Sporty často nepoužívají oteplování? Tyto 3 rizika se mohou stát
Jako sport? Nezapomeňte se nejprve zahřát. Mnoho lidí říká, že zahřívání před cvičením je velmi důležité. Pokud ne, jste více ohroženi zraněním při cvičení. Kromě toho, zahřívání před cvičením je také užitečné pro zlepšení vašeho výkonu při sportu.
Co se vlastně stane vašemu tělu, když se zahřeje? Proč je to důležité?
Co se zahřívá??
Jak název napovídá, zahřátí je činnost prováděná před cvičením, která pomáhá zvýšit tělesnou teplotu. To pomáhá připravit tělo nebo se tělo přizpůsobit sportovním aktivitám, které budete dělat, aby tělo při šoku nebylo šokováno.
Oteplování může pomoci urychlit srdeční frekvenci a dýchání, takže průtok krve, který je bohatý na živiny a kyslík, které vaše svaly potřebují při cvičení, může plynout hladce. Dobré zahřátí se uskuteční během 5-10 minut
Činnosti prováděné během zahřívání jsou to, co všechny hlavní svalové skupiny pohybují, jako jsou kardiovaskulární cvičení v kombinaci s protahováním. Kardiovaskulární cvičení může pomoci zlepšit krevní oběh, zvýšit tělesnou teplotu a zvýšit tepovou frekvenci. Mezitím se provádějí protahovací cvičení pro přípravu svalů před cvičením. Můžete dělat silniční pohyby na místě, zatímco kyvné ruce jako jednoduché topení.
Jaký je účinek, pokud se před cvičením nezahříváte?
Ne zahřátí před cvičením může způsobit zranění. Toto zranění může nastat při mírné až těžké úrovni. Nejen to, že se nezahřívat před cvičením může také vést k dalším věcem, které vám ublíží, jako je následující.
1. Zvýšení rizika poranění
Jak může dojít ke zranění? Svalové poranění může nastat, když svaly dostanou příliš velký tlak, obvykle když jsou nataženy pod tlakem, například při snižování těžkého zatížení. Poranění může nastat, protože sval nevytváří dostatečnou sílu na to, aby podporoval sám sebe nebo proto, že se svaly ve správném čase neuzavírají k určitým pohybům..
To může být způsobeno tím, že krev, která proudí do svalů, neposkytuje energii pro svaly, aby vykonávaly svou činnost. Proč je to? Nedostatečné zahřátí před cvičením může mít za následek menší průtok krve do svalů, takže svaly jsou méně připraveny poskytovat energii pro pohyby při cvičení.
2. Snížení výkonu
Zahřátí může pomoci připravit vaše tělo pomalu před cvičením. To může postupně zlepšit krevní oběh a tepovou frekvenci, takže klouby se uvolní a krevní oběh, který svaly dostanou, se zvyšuje. Toto dělá vaše tělo více připravené dělat sporty, ještě více rezerv energie ve svalech je k dispozici podporovat svaly při cvičení. Tak, aby váš výkon při sportu mohl být více vzhůru.
Je to jiné, pokud se před cvičením nezahříváte. Můžete se cítit rychleji, abyste snížili výkon při cvičení.
3. Nejste připraveni na sport
Pokud jde o mentalitu, lidé, kteří se nezahřívají, nejsou obvykle připraveni k sportu, zejména k těžkému cvičení nebo k dlouhodobé práci. Zahřátí je dobrou příležitostí pro vás připravit se psychicky před sportovním zápasem. Kromě zvýšení průtoku krve do svalů a kloubů oteplování také zvyšuje průtok krve do mozku, což pomáhá zvyšovat pozornost a bdělost při cvičení.
Přečtěte si také:
- Typy vytápění pro širokou škálu sportů
- Jak léčit poranění stehenního svalu po cvičení
- Což je lepší: Jezte před sportem nebo po cvičení?
