Už jste dlouho zastavit sport? Těchto 6 tipů vám může pomoci vrátit se zpět

Zaneprázdnění, práce, koníčky, nebo dokonce zdravotní stavy mohou být někdy tak časově náročné, že nemáte možnost vykonávat. Při návratu k rutině cvičení je mnoho lidí zmatených, kde začít. Pokud jste zase zpátky ve sportu, měli byste udělat tyto kroky.

Uspořádejte kroky k návratu do sportu

Když se rozhodnete vrátit se k cvičení, neprovádějte okamžitě namáhavé cvičení, které odčerpává pot. Zkuste postupovat podle následujících kroků.

1. Počínaje silnými záměry

Pokud chcete získat vhodné tělo, potřebujete silný závazek. Začněte přípravou všech vašich potřeb a pravidelným cvičením. Snažte se stranou od jiných věcí, které mohou rušit váš závazek k výkonu.

2. Proveďte protahovací cvičení

Když se vrátíte k cvičení po tak dlouhé době, musíte se natáhnout tak, aby se svaly těla staly pružnější a průtok krve hladší. Protahovací cvičení je také důležité pro zlepšení celkového tělesného výkonu a snížení rizika zranění. Pro začátečníky, zkuste dělat protahovací pohyby jako výpad pokaždé, když začnete cvičit. Můžete začít s 10-15 natahovacími pohyby s trváním 1 minuty každého pohybu. 

3. Mírné aerobní cvičení

Začněte cvičení rutinní cvičení 150-300 minut každý týden, nebo rozdělit do 20-30 minut každý den. Vyzkoušejte lehké aerobní cvičení, jako je chůze nebo jogging. Uprostřed relace můžete odpočívat 10 minut a pokračovat znovu. Postupem času si na to zvyknete a můžete to udělat 20-30 minut bez zastavení.

4. Posilování svalové síly

Už si zvyknete na strečink a aerobik? Nyní je tedy čas začít trénovat svaly těla, které byly aktivně používány jen zřídka. Můžete zkusit dřepy, výpady, kadeře hamstring, nebo jakýkoliv sport, který pohání všechny svaly těla.

Pokud máte odpovídající vybavení, můžete také provádět následující sporty:

• Cvičení Total Body TRX: provádějte sportovní pohyby pomocí pružného pásku namontovaného ze stropu
• 9-minutový výkon Plank cvičení: různé pohyby prkno po dobu 9 minut

5. Naučte se z předchozí relace

Dělejte každý pohyb správným způsobem, bez ohledu na to, jak snadné je pohyb. Pamatujte si, jaké svaly se stahují, které oblasti jsou bolestivé, a příjemné pocity, které cítíte, když děláte pohyby správně. To je užitečné pro zabránění chybám při pohybu, které mohou mít dopad na zdraví.

6. Prošli měsíční rutinou

Při návratu ke sportu můžete nastavit pouze dlouhodobý cíl, ale snažíte se splnit tento závazek alespoň jeden měsíc. Rozdělení vašeho cíle na menší části je užitečné, abyste nebyli ohromeni, když ho žijete. Jakmile budete moci projít touto rutinou po dobu jednoho měsíce, pokračujte s podobnými cíli.

Rozhodování o návratu do sportu po dlouhé zastávce nemusí být tak snadné, jak si představujete, ale také není nemožné. Klíčem je angažovanost, pravidelná rutina a není třeba nutit se začít velkými kroky.

Přečtěte si také:

• Tělo stále nemocné po cvičení, může pokračovat cvičení znovu?
• Využití efektu popálení, kdy kalorií po dokončení sportu stále vypálí
• Psst, víte, jaké aerobní sporty jsou a jejich přínosy zdravé?