Často mají Nespavost v časném těhotenství? Sontek 4 Snadné triky překonat to

Mnoho věcí se mění v těle během těhotenství, dokonce od začátku začnete otěhotnět plod v žaludku. Ano, ve skutečnosti ne několik těhotných žen si stěžuje na nespavost v noci aka nespavost v časném těhotenství. Ve skutečnosti, když jste těhotná, skutečně potřebujete dost odpočinku. Ve skutečnosti, proč je tam mnoho těhotných žen, které mají potíže spát v noci v prvním trimestru a existují způsoby, jak obnovit?

Co způsobuje nespavost na počátku těhotenství?

Podle studie Evropského časopisu pro porodnictví a gynekologii a reprodukční biologii z 486 těhotenství přibližně 44% těhotných žen uvádělo časté probuzení nebo potíže se spánkem v noci v časném trimestru těhotenství.

I když to ve skutečnosti není stav, který by se měl bát, často zažívá nespavost v časném těhotenství může postupně ovlivnit stav vašeho těla. Kromě toho byste měli dostat optimální dobu spánku, udržet zdraví svého těla a plodu v děloze.

Podobně jako u příčin nespavosti, které někteří lidé často zažívají, nespavost, ke které dochází u těhotných žen v prvním trimestru, má také základní příčinu. Je to proto, že během těhotenství, ženské tělo zažije změny v hladinách hormonu progesteronu, který má tendenci se zvyšovat v časném trimestru těhotenství.

Nejen, že stále existují různé věci, které způsobují nespavost v časném těhotenství, jako jsou:

• Často zažívejte nespavost, než otěhotníte
• Hlad uprostřed noci
• Nevolnost
• Neklidné a nervózní
• Jezte příliš mnoho kořeněných pokrmů, abyste zažili zažívací problémy a bolesti žaludku
• Nepohodlí v těle
• Deprese
• Časté močení
• Syndrom neklidných nohou (RLS)

Jak se vypořádat s nespavostí v noci brzy v těhotenství?

Nedovolte, aby nespavost v časném těhotenství zasahovala do zdraví vašeho těla a plodu v děloze. Doporučujeme proto vyzkoušet několik tipů, jak se vypořádat s následujícími tématy:

1. Použijte dobré spánkové návyky

Od teď se ujistěte, že děláte stejný soubor návyků těsně před spaním v noci. Takovéto postupy mohou pomoci tělu uvolnit, uvolnit a zklidnit, takže později budete více pravděpodobně usínat.

Začněte tím, že budete vždy spát a probuzet se ve stejnou hodinu každý den, držet oči od modrého světla (modré světlo) Od miniaplikaci nejméně 1 hodinu před odchodem do postele, aby si před odchodem do postele vzala teplou koupel. V podstatě se ujistěte, že vaše rutina se provádí každou noc před spaním.

2. Upravte si dietu a cvičení rutiny

Ve skutečnosti, jídlo a pití je pravděpodobné, že budete mít nespavost brzy v těhotenství. To je důvod, proč jste vyzváni k jídlu brzy, žvýkat jídlo pomalu, a jíst lehké občerstvení několik hodin před spaním do postele.

Kvůli tomu, že vám pomůže rychlejší ospalost, může být správná volba sklenice teplého mléka v noci. Ale pamatujte, že byste měli omezit pití kofeinu a vyhnout se pití tekutin před spaním.

Na druhou stranu, udržet si aktivní ráno, odpoledne a večer tím, že děláte mírné cvičení, vám pomůže lépe spát v noci.

3. Vytvořte pohodlnou spací atmosféru

Poté, co uděláte řadu dobrých návyků předtím, než půjdete do postele, nyní je čas, aby se vaše spaní prostředí co nejpohodlnější. Například tím, že si mezi kolena zastrčíte polštář, použijete polštář pod žaludkem nebo spíte s polštářem, který je spíše nízký nebo vysoký..

Dělejte nějaké triky, které vám umožní pohodlnější spaní v noci. Pokud je to možné, ztmavte světla a vychladněte místnost, když spíte. Minimální osvětlení a chladný vzduch mohou vytvořit dobrou spací atmosféru.

4. Relaxace a meditace

Studie z roku 2015 publikovaná časopisem Obstetric Medicine uvádí, že meditace může pomoci zvládnout nespavost na počátku těhotenství.

Rutina dělá relaxační cvičení a meditace může pomoci uklidnit úzkostné myšlenky, stres a deprese v časném trimestru těhotenství. Je to proto, že tyto aktivity uvolňují svaly v těle.

Přečtěte si také:

• Kromě toho, že těžce spí, tyto tři příznaky naznačují, že máte nespavost
• Fatální familiární nespavost, kdy je obtížné spát zděděno od rodičů k dětem a riziko smrti
• Normálně Pokud se Leucorrhoea vyskytne v časném období těhotenství?