Máte dostatek Vašeho bílkovinného příjmu dnes?

Protein je jednou z důležitých živin pro tělo, které pomáhají budovat svaly a další tělesné tkáně. Protein je také dobrým zdrojem energie pro tělo během aktivit. Proto musíte každý den plnit své potřeby proteinů. Zde jsou podrobnosti.

Proč potřebujete konzumovat bílkoviny?

Proteiny jsou v těle rozštěpeny na aminokyseliny. Aminokyseliny jsou v těle potřebné k produkci důležitých molekul v těle, jako jsou enzymy, hormony, neurotransmitery (chemické sloučeniny v mozku) a protilátky. Bez adekvátního příjmu bílkovin tedy vaše tělo nemůže správně fungovat.

Kognitivní funkce mozku může být narušena, když nestačí pro denní potřeby proteinů. Protože mozek je jedním z orgánů těla, který používá mnoho bílkovin k fungování. Nedostatek bílkovin může inhibovat tvorbu hormonu regulující náladu a ostrost myšlení.

Kromě toho je protein také potřebný pro udržení zdravých vlasů, kůže a nehtů. To je důvod, proč nedostatek bílkovin může způsobit problémy se suchou pokožkou, matné a snadno rozbité nehty, změny ve struktuře vlasů, snadnější vypadávání vlasů.

Když tělo postrádá bílkoviny, protein v kosterním svalu bude odebrán pomalu, aby splnil požadavky na bílkoviny. Při dlouhodobém nedostatku proteinů může dojít k poklesu závažné svalové hmoty.

Navíc, tělo bez proteinu není schopno produkovat dostatek lipoproteinů, což je protein, který je zodpovědný za transport tuku. V důsledku toho se tuk hromadí více v játrech, takže může způsobit selhání funkce jater.

Zde jsou výhody jiných proteinů pro vaše tělo:

• Opotřebené buňky vyměňte
• Přepravujte různé látky po celém těle a napomáhejte růstu a opravě poškozených buněk.

Kolik potřebuje váš denní protein?

Asi 20% lidského těla je tvořeno proteinem. Vzhledem k tomu, že bílkoviny nejsou uloženy v těle, musíte denně uspokojit příjem bílkovin, takže to nemá negativní vliv na vaše zdraví. Co je třeba chápat, denní požadavky na bílkoviny každého člověka jsou odlišné - v závislosti na tělesné hmotnosti a typu činností, které jsou prováděny denně.

Na základě tabulky indonéského ministerstva zdravotnictví pro výživu (AKG) je standard pro dostatek bílkovin pro indonéské lidi přibližně 56–59 gramů denně pro ženy a 62–66 gramů denně pro muže..

Ale konkrétně, AKG Protein, který je nutný na základě nařízení ministra zdravotnictví Indonéské republiky č. 75 z roku 2013 týkající se doporučených údajů o dostatečné výživě pro indonéský národ:

• AKG Protein baby méně než 6 měsíců: 12 g
• AKG Batole: 18 - 35 g
• Muž AKG
  • Děti (5-11 let): 49 - 56 g
  • Dospívající (od 12 do 25 let): 62 - 72 g
  • Dospělí (26 až 45 let): 62 - 65 g
  • Starší pacienti (41 dd 65 let): 65 g
  • Starší pacienti (> 65 let): 62 g
• Žena AKG
  • Děti (5-11 let): 49 - 60 g
  • Dospívající (od 12 do 25 let): 56 - 69 g
  • Dospělí (26 až 45 let): 56 g
  • Starší pacienti (41 dd 65 let): 56 g
  • Starší pacienti (> 65 let): 56 g
  • Doba těhotenství a kojení: plus 20 g potřeb na základě věku

Jak dost dnes máte dost bílkovin?

Přečtěte si také:

• 5 Potravinářské zdroje s vysokým obsahem bílkovin kromě masa
• 10 Delicious potravin, které obsahují vysoké bílkoviny
• Jaký je výsledek pro tělo, pokud jíte většinu bílkovin?
• Seznam zeleniny s vysokým obsahem bílkovin