Tipy pro zahájení sportu po zotavení z bolesti
Sport je velmi dobrá aktivita pro zdraví. Podle ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb Spojených států, čím více pracujete, tím více snižujete riziko rakoviny a diabetu. Výzkum ukazuje, že cvičení může také zvýšit věk 3 až 7 let. Tak mnoho výhod cvičení, které dostaneme. Ale co když jste nemocní? Vy, kteří mají koníčky sportu, posilovny nebo fitness, se musíte ptát, kdy mohu znovu začít sport po zotavení z nemoci. Před cvičením je dobré zjistit v tomto článku.
Proč byste neměli cvičit, když jste nemocní
Když jste nemocní, tělo to určitě cítí. Nezáleží na tom, cvičení, pro normální činnosti, jako je normální, že je určitě obtížné, když tělo není fit. Nevytahujte se, když jste nemocní, protože musíte vidět, jak tělo reaguje.
Podle odborníků je bolest způsobena stresem. Tento stres bude produkovat hormon kortizol, který působí na snížení produkce cytokinů v těle. Cytokiny jsou skupinou proteinů, které významně ovlivňují imunitní systém v našem těle. Pokud se produkce cytokinů sníží, imunitní systém bude reagovat, zatímco imunitní systém nebo imunitní systém bude schopen stimulovat produkci chemikálií potřebných k boji proti infekci a podniknout další kroky k potlačení šíření škodlivých bakterií..
Když imunitní systém není plně funkční, naše tělo bude reagovat na bolest, kterou cítíme. Pokud jste slyšeli výsledky výzkumu, který ukazuje, že stres může být snížen pravidelným fyzickým cvičením, to je pravda, ale to neznamená, že pak cvičíte, když jste nemocní, protože předpokládáte, že bolest je způsobena stresem. Cvičení je však klíčem k regulaci stresu, když je tělo zdravé, ne když je nemocné. Jediné, co musíte udělat, když jste nemocní, je první léčení.
Kdy začít znovu sport po zotavení z nemoci?
To záleží na bolesti zažívané, protože každé onemocnění má různé časy na hojení. Podle Michele Olson, profesora na univerzitě v Montgomery, začíná první cvičení po zotavení z nemoci, když se můžete ujistit, že vaše tělesná teplota za posledních 48 hodin je normální a už nemá horečku..
Pokud nemáte horečku do 48 hodin, můžete začít sportovní aktivity pomalu. Neprovádějte okamžitě normální porci, jako byste byli nemocní. Pokud jste předtím, než onemocníte, máte 100% porci cvičení, pak začněte s maximální dávkou 20-30% v prvním týdnu, pokud máte pocit, že se zlepšujete, zvyšte na 70%..
Pak, kdy můžete udělat přesně stejné rutiny cvičení, než se dostanete nemocný? Počkejte dva až tři týdny. To opravdu záleží na tom, co je bolest, pokud je mírná, jako je horečka, chřipka nebo kašel, počkejte jeden nebo dva týdny. Pokud je nemoc těžká, vyčkejte až tři týdny. Poté můžete začít sportovní aktivity s intenzitou jako obvykle.
Začněte opravdu pomalu, na těle nekonejte nespravedlivě. Pokud si nejste jisti, kdy můžete cvičit po uzdravení z důvodu bolesti, poraďte se se svým lékařem, jaký typ cvičení můžete udělat. Cvičení může skutečně pomoci být zdravější, ale vaše povinnost vědět, kdy a jak je cvičení pro vás to pravé.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ
- Proč potřebujeme oteplování před sportem?
- 5 Světelné sporty můžete udělat v kanceláři
- Kdy je nejlepší čas pro cvičení podle našich svalů?
