Učení tipy a zvládnutí pozice stoj
Po tom všem, co praktikujete jógu nebo se zajímáte o jógu, jaké jsou pozice jógy, které chcete zvládnout? Nebo pózy, které vás často ohromují praktikující jógy a myslí si ve své mysli: „Je nemožné, abych to dokázal.“ Pro mě je póza Headstand nebo Salamba Sirsasana I.
Co je to stoj na hlavě?
Stojan je póza, kde se nacházíte vzhůru nohama, stojí s korunou hlavy a nohama vzhůru. Je to pocit, že rovnováha těla musí být obtížné zůstat v této pozici po dlouhou dobu, ale ukazuje se, že MŮŽE! A můžu to udělat do 8 měsíců po pravidelném cvičení jógy. Samozřejmě, díky rutinní praxi jsem se také naučil, jak se zbavit strachu z pádu, protože jsem se naučil správné techniky a pózy, které by mě mohly připravit na to, abych zvládl samotný stoj..
Teď, nejen to můžete udělat, ale stoj na hlavě je také moje oblíbená pozice pokaždé, když praktikuji jógu. Tentokrát budu z mé zkušenosti popsat, jak se připravit na zvládnutí pozice stoje.
Jaké jsou přínosy pauzy pro zdraví?
Než začneme s pózou a technikou dělat stoj na hlavě, chci vysvětlit, jaké jsou výhody stojanu? Vzhledem k tomu, že pozice hlavy je pod ní, stojan na hlavu pomáhá vypouštět kyslík a krev do oblasti hlavy, což je dobré pro váš mozek, takže může pomoci zlepšit duševní stav a zvýšit zaměření.
Nejen pro mozek, ale také dobré pro oči a vlasy. Pokud praktikujete dobře, dlouhé dýchání v stoji může pomoci uvolnit stres, úzkost a strach.
Před spuštěním stojanu ...
Pokud máte vysoký krevní tlak, měli byste se vyhnout tréninku této pozice, protože to může být nebezpečné kvůli rychlému proudění krve v hlavě. Poraďte se se svým lékařem, než začnete cvičit na stojanu. A pro ty z vás, kteří si to zkusili poprvé, se ujistěte, že děláte stojan bezpečně pod dohledem certifikovaného učitele jógy a vyhnete se zranění.
Tipy pro praktikování pozic
OK, poté, co se ujistíte, že věnujete pozornost výše uvedeným věcem, zde je několik způsobů, jak zvládnout stoj.
Praxe představují delfín
Tato pozice je velmi dobrá pro posílení břišní paže a svaly, které jsou potřebné k podpoře vaší hlavy a celého těla, když vaše nohy jít nahoru a zároveň také trénovat vás být zvyklý být vzhůru nohama (upsidedown) být připraven, když začíná cvičit stoj.
Použití stěny jako nárazníku
Existují dva způsoby, jak použít zeď jako stojanový nástroj. Nejběžnější praxe praktiků jógy je obrátit záda na zeď, aby pomohla podpořit chodidla nohou, což usnadňuje umístění, když chcete, aby vaše nohy nahoru. Ujistěte se, že hlava spočívá na korunce a ne na čele, ujistěte se, že vaše lokty jsou vždy na podlaze a vždy otevřete ramena, abyste podpořili své tělo..
Druhým způsobem, jak použít stěnu, kterou si užívám více, protože to může udělat mistra rovnováhu, když dělá stoj na hlavě, je čelit zdi a umístit nohu umístěnou o 90 stupňů, takže břišní svaly jsou také trénovány, aby byly silnější a lépe pomáhaly rovnováze. Ujistěte se, že hlava spočívá na korunce a ne na čele, ujistěte se, že vaše lokty jsou vždy na podlaze a vždy otevřete ramena, abyste podpořili své tělo..
Ujistěte se, že vždy dýcháte dlouho, když jste v pozici stoje. Hluboké dýchání, aby se odstranil strach z pádu a nervozity, může hluboké dýchání uklidnit vaši mysl a soustředit se.
Nezapomeňte také, ujistěte se, že pokaždé, když dokončíte stoj na hlavě, udělejte dětem představu, aby se na okamžik odpoutal od pozice v rozlehlé poloze, takže necítíte závrať.
Pokud rutinně praktikujete několik tipů výše a také je často zkoušíte pod dohledem svého učitele jógy, zkuste to občas udělat stoj bez podpory, jak je uvedeno níže.
Na co ještě čekáte? Vyzkoušejte výše uvedené techniky a podělte se o své zkušenosti. Pokud úspěšně vytvoříte první stojan, moje značka je přes Instagram @diansonnerstedt. Čekám, huh!
Přečtěte si také:
- 8 Jóga představuje k překonání Lumbaga
- 3 Užitečné Jóga Pozice Změnit pozici Breech Baby
- 8 minut ranní jóga utáhnout žaludeční svaly
