Máte problémy se spaním často? To je rychlý způsob, jak spát v jedné minutě
Spánek je jednou ze základních lidských potřeb. Někteří lidé však zažívají problémy se spánkem, takže jakákoli metoda, která je používána, ho nespí. Možná jste se snažili poslouchat jemnou hudbu, spát se zavázanýma očima, připevňovat chrániče sluchu a stmívat světla. Ve skutečnosti existují jednodušší a přirozenější techniky, které vám pomohou rychle spát. Chcete vědět jak? Dodržujte níže uvedené informace.
Rychlý spánek s technikou 4-7-8
Každý může mít různé důvody, proč je velmi těžké jít spát. Někteří mají potíže se spánkem, protože jsou příliš ponořeni do hraní sociálních médií nebo her, ale někteří mají potíže se spánkem kvůli nespavosti nebo jiným zdravotním problémům..
Ať už je váš problém jakýkoliv, není nic špatného, když se snažíte techniku 4-7-8, která vám pomůže spát rychleji a lépe. Věnujte pozornost postupům, jak aplikovat následující techniky rychlého spánku.
- Umístěte špičku jazyka na střechu úst těsně za horní řadu zubů. Držte tuto pozici až do posledního kroku.
- Pomalu vydechněte ústy, až se ozve syčivý zvuk větru.
- Valte si rty a zhluboka dýchejte nosem při počítání čtyři.
- Držte dech při počítání sedm v srdci.
- Výdech ústy ve věci do osm.
- Tento postup opakujte třikrát od začátku do pátého kroku. Celkem budete tuto techniku provádět čtyřikrát.
Poznejte techniku 4-7-8
Tato metoda rychlého spánku byla poprvé vyvinuta interním lékařem, který vystudoval lékařskou fakultu Harvardu, Dr. Andrew Weil. Zaměření této techniky samotné je, aby vaše mysl byla uvolněná a klidná. Dr. Andrew Weil věří, že dýchání je silnou zbraní při zklidňování těla a mysli. Protože dýchací technika byla ve skutečnosti známa již před staletími v dávné indické tradici zvané pranayama.
Dále Dr. Andrew Weil připomněl, že tato technika musí být neustále trénována. V první a druhé studii nemusíte okamžitě usnout. Čím více se vaše tělo zvykne na tento druh relaxace, tím déle bude váš nervový systém trénován, aby rychle spal, a to i za méně než minutu.
Mějte na paměti, že tato technika není náhradou za lékařské ošetření nebo léky, které vám lékař předepsal. Tyto relaxační kroky jsou určeny pouze jako doplněk. Před zahájením techniky 4-7-8 se poraďte se svým lékařem.
Výhody relaxace s dechovými technikami
Tyto 4-7-8 dýchací techniky jsou zřejmě nejen užitečné, aby vám pomohly spát rychleji a kvalitněji. Můžete také použít techniku 4-7-8 pro různé účely. Kromě toho, protože tato technika nevyžaduje speciální vybavení nebo prostor, můžete to udělat kdekoli.
Chirurgický specialista ze Spojených států, Dr. Michelle Gordonová dokonce tuto techniku doporučuje pro osoby, které budou operovány nebo se zotavují po operaci. Podle něj je tato technika účinná při zklidňování a zlepšování kvality odpočinku pacientů. Můžete také použít techniku 4-7-8 pro zmírnění úzkosti, stresu, deprese a zlepšení kognitivních funkcí mozku a nervového systému..
Přečtěte si také:
- 6 kroků ke zlepšení kvality spánku
- Můžeme řídit sny?
- 15 Překvapivé příčiny, které vás činí nespavostí
