Často problémy se spánkem, když chcete menstruaci? To je důvod

Měli jste problémy se spaním v noci? Pokud ano, zkuste se podívat na své datum a zjistit, zda váš menstruační plán je blízko nebo ne. Mohlo by to být, máte potíže spát kvůli měsíčnímu hostu, který chce přijít.

Ale uklidněte se, protože nejen při nespavosti a poruchách spánku, když přistupujete k menstruaci. Téměř všechny ženy to zažily, i když se to nestává každý měsíc. Ve skutečnosti, co způsobuje ženám potíže se spánkem, když se blíží k menstruačnímu plánu?

Příčiny nespavosti ve dnech vedoucích k menstruaci

Hlavním důvodem, proč vy a většina žen zažíváte nespavost, když se blížíte k menstruačnímu schématu, je změna reprodukčních hormonů, ke kterým dochází v těle. Před nástupem menstruace vaše tělo skutečně připravilo vše pro oplodnění, jako je zrání vajec, odstranění vajec, zahuštění dělohy jako místa pro růst plodu..

Všechny tyto věci jsou prováděny reprodukčními hormony, včetně hormonů estrogen a progesteron. Hormony estrogen a progesteron hrají důležitou roli v tvorbě děložní výstelky, takže tyto dva typy hormonů budou v těle poměrně vysoké až těsně před menstruací - děložní rozpad - nastane..

Mezitím tyto hormony působí na rozdíl od hormonu melatoninu, který se také nazývá spánkový hormon. V důsledku vysokého množství estrogenů a progesteronu v té době nemůže melatoninový hormon fungovat správně, aby reguloval dobu spánku a stimuloval ospalost. Takže, nebuďte překvapeni, když často trpíte nespavostí v období před menstruací.

Nejen, že to dělá to těžké spát, PMS také dělá ženy zřídka sen, zatímco spí

Kromě práce, která je v rozporu se spánkovým hormonem, je hormon progesteron zodpovědný za zvýšení tělesné teploty v té době. Zvýšená tělesná teplota může skutečně rušit proces snů v noci. Sny se vyskytují každou noc, když zažijete fázi rychlého pohybu očí (REM) a vyskytnou se, když je vaše tělesná teplota na nejnižší teplotě. Progesteron však tento stav narušuje zvýšením tělesné teploty, takže nedochází k fázím REM.  

Co mohu udělat, abych překonal problémy se spánkem před menstruací?

Problémy se spánkem v noci způsobují, že se na druhý den nevejdete a nebudete osvěženi, i když vaše aktivity vyžadují silný výkon a vytrvalost. Pak tomu lze zabránit?

• Sport je aktivita, která vám může pomoci, když se tyto podmínky vyskytnou. Proč sport? Protože cvičení je nejen dobré pro vaše zdraví, ale může také stimulovat spánkové hormony, které vám umožní lépe spát.
• Nepijte alkohol. Pokud si myslíte, že pití alkoholu může způsobit usnutí, pak se mýlíte. Přesně alkohol může zvýšit hormon progesteron, který může inhibovat spánkové hormony a zabránit vzniku REM stadií.
• Každý den si zaznamenávejte dobu spánku. Je důležité, abyste měli deník spánku. Ano, tento deník slouží k zaznamenávání v jakém čase a v den, kdy trpíte nespavostí. Takže budete znát vzor poruch spánku, které zažili.

Přečtěte si také:

• Příčiny STD a jak to překonat
• Pohlaví den před menstruací, můžete otěhotnět?
• 4 Menstruační problémy, které musí být zkontrolovány lékařem