Nejen, že se potíte, toto je 6 výhod Saunů, které potřebujete vědět

Sauny jsou známy již tisíce let a dodnes jsou stále populární. Nejen, že se vám pot, různé studie zjistily, že sauna nebo parní lázeň nabízí mnoho výhod pro vaše tělo zdraví. Co to děláte? Podívejte se na různé výhody sauny v tomto článku.

Výhody sauny založené na výzkumu

Sauna je speciální místnost, která je vytápěna vysokými teplotami v rozmezí 70 až 100 stupňů Celsia. Není divu, že parní lázeň může zvýšit vaši tělesnou teplotu na 40 stupňů Celsia. Zvýšená tělesná teplota způsobuje, že se krevní cévy rozšíří, krevní oběh proudí hladce, více se potí, takže se také uvolníte.

Obecně lze říci, že recenzovaný časopis \ tsystematického přezkumu) dospěla k závěru, že koupání suchá sauna může rutinně pomáhat snižovat krevní tlak (systolický a / nebo diastolický), snižovat hladinu LDL (špatný cholesterol), snižovat stres a být schopen zvýšit toleranci bolesti. 

Zde jsou různé výhody sauny, které potřebujete vědět:

1. Snižte krevní tlak

Výzkum publikovaný v časopise Human Hypertension ukazuje, že parní lázeň po dobu 30 minut může pomoci snížit systolický krevní tlak (horní číslo) a diastolický krevní tlak (dolní číslo). Kromě toho bylo také známo, že účastníci zahrnutí do studie mají systolický krevní tlak, který má tendenci zůstat nízký po dobu 30 minut po parní lázni. To se děje proto, že teplota tepla vznikajícího při parní lázni může pomoci rozšířit krevní cévy, aby se usnadnil krevní oběh.

Nicméně, pokud chcete získat výhody této jedné sauny, je dobré se nejprve poradit s lékařem. Vzhledem k tomu, parní lázeň se nedoporučuje pro lidi, kteří mají v anamnéze vysoký krevní tlak a srdeční onemocnění.

2. Zmírňuje bolest

Kromě snížení krevního tlaku, hladkého krevního oběhu, protože parní lázně mohou také snížit bolest v těle. Jedná se o studii publikovanou v časopise Alternative and Complementary Medicine. Na základě těchto studií je známo, že sauny mohou pomoci zmírnit bolest a zmírnit příznaky chronických bolestí hlavy.

I když je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistily přínosy této jedné sauny, vědci se domnívají, že parní lázně jsou jedním z jednoduchých způsobů, jak snížit různé chronické bolesti, včetně bolesti svalů a kloubů..

3. Zrychlete uzdravení těla po cvičení

Ve studii publikované v časopise Springerplus mohou parní lázně využívající tradiční nebo infračervené techniky urychlit zotavení těla po cvičení. To se děje proto, že parní lázně pomáhají při opravě svalové tkáně, která má zranění po cvičení.

Studie publikovaná v časopise Human Kinetics zjistila, že parní lázeň po dobu 30 minut může stimulovat růstový hormon (HGH) u žen, který funguje tak, že rozkládá tuk a formuje svaly.

4. Uvolněte stres

Podle terapeuta z New Yorku, Kathryn Smerling, Ph.D, ačkoli to opravdu nevylučuje stres, parní koupání může být místem, kde se můžete uklidnit. Teplota teplé místnosti a klidná atmosféra vám umožní uvolněnější a pohodlnější pobyt.

Jedna studie publikovaná v časopise Psychosomatic Medicine dokonce zjistila, že parní lázně mohou zlepšit relaxaci u pacientů s depresí.

To vlastně není překvapující. Protože všechny věci, které činí vaši duši a mysl klidnější a klidnější, budou mít pozitivní vliv na vaše duševní zdraví. Kathryn dodala, že výhody sauny pro zdraví nemusí být zpočátku viditelné. Časem však může parní lázeň významně ovlivnit vaše duševní zdraví.

5. Snížení cholesterolu

Pokud po zkontrolovat Je známo, že hladina cholesterolu je vysoká, můžete zvážit parní lázeň, která pomůže snížit hladinu cholesterolu.

Jedna studie publikovaná v časopise Occupational Medicine and Environmental Health zjistila, že někdo, kdo běžně užíval parní lázeň 20 dní, zjistil, že jeho hladina celkového cholesterolu klesá. To vede k tomu, že vědci dospěli k závěru, že přínosy sauny jsou podobné cvičení s mírnou intenzitou.

Přesto to neznamená, že nepotřebujete pravidelný fyzický trénink. Stále se doporučuje, abyste se aktivně pohybovali a rutinně vykonávali tělesné cvičení na spalování špatného tuku připojeného k tělu. Kromě aktivních pohybů nezapomeňte věnovat pozornost také příjmu potravy.

Riziko, které přináší výhody sauny

I když nabízí mnoho zdravotních výhod, parní lázeň má také rizika, která by neměla být podceňována. Parní koupání může způsobit pokles krevního tlaku, takže lidé s nízkým krevním tlakem by se měli nejprve poradit s lékařem, aby byla zajištěna bezpečnost sauny.

Parní lázeň může také zvýšit riziko dehydratace v důsledku ztráty tekutin při pocení v důsledku sauny. Lidé s určitými stavy, jako je onemocnění ledvin, mohou být vystaveni vyššímu riziku dehydratace.

Před saunou věnujte pozornost prvnímu

Vzhledem k rizikům, která jsou za nabízenými výhodami, ne každý může parní lázeň. V podstatě parní lázně jsou pouze pro lidi, kteří jsou fit a mají normální zdravotní stav. Pokud máte v anamnéze chronické srdeční onemocnění a nekontrolovaný krevní tlak, sauna nemusí být bezpečná. Nejprve se poraďte s lékařem, abyste zajistili bezpečnost.

Ujistěte se, že neberete parní lázeň déle než 30 minut. Abyste se vyhnuli dehydrataci, musíte před přijetím parní lázně a po ní splnit svůj příjem tekutin. Pokud se při saunování náhle cítíte méně fit, okamžitě tuto činnost ukončete. Vyhněte se pití alkoholu před nebo během sauny, protože to může vaše tělo horké a dehydratované. 

Přečtěte si také:

• Kroky k podstoupení bezpečné sauny
• Suchá sauna vs mokrá sauna, což je pro vás to pravé?
• Je to opravdu sauna může spálit tuk a zhubnout?