Časté běžecké sporty? Chraňte své nohy touto povinnou péčí
Kromě zdravého těla, běh je také populární, protože to může vaše tělo a mysl osvěžit. Pokud často běžíte, ať už je to maraton nebo jen běhání, musíte zažít nějaké typické stížnosti, jako jsou bolestivé nohy, mozoly, nebo nohy se stávají nepříjemnými pachy. Teď je to znamení, že musíte začít speciální péči o nohy, abyste mohli pokračovat ve cvičení se zdravými nohami.
Nejen výběr správné boty a ponožky ke spuštění, musíte chránit nohy s následující povinné léčby.
1. Po běhu sundejte boty a ponožky
Poté, co dokončíte cvičení, nezůstávejte na sobě boty a ponožky, které máte na sobě. Ihned odstraňte boty a ponožky, nahraďte je sandály, které zajistí dostatečnou cirkulaci vzduchu pro vaše nohy. Důvodem je, že boty a ponožky, které jsou vlhké a zpocené po spuštění bude ideálním místem pro růst bakterií.
2. Umyjte nohy
Pro udržení čistoty nohou a nehtů na nohou si každý den pilně umývejte nohy. Ať už je to po běhu nebo po cestování. Umyjte si nohy čistou vodou a mýdlem. Ujistěte se, že dosáhnete každého prstu. Důkladně osušte ručníkem. Mytí nohou může zabránit růstu bakterií, které způsobují nepříjemný zápach.
3. Jemně řezané nehty
Nedovolte, aby vaše nehty rostly příliš dlouho. Příliš dlouhé nehty mohou při běhu způsobit zranění. Jste také více ohroženi cantenganem. Střih a stříhání nehtů s ostrými nůžkami na nehty každých několik týdnů.
4. Namočte nohy
Pro zmírnění bolesti svalů v nohou a zároveň pro prevenci nepříjemných pachů z bakterií můžete namočit nohy teplou vodou smíchanou s roztokem soli a esenciálním olejem levandule. Sůl a levandulový olej mohou pomoci v boji proti infekcím a zánětům na nohou. Můžete to udělat péči o nohy před spaním asi dvacet minut.
5. Zabraňte suchým patám
Vzhledem k tření a tlaku, pokud budete běžet, mohou být vaše podpatky nebo podrážky suché a zmatené. Buďte opatrní, protože to může zvýšit riziko infekce a poranění. Chcete-li se vypořádat se suchými podpatky a předcházet jim, použijte po koupání nebo mytí nohou speciální hydratační krém na nohy.
6. Studený obklad
Mnoho běžců si stěžuje na to, že se nohy stávají opuchlé nebo bolestivé. Chcete-li to překonat, můžete komprimovat část, která je oteklá, bolestivá nebo bolavá kompresí ledu. Nedotýkejte se však na kůži přímo kostky ledu. Zabalte nejprve měkkým hadříkem a vložte 10-15 minut.
7. Masáž chodidel
Masáže nebo reflexe je dobrá péče o nohy pro ty z vás, kteří často běží. Lehké masírování nohou může pomoci podpořit krevní oběh a zmírnit bolest svalů. Můžete masírovat s více přírodní úlevu od bolesti nebo masti olejové máty. Masáž nohou můžete provádět pravidelně, například jednou týdně.
Přečtěte si také:
- 5 tipů pro udržení sportu během půstu
- 4 Nebezpečí, která se mohou objevit, pokud používáte bundu
- To je to, co se stane s lidským tělem, pokud blesk běží rychle
- Sportovní během půstu, před otevřením nebo po otevření?
