Don't Mrkev? Pomeranče mohou také udržet naše zdraví očí!

Stejně jako ostatní orgány, i s věkem bude i nadále klesat zdraví očí. Tento stav je známý jako makulární degenerace, což je snížená schopnost oka vidět, které obecně útočí na lidi ve věku 60 let a více. Vezměte si to snadno, i když se riziko makulární degenerace bude i nadále zvyšovat, můžete zpomalit její rozvoj. Jedním ze způsobů je jíst výživné potraviny, jako je mrkev.

I když je znám jako velmi dobré jídlo pro oči, ne každý rád jíst mrkev. Nedělejte si starosti, podle studií mají citrusové plody také stejný potenciál při udržování zdraví očí.

Potenciální citrusové plody pro udržení zdraví očí

Studie American Journal of Clinical Nutrition uvádí, že pravidelné stravování citrusových plodů může snížit riziko makulární degenerace. Studie byla provedena po shromáždění 2 000 dospělých osob o jejich denní stravě, včetně příjmu citrusových plodů.

Za 15 let výsledky ukázaly, že lidé, kteří denně jedli pomeranč, snížili riziko makulární degenerace o 60%.

Makulární degenerace je poškození makuly nalezené za sítnicí. Tato podmínka vám umožní vidět něco jasně a podrobněji v těsné a vzdálené vzdálenosti. Pokud máte tento stav, riziko slepoty bude ještě větší.

Jaké jsou výhody citrusových plodů pro vaše oči? Výzkumníci ve studii se shodli na tom, že citrusové plody jsou bohaté na flavonoidy. Flavonoidy jsou antioxidační sloučeniny, které mohou snížit zánět v těle. Ačkoli flavonoidy jsou také nalezené v jiných potravinách takový jako čaj nebo jablka, výzkumníci nenalezli potenciál těchto dvou potravin pro zdraví očí..

Další výhody citrusových plodů kromě udržování zdraví očí

Nejen, že chutná dobře a čerstvě, citrusové plody mají také velký přínos pro zdraví těla. Toto ovoce je velmi snadné najít a velmi svěží s mírně kyselou sladkou chutí.

Každá porce 154 gramů pomerančů obsahuje asi 80 kalorií, 250 mg draslíku, 14 gramů přírodního cukru a 3 gramy vlákniny, což odpovídá 1 gramu proteinu. Citrusové plody navíc obsahují také různé druhy základních vitaminů a minerálních látek, jako je vitamin B, vitamin C, vitamin A, folát, fosfor, hořčík, mangan, selen, měď a kyselina pantothenová..

Velmi ne, nutriční obsah pomerančů je prospěšné pro vaše tělo?

Kromě zlepšení zdraví očí, citované ze stránky Medical News Today, mají citrusové plody také mnoho výhod pro vaše tělo, včetně:

• Zabraňte mrtvici. Podle American Heart Association (AHA) rutinní konzumace výživných plodů, jako jsou pomeranče, snižuje riziko mrtvice u žen o 19%..
• Udržujte krevní tlak a zdraví srdce. Citrusové plody mají nízkou hladinu sodíku, což snižuje účinek vazodilatace (zvětšení průměru cév, protože svaly kolem nich relaxují).
• Zlepšit zdraví pokožky. Antioxidační vlastnosti citrusových plodů pomáhají bojovat proti slunečnímu záření, prachu, znečištění, které napadá kůži zvýšením produkce kolagenu. Čím více kolagenu vzniká, textura kůže se stane pružnější a vyhne se vráskám.
• Zabraňte cukrovce. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou citrusové plody, mohou snížit hladinu cukru v krvi a udržet normální hladinu inzulínu.

Kromě pravidelné konzumace citrusových plodů existuje řada dalších věcí, které vám mohou pomoci snížit riziko makulární degenerace. Například omezení potravin s vysokým obsahem nasycených tuků, nekouření a snížení expozice modrému světlu z přístroje gadget. Nezapomeňte pravidelně kontrolovat očního lékaře, pokud máte více než 65 let, i když nemáte žádné stížnosti.

Přečtěte si také:

• 7 úžasné výhody mrkvové šťávy, kromě zdraví očí
• Lampa Světlo Jako Co je dobré pro zdraví očí?
• 6 potravin k udržení zdraví očí, kromě mrkve