistěte se, že budete jíst v příslušné části.

Přečtěte si také:

• 5 tipů pro výběr zdravé a uspokojivé snídaňové cereálie
• Jíst obilí jako dětské menu, je zdravé pro vaše malé?
• 5 důležitých pravidel pro snídani, že Diabetik musí udělat
• Je odpolední snídaně dobrá?