Tipy pro udržení DASH stravy při jídle v restauracích

Při jídle v restauraci je určitě těžké odolat nutkání pohlcovat oblíbená menu s lahodnou chutí. Ale pro ty z vás, kteří mají hypertenzi a jsou na dietě DASH, byste neměli chodit jíst v restauraci. Existuje několik tipů, jak se stravovat v restauraci, která vás může trvale udržovat na dietě DASH, aniž byste museli vynechat potěšení z dobrého jídla..

DASH dieta je speciální dieta pro snížení napětí

DASH dieta znamená dietní přístupy k zastavení hypertenze, který může být doslovně interpretován jako dietní pravidlo pro zastavení hypertenze..

Tato dieta byla prokázána mnoha vědeckými studiemi, které pomáhají dosahovat normálního krevního tlaku, snižují hladinu cholesterolu a získávají a udržují zdravou váhu při kontrole rizika hypertonických komplikací..

DASH dieta je dieta, která snižuje příjem sodíku, tuků a cholesterolu, aby jej nahradila množstvím bílkovin a příjmu vlákniny. Nezapomeňte také zajistit, že potřeby vitamínů a minerálních látek zůstanou dostatečné. Dieta DASH vám pomůže vybrat zdravé potraviny a podniknout další kroky, které pomohou kontrolovat krevní tlak a zlepšit celkové zdraví.

Jak tedy důsledně uplatňujete dietu DASH při jídle v restauraci?

1. Podělte se o své jídlo

Pokud budete jíst v restauracích nebo jiných stáncích s jídlem, zkuste snížit podíl jídla sdílením jídla. Při jídle se můžete podělit o své jídlo se svým manželem, přáteli nebo dokonce s rodinou. To vám nepřímo pomůže kontrolovat návyky přejídání, což je v rozporu se zásadami diety DASH.

2. Nemají velkou část

Vyberte si část jídla, která vyhovuje vašim schopnostem. Někdy stačí polovina porce jídla pro potřeby kalorií vašeho těla. Když přijde jídlo, rozhodněte, která část je pro vás správná, než začnete jíst, oddělte více porcí a okamžitě požádejte o zabalení nebo sdílení s ostatními, abyste nebyli v pokušení utratit vše najednou.

3. Požádejte o vaření bez soli

Hlavním principem diety DASH je snížení soli. Je proto důležité, abyste se zeptali šéfkuchaře, aby snížil nebo nepřidal sůl a MSG do vašeho jídla.

Nezapomeňte, věnujte pozornost jídelníčku, který budete jíst. Vyvarujte se potravin, které chutnají kyselé, kouřové pokrmy (například uzené maso) nebo potraviny, které obsahují sójovou omáčku a vývar. Další tipy, vyberte předkrmy nebo předkrmy, jako jsou plody, které mohou zabránit tělu z nadměrného příjmu soli.

4. Omezte a vyhněte se mastným jídlům

DASH dieta je dieta, která také zabraňuje příjmu nasycených tuků a nadměrného cholesterolu. Chcete-li omezit nezdravý tuk při jídle, můžete udělat několik z těchto tipů:

Požádejte, aby bylo jídlo vařeno s trochou oleje nebo pokud možno požádejte o výměnu rostlinného oleje za olivový olej.
Pokud je hlavním jídlem maso, odstraňte viditelný tuk. Jíst pouze část vláknitého masa.
Vyberte si jídelní lístek, který se vaří v páře, pečení nebo dokonce varu. Vyhněte se spálení a smažení.

Přečtěte si také:

Je těžké použít sůl? Pojď, aplikuj DASH Dietu
Kompletní pokyny pro užívání DASH Dieta k překonání hypertenze
DASH Dieta a Mayo Dieta, která je lepší?