Je často těžké spát během půstu? Překonat s těmito 7 tipů!

Ospalost často útočí, když se postíte, zvláště během dne. Tento stav může způsobit, že se budete cítit slabí a dokonce budete mít sklon být neproduktivní při různých činnostech. Pokuste se znovu zapamatovat, zda je kvalita spánku optimální? Pokud tomu tak není, zde je několik tipů, které můžete podvádět, abyste získali dobrý noční spánek.

Průvodce, abyste při půstu mohli dobře spát

1. Spát rychleji v noci

Existuje mnoho věcí, které mění váš postup při půstu. Počínaje stravovacími návyky, každodenními činnostmi, před spaním. Potřeba vstávat brzy kvůli úsvitu může také zmařit váš spánek plán.

Zejména pokud máte potíže se zdravým spaním při půstu, bude to během dne více ospalé. Chcete-li to obejít, jděte spát co nejdříve v noci a nenutí vás zůstat pozdě. Pokud obvykle spíte v 11 hodin v noci, v půstu měsíc byste měli jít rovnou do postele po tarawih.

Naplánujte si denní rozvrh spánku. Tímto způsobem se zvyk spaní brzy a probuzení brzy jíst sahur bude stále jednodušší a ne zatěžující.

2. Disciplína spí každý den ve stejnou hodinu

Chcete-li podporovat plán spánku, který jste nastavili, zkuste si tento plán udržet každý den. Lidské tělo má biologické hodiny, známé jako cirkadiánní rytmus.

Tento rytmus reguluje pracovní plán každého orgánu lidského těla, včetně cyklu probuzení a spánku a vzniku hladu.

Studie z časopisu Journal of Sleep Research zjistila, že nepravidelné spánkové vzory mohou měnit cirkadiánní rytmy při současném zvyšování produkce melatoninu, přirozeného hormonu, který signalizuje mozku spát.

I když se to na počátku jeví jako těžké, důsledné používání spánku a probuzení vám může pomoci dobře se spát při půstu.

3. Rutinní cvičení při půstu

Nedělejte půst jako důvod, proč přestat cvičit. Protože rutinní fyzická aktivita vám může pomoci dobře se spát při půstu. Důkazem toho je studie v Journal of Physiotherapy. V této studii bylo uvedeno, že cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak překonat problémy se spánkem.

Pokud plánujete cvičit během půstu, nejvíc doporučeného času je několik hodin po svítání nebo před časem přerušení, který je kolem 4:15 hod..

Stačí určit, který čas je pro vaše tělesné podmínky nejvhodnější. Je důležité si uvědomit, že byste se měli vyvarovat cvičení s vysokou intenzitou, která je příliš blízko k vašemu spánku. To může skutečně vyvolat výskyt poruch spánku.

4. Věnujte pozornost tomu, co jíte před spaním

Před spaním se vyhněte těžké konzumaci potravin, protože může narušit kvalitu vašeho spánku. Nedovolte však, aby hlad spal i vaše tělo během spánku.

Pokud je hlad nesnesitelný, měli byste zvolit typ lehkého jídla, které je pro tělo snazší strávit. Například ovoce a zelenina nebo sušenky. Také dávat mezeru asi 30-60 minut před vámi skutečně spát, aby se ujistil, že jídlo je správně strávený.

5. Řízení stresu

Bez toho, že by si to uvědomovali, může stres, který považujete za triviální, ve skutečnosti ztěžovat spánek při půstu. Stres může skutečně napadnout každého a kdykoliv. Za to, co nejvíce vyhazovat úzkost a stres, které vznikají ve vaší mysli.

Existují různé způsoby, jak lze zmírnit stresové útoky. Počínaje stanovením priorit a odpovědností se v klidu uklidněte, pravidelně cvičte.

6. Vytvořte atmosféru spánku tak pohodlně, jak je to jen možné

Ložnice je pravděpodobně nejpohodlnějším místem odpočinku po dni, kdy se potýkají se spoustou aktivit. Žádná výjimka při půstu, pohodlná spací atmosféra vám určitě usnadní spaní.

Není těžké vytvořit pohodlnou spací atmosféru. Stačí se ujistit, že ložnice je uvolněná, klidná a chladná. Nepoužívejte světlo, které je příliš světlé. Místo toho můžete použít lampu se stmívačem nebo vypnout světla během spánku.

7. Maskovat na slunci

Jak již bylo vysvětleno, cirkadiánní rytmy jsou zodpovědné za plánování orgánů těla. To zahrnuje ovlivnění práce mozku a hormonů, aby bylo tělo informováno, když je nejlepší čas na spaní. Zajímavé je, že se vám může dostat dobrý noční spánek, když jste během dne jen pravidelným opalováním.

Několik studií z programu Healthline ukázalo, že vystavení slunečnímu světlu nebo jasnému světelnému záření během dne může pomoci udržet si cirkadiánní rytmus. Jeho funkcí je zvýšit energii během dne a zlepšit kvalitu spánku v noci.

Přečtěte si také:

• 6 chyb při uspořádání místnosti, která vás může těžko spát
• 7 Snadné způsoby, jak udržet spánek dobrý během měsíce hladovění
• Proč jsme často ospalí při půstu?