Tipy na překonání sociální fobie (sociální úzkostná porucha)
Sociální fobie aka sociální úzkostná porucha je strach bez důvodu, že někdo musí komunikovat s ostatními lidmi. Ale strach zde není jen škoda, když se setkáváte s novými lidmi nebo strachem, když se musí veřejně prezentovat na prezentacích kancelářských projektů. Váš strach z rozpaků je tak silný a přebírá, že se opravdu vyhýbáte každé situaci, která může tento strach vyvolat. Sociální fobie také způsobuje řadu fyzických reakcí, které mohou být zatěžující.
Úzkostné poruchy se často objevují nejprve v raném dětství nebo dospívání a mají tendenci se s věkem zlepšovat. Ale pro některé lidi může fobie i nadále následovat život, takže způsobuje spoušť jejich společenského života. Jednotlivci, kteří mají sociální úzkostné poruchy nebo sociální fobie, mohou mít velmi omezené sociální nebo romantické vztahy. Tento mimořádný strach z toho, že bude posuzován a vnímán negativně, se cítí bezmocný, osamělý, odcizený, dokonce i deprimovaný..
Sociální úzkost je oficiální psychiatrická porucha, kterou uznávají zdravotníci. To není něco, co by mělo být ignorováno, protože sociální úzkost je velmi rušivá pro každodenní činnosti. Pokud vy nebo osoba, která je vám nejblíže, máte sociální úzkost, zde je několik tipů, které vám mohou pomoci překonat sociální fobii.
Tipy a triky pro překonání příznaků sociální fobie
1. Znát, co spouští, o které máte obavy
Pokud pociťujete sociální úzkost, nejdůležitější věcí, kterou musíte udělat, je zjistit, v jakých situacích vás znepokojuje. Ať už mluví čtyři oči v uzavřené místnosti nebo jen v otevřené místnosti plné lidí?
Každý člověk, který zažívá sociální úzkost, bude mít různé spoušť pro sociální situace, které ho činí úzkostným, stejně jako fyzické příznaky, které vznikají při prožívání úzkosti budou odlišné. Proto je důležité vědět, jaké situace vás nutí k tomu, abyste se s touto situací lépe vypořádali.
2, Naučte se relaxovat
Když se cítíte úzkostně, budete se cítit nepříjemně se svým prostředím nebo tam, kde jste. A jeden způsob, jak se vyrovnat s fyzickými příznaky, když jste nervózní, je naučit se relaxovat pomalu. Jediné, co musíte vědět, je to, že pomalu se nedělá dýchání, aby se zbavili úzkosti - protože úzkost je přirozená věc, kterou zažívají všichni -. Dýchání pomalu se provádí, aby bylo pro vás snazší vypořádat se s úzkostí, protože když se bojíte, vaše dýchání bude rychlejší než obvykle. V důsledku toho se budete cítit závratě a vaše úzkost se zvýší.
3. Změňte způsob, jakým si myslíte
Úzkost může vzniknout skrze mysl. Lidé, kteří mají úzkost, si často myslí, že jejich existence je nežádoucí a jejich prostředí bude vnímáno negativně. Ve skutečnosti, myšlenka není nutně pravda - obvykle je to jen strach, který vzniká bez důvodu. Jedním ze způsobů, jak překonat sociální úzkost, je proto změnit způsob, jakým přemýšlíte o životním prostředí - protože to, čeho se bojíte, je jen předpoklad. Zaměřte se spíše na lidi kolem sebe než na vaše myšlenky, které vás mohou znepokojovat.
4. Snažte se vyhnout
Přinutit se dělat činnosti, které vás znepokojují a často se vyhnete. I když je to obtížné, stále to musíte udělat, protože vyhýbání se není cesta ven z úzkosti, které čelíte. A co víc, vyhýbání se tomu, co vás trápí, bude mít za následek, že vaše obavy budou větší a budete mít pocit, že to, co si myslíte, je pravda, ne nutně. Proto se nutí čelit tomu, čeho se bojíte. Zvykněte si, že to děláte opakovaně, protože čím více se postavíte situaci, tím více si zvyknete, snížíte strach a učiníte z vás sebevědomí.
5. Cvičení na to zvyknout
Jednou z důležitých věcí, které musíte udělat, abyste se vypořádali s úzkostí, je praktikovat. Překonání sociální úzkosti samozřejmě není snadné a vyžaduje tvrdou práci. Proto, aby se opravdu překonat sociální úzkost, musíte udělat tipy výše a dělat to zvyk.
6. Buďte trpěliví
Musíte být trpěliví, protože měnící se návyky nejsou snadné, včetně eliminace sociální úzkosti. Překonání sociální úzkosti je proces celoživotního učení, protože vždy budete čelit novému prostředí. Pocity úzkosti jsou přirozené, ale musíte být schopni je překonat, nebo budete navždy uvězněni v této fobii a může narušit vaše aktivity / kariéru.
Přečtěte si také:
- Úzkost VS úzkostné poruchy: Rozpoznat rozdíl
- Překonání stresu, deprese a úzkosti spánku
- Znát rozdíl v záchvatu paniky a úzkosti
- Poznejte Hafephobia, fobii, která dělá strach dotýkal
