Pravá dechová technika při běhu bez dechu
Víte, že běh potřebuje správnou techniku dýchání? Ano, s tou správnou technikou dýchání získáte z tohoto jednoho sportu maximální užitek. Takže, ne jen unavený a zpocený, ale běh může být cvičení, které pomáhá udržovat tělesnou kondici naplno. Následuje přehled techniky dýchání při běhu, která by měla být použita.
Správná technika dýchání při běhu
Pokud jste zvyklí dýchat nosem a vyndávat z úst při běhu, měli byste ji od teď změnit. I když je tato dechová technika vysoce doporučována v józe a některých bojových uměních, ne pro běh. Je přípustné, ale tato technika dýchání není nejlepší a doporučuje se pro aerobní cvičení s vysokou intenzitou, jako je běh.
Musíte jen dýchat ústy a nosem při běhu současně. To proto, že svaly potřebují kyslík, aby fungovaly správně. Jen dýchání nosem nestačí k tomu, aby tělo dostalo kyslík. Potřebujete také ústní dýchání, abyste získali více kyslíku.
Výdech maximálně, ne polovičatý, aby se uvolnilo ještě více oxidu uhličitého. To vám pomůže dýchat hlouběji. Použitím dýchací techniky při správném chodu se vám nedaří snadno vyčerpat dech a kalhoty.
Použijte abdominální dýchací techniku
Při běhu zkuste použít techniku abdominálního dýchání nebo bránice, nikoli z hrudníku. Dýchání břicha způsobí, že budete mít více vzduchu než dýchání hrudníku. Technika dýchání na hrudníku může ve skutečnosti způsobit, že se začnete cítit uduseni, protože nedostanete dostatek vzduchu.
Podle Johna Henwooda, běžícího trenéra v New Yorku, může břišní dýchání způsobit, že budete dýchat hlouběji. To bude později vaše tělo relaxovat a soustředit se při běhu.
Pokud stále bojujete a nerozumíte technikám abdominálního dýchání, zkuste to praktikovat před spuštěním. Je to snadné, lehněte si na záda. Postavte se ležérně a ramena přitlačená na podlahu nebo postel. Když dýcháte, nechte žaludek vstát a když vydechujete, nechte žaludek jít dolů.
Pak ve stavu stání, můžete si to cvičit, zatímco stojí vysoký. Ujistěte se, že vaše pozice je rovná s rameny vztyčenými a neohýbejte se dopředu. Poloha hlavy musí být rovnoběžná s tělem, ne příliš nakloněná dopředu. Je to proto, že nebudete schopni dýchat hluboko, pokud je tělo ohnuté.
Další, vdechněte nosem a pociťujte, jak váš žaludek expanduje. Pak vydechněte ven ústy s polohou žaludku dozadu nebo dolů. Aby to bylo jednodušší, můžete si tuto techniku vyzkoušet tak, že položíte ruku na žaludek. Pak cítit pohyb vzestupů a pádů.
Když se břicho rozpíná, brána se pohybuje směrem dolů, aby vytvořila prostor pro naplnění plic kyslíkem. Později při běhu vezměte dech z úst a nosu současně, abyste získali více kyslíku. Pokud to dokážete udělat ve stavu ticha, vyzkoušejte si pomalý trénink při běhu a pociťujte rozdíl.
Chcete-li to usnadnit, při startu, zkuste běžet rychlostí, která vám usnadní dýchání. Pak použijte "talk test" a zjistěte, zda jsou vaše kroky vhodné. Musíte být schopni mluvit, dokud nebude věta plná bez dechu. Jde o to, netlačte se. Pokud začnete dýchat, zpomalte běh nebo procházku.
Přečtěte si také:
- Chcete vytrvalost zůstat vynikající při běhu? No tak, zkuste těchto 5 snadných způsobů!
- Aby se zabránilo zranění, musí být tyto 3 protahovací pohyby provedeny před spuštěním
- Je to opravdu běží "Nyeker" zdravější než nošení obuvi?
