Kromě formování žaludku Sixpack, to jsou 3 výhody cvičení Core Svaly

Jádro svalů je řada komplexních svalů, které se táhnou od dolních svalů hrudníku, žaludku, zádech, svalů kolem pánve. Jádro svaly hrají roli při stabilizaci a ochraně páteře a jsou začleněny do téměř každého pohybu lidského těla.

Přemýšlejte o svých základních svalech jako o hlavním článku řetězce, který spojuje horní a dolní část těla. Ať už bijete tenisový míček nebo vytíráte podlahu, potřebné pohyby mohou pocházet ze základních svalů těla nebo se přes ně pohybovat..

Mnoho lidí argumentuje, že trénink jádrových svalů je totožný s programem tvořícím šestibalíkový žaludek. Mnozí nevědí, že přínosy tréninků základních svalů jsou více než jen cvičení, která tvoří břišní svaly.

Jaké jsou přínosy tréninku základních svalů těla?

Kromě příležitostných sit-upů a push-upů jsou bohužel základní cvičení často ignorována. Výcvik základních svalů bude pro Vás velmi přínosný pro dosažení optimální tělesné zdatnosti. Čtěte dál a dozvíte se více o výhodách základního svalového tréninku.

1. Zabraňte zranění

Ohýbat se nosit boty, zvedat těžkou krabici, otáčet se k ohlédnutí, sedět v křesle, řídit, nebo jen stát v klidu - to jsou jen některé z mnoha denních rutin, které se silně spoléhají na vaše hlavní svaly, a že si nemusíte uvědomovat, dokud se tělo nebude cítit tuhý nebo nemocný. Dlouhé sezení a minimální cvičení oslabuje svaly střední části těla.

Slabé nebo nepružné jádrové svaly mohou interferovat s funkcí rukou a nohou. A to vylévá z každého pohybu, který uděláte. Správné trénování základních svalů může zvýšit jejich sílu. Rozvoj silného trupu znamená budování stability a síly základních svalů.

„Je důležité, abyste si nejdříve vybudovali základní stabilitu a pak vytvořili základní sílu, aby se vytvořili ideální šestibalíkové žaludky,“ řekl Martha Purdyová, fyzioterapeutka a instruktorka Pilates ve zdravotnickém centru Halifax..

Silné jádrové svaly mohou stabilizovat koordinaci vašeho těla a pracovat jako přirozená bariéra vašich kloubů, aby pomohly snížit bolest při zranění a předcházet pádům a zraněním při sportovních nebo jiných pohybových aktivitách..

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Už jste pilní ve sportu, ale žaludek také nespaluje? To je důvod

2. Dejte dobré držení těla

Slabé jádrové svaly přispívají ke zvyku ohýbání. Jádro svalové přípravy cvičení svaly v dolní části zad, kyčlí, žaludku a pánve jako skutečné těžiště, pracovat v harmonii. Když posílíte horní část zad a ramena, svaly se stáhnou dozadu a dolů, takže odstraní stopy shrbeného těla - což vám dává stabilní a dobré držení těla. Díky dobrému držení těla budete vypadat výš a štíhleji, což zvýší vaši celkovou důvěru.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: 4 Zdravotní problémy v důsledku špatného držení těla

Ještě důležitější je, že stabilizace těla také snižuje opotřebení páteře, umožňuje vám dýchat hlouběji a zdokonalovat své jemné motorické dovednosti. Ostré motorické dovednosti vám umožní rychle reagovat a zůstat v rovnováze na nestabilních plochách, například při přejíždění kluzkých silnic. Dobré držení těla navíc zvyšuje vaši schopnost provádět intenzivnější fyzické aktivity, jako je běh, plavání, horolezectví nebo pilates..

3. Zpoždění předčasného procesu stárnutí

Udržet se také znamená chránit důležité systémy pod povrchem kůže. Jádro vašeho těla není jen tam, kde orgány a centrální nervový systém zaměřují svou energii, ale také tam, kde jsou tepny vašeho těla a největší (a nejdůležitější) tepny. Asi 10 procent tělesného tuku se usazuje mezi stěnami žaludku a orgány, jako jsou játra a střeva. To je více nebezpečný tuk, takže přebytečný tuk v této oblasti může způsobit hromadu dalších zdravotních problémů - od onemocnění jater, demence, rakoviny prsu.

Získání flexibility a stability ve svalech břicha, zad a páteře obnoví a omladí systém těla, který pomáhá optimalizovat proces odesílání signálů do mozku, metabolismu, čistících toxinů, absorpce živin, regulaci rovnováhy hormonů - to vše hraje roli při oddálení procesu stárnutí. Na konci, silné jádro dělá vypadat a cítit se zdravě a fit.