Již nízká sacharidová strava, ale jak to, že neztratíte váhu? 8 To je příčina

Mnoho lidí říká, že dieta s nízkým obsahem sacharidů je účinná při hubnutí. Takže máte zájem vyzkoušet tuto dietu, s nadějí, že váha může jít rychle dolů. Nicméně, bohužel, když se snažíte zhubnout, i když jste na této dietě po dlouhou dobu. Takže, co způsobuje hubnutí je obtížné, i když to bylo diety?

Jak to, že je těžké zhubnout, i když už je to dieta?

1. Váha nesvítí s bleskem

Pokud jeden den vážíte a výsledky skutečně vzrostou, nepředpokládejte, že strava není úspěšná, protože váha nespadá. To je normální, protože po dvou týdnech obvykle klesá nová váha.

Mnoho lidí zhubnout v prvním týdnu, kdy dieta má nízký obsah sacharidů, ale ve skutečnosti je to kvůli poklesu hmotnosti vody. To je počáteční fáze hubnutí během diety, pak počet vašich šupin začne klesat a zpomalit pomalu.

Pokud váhová stupnice nespadá dolů, neznamená to, že dieta selže. Můžete zvýšit svou svalovou hmotu a nakonec změnit váhu měřítko beze změny.

Aby bylo zajištěno, že to, co se skutečně děje, když váha není vidět dolů, měli byste kromě váhové stupnice použít jiné měřicí zařízení. Použijte například měřicí pásku k měření obvodu pasu nebo použijte přesný měřič tuku. Můžete se poradit s lékařem, abyste zjistili, jaké je vaše současné procento tuku.

2. Každý den zdůrazňován

Nenechte se považovat za triviální, pokud jste vědomě nebo nevědomě skutečně stresováni a to může narušit hladký chod vaší stravy. Když chcete zhubnout, ujistěte se, že vaše tělo je v dobré funkci a hladiny hormonů jsou stabilní.

Pokud po celou dobu trpíte stresem, vaše tělo zvýší produkci stresových hormonů, jako je kortizol. Tento hormon může také stimulovat hlad a zvýšit chuť k jídlu.

Pokud se to stane, vaše strava může samozřejmě selhat a nakonec vaše váha je těžké jít dolů. Takže byste měli dobře zvládat stres tím, že děláte aktivity, které mohou tělo uklidnit a uvolnit.

3. Nedostatek spánku

Spánek je velmi důležitý pro udržení celkového tělesného zdraví. Studie ukázala, že spánková deprivace je spojena s obezitou.

Protože nedostatek spánku může způsobit, že se budete cítit hladoví, způsobíte únavu a budete méně motivováni k výkonu.

Spánek je pilířem zdraví.Pokud děláte všechno správně, ale nestrávíte dobře spánek, pak automaticky nevidíte očekávané výsledky. Může dojít ke ztrátě hmotnosti.

Pokud trpíte poruchou spánku, jako je nespavost, měli byste navštívit svého lékaře, abyste jej léčili, aby nedošlo k narušení vaší stravy. Existuje také několik způsobů, jak zlepšit kvalitu spánku:

• Vyhněte se kofeinu po 14:00
• Spí s lampou temné místnosti
• Vyhněte se pití alkoholu v posledních několika hodinách před spaním
• Udělejte něco uklidňujícího před spaním.
• Pokuste se pokaždé spát.

4. Konzumujte příliš mnoho mléka a jeho produktů

I když je nízký obsah sacharidů, pokud pijete příliš mnoho mléka, může to způsobit problémy. Protože obsah bílkovin je v mléce poměrně vysoký a jeho produkty mohou ovlivnit metabolismus energie v těle.

Bílkoviny v mléce a jeho produktech mohou zvyšovat vysoké hladiny inzulínu podobné sacharidům. V průběhu času to může způsobit hromadění energie a únik v těle. Takže je těžké zhubnout, i když mám dietu.

5. Sporty nejsou správné

Správné cvičení může zhubnout, zvýšit svalovou hmotu a cítit se svěží. Proto je velmi důležité provádět řádný trénink, nejen sport. Příklady této série sportů:

• Zvedněte závaží
• Intervalový trénink
• Nízká intenzita cvičení

Správný typ cvičení může optimálně přispět k úspěchu vaší stravy.

6. Užívání drog

Je známo, že některé léky stimulují přibývání na váze. Pokud jeden z vedlejších účinků vašeho léku přibírá na váze, poraďte se se svým lékařem. Mohou existovat i jiné léky, které mají stejnou funkci bez účinku na zvýšení tělesné hmotnosti.

Pokud zhubnete, i když jste léčbu zastavili, můžete pociťovat další zdravotní stav, který způsobí, že váha bude i nadále stoupat. Pokud se to nezlepší, okamžitě se poraďte se svým lékařem.

7. Příliš často „podvádět“

Pro ty z vás, kteří jsou na dietě, nezáleží na tom, zda občas podvádí dietu, která se žije. Nenechte se však příliš často „podvádět“, aby zničil dietní plán, který byl proveden.

Těžká váha, kterou zažíváte, je, že nejste disciplinovaní a určujete, kdy je čas podvádět a kdy ne. Určete si svůj program „svobody“ jen jednou týdně. I když máte možnost podvádět, musíte být také schopni se ovládat.

8. Důležitá věc je nízká karbo, bez ohledu na potravinové porce

Nízká sacharidů dieta neznamená jen výběr potravin, které mají nízký obsah sacharidů a pak jíst jiné potraviny volně. Samozřejmě, pokud budete jíst příliš mnoho potravin s vysokým obsahem bílkovin, bude to mít špatný dopad.

Nezapomeňte, že proteinový zdroj potravy obsahuje také tuk, který může mít vliv na tělesnou hmotnost, pokud je příliš konzumován. Takže se ujistěte, zda se nepředjedete, aby bylo možné dosáhnout ideální tělesné hmotnosti.

Přečtěte si také:

• Je nízká sacharidová strava dobrá pro lidi s vysokým obsahem cholesterolu?
• Tipy na hubnutí s nízkým obsahem sacharidů Dieta
• 5 mýtů o dietách s nízkým obsahem sacharidů, které nepotřebujete věřit