Zkoušela jste se procházet v bazénu? To je přínos pro zdraví!

Když plaváte ve veřejném bazénu, viděli jste někdy lidi, kteří jsou zaneprázdněni chodbou nahoru a dolů po bazénu? No, ukázalo se, že chůze ve vodě není libovolná činnost. Chůze ve vodě se dokonce doporučuje některým lidem, aby překonali zdravotní problémy. Pro ty z vás, kteří nemohou plavat, může procházka v bazénu poskytnout zdravotní výhody. Jaké jsou výhody chůze v bazénu?

Výhody chůze ve vodě

Prohlášení v nadaci Arthritis Foundation, chůze v bazénu je vhodná pro ty z vás, kteří mají společné problémy a minimalizují bolest svalů. Lori Sherlocková, asistentka lektorky z University of West Virginia ve Spojených státech, řekla, že chůze po vodě je dobrá terapie a cvičení pro lidi s:

• Bolesti kloubů nebo poškození kloubů
• Omezení pohybu (jako regenerační terapie. Například terapie je pohyb svalů nohou)
• Pouze se zotavil ze zranění
• Mají problémy s kostí a potřebují cvičení nízký dopad

Když chodíte ve vodě, tento stav se liší od chůze po zemi. Mezi svaly a tlakem vody existuje odpor. Díky tomu se svaly lépe pohybují. I když to dělá těžší práci, ale tento stav nedává velkou zátěž pro klouby a kosti (nízký dopad) Máte problémy. Vztlak z vody snižuje tlak na klouby a kosti. Pohyb chůze v této vodě vlaky vaše klouby a svaly, aby se znovu aktivně jako dříve, aniž by jim riziko vážného zranění.

Zejména pokud běží při teplotě vody v bazénu, která má tendenci být teplá, může to pomoci uklidnit bolest v kloubech, kostech a svalech..

Nejen pro poruchy kloubů a svalů, které prožíváte, ale výhody chůze po vodě mohou také zlepšit kondici srdce a cév, jako jsou výhody pravidelného chůze po zemi. Když budete chodit ve vodě, budete potřebovat více energie pro boj s tlakem vody. Srdce bude cvičeno tvrději, aby vedlo kyslík po celém těle.

Kromě toho, chůze ve vodě také vlaky těla rovnováhu. Když se pokusíte chodit do vody, voda v bazénu ještě není. Tam budou vlny, které mohou dostat vaše tělo na pravé nebo levé straně. Je v této pozici, že je zapotřebí síla těla a také rovnováha těla, aby se pohyboval směrem k vašemu cíli.

Výhody chůze ve vodě, která je neméně důležité, je spalování více kalorií, než je obvyklé chůze. Chůze po vodě vyžaduje více úsilí než chůze po zemi. Tento stav rozhodně činí chůze ve vodě více kalorií.

Podle Dr. Robert Wildre, fyziolog a vedoucí sportovní rehabilitace na univerzitě ve Virginii, voda je 800 krát hustší než vzduch, takže bude spalovat více kalorií a budovat více svalů v každém pohybu ve vodě.

Pro ty z vás, kteří chtějí spalovat kalorie s vodními sporty, ale nemohou plavat, můžete začít trénovat pěšky v této vodě.

Jak to udělat?

Chcete-li využít výhod chůze po vodě, musíte se dokonale postavit a projít se v bazénu. Vyberte si bazén s minimální výškou v pase, ne příliš mělké. Nechte všechny nohy, aby se plně ponořily pod vodou a odolávaly tlaku vody v bazénu. Čím hlubší je bazén, tím větší odolnost musíte čelit při chůzi.

Jak to udělat, je docela snadné, stačí chodit jako obvykle. Nebo v některých případech lékaři doporučují určité pohyby, které mohou pacienti dělat při poruchách kloubů a svalů.

Běží jako obvykle

Poloha těla při chůzi ve vodě je rovný hřbet a ramena vzpřímená. Tento rovný hřbet vyžaduje, aby vaše břišní svaly bojovaly proti tlaku vody při pohybu vpřed.

Pro polohu nohy, krok jako obvykle s patou krok na podlaze bazénu první, pak prsty dotýkat podlahy bazénu. V každém kroku zvedněte kolena výš a znovu zapojte břišní svaly.

Také houpat ruce při chůzi pod vodou. Pokud jste zvyklí chodit 30 minut na souši, můžete zkusit procházku po vodě po dobu 15 minut.

Chůze vpřed není jediným pohybem, který lze udělat pro procházku v bazénu. Můžete také zkusit chodit dozadu a chodit do strany. Chůze do strany zahrnuje větší sílu stehen než při chůzi dopředu nebo dozadu.

Pro ty z vás, kteří chtějí zvýšit váhu cvičení, můžete to udělat

Chcete-li nastavit intenzitu cvičení chůze ve vodě, můžete přidat váhu na kotníky a chodit na vyšší rychlost. Procházka tak rychle, jak můžete za 30-60 sekund. Po rychlém chůzi snižte rychlost chůzí pomaleji po dobu jedné minuty.

Po jedné minutě opět projděte maximální rychlostí, kterou můžete dosáhnout, a pak znovu snižte rychlost chůze po dobu jedné minuty. Tento cyklus provádějte opakovaně až čtyřikrát nebo dokud se necítíte opravdu unaveni.

Zatímco dělá pohyby nohou, jako je výše, houpat ruce jako při chůzi ve vodě. Nebo rozpřažte ruce bokem, abyste při chůzi přidali váhu. Takže čím více energie budete muset strávit ve vodě.

Přečtěte si také:

• Často padá při chůzi? Můžete mít následující podmínky
• 5 Pokyny pro silnou chůzi u pacientů s artritidou
• Je to vlastně Osobnost Osoba Viděno Ze Stylů Cesty?