Tipy pro utahování a formování svalů pro ženy

Řekl, že ženy jsou těžší získat velké svaly jako muži. Přesto to neznamená, že ženy nemohou tvořit a utahovat svaly těla. Pro získání silných a těsných svalů nestačí jen pravidelné cvičení. Musíte také věnovat pozornost a udržovat správnou dietu. Jaká dieta by se měla vyvarovat při vytváření svalů? Zde je kompletní přehled. 

Špatná strava při formování svalů 

Pro ty z vás, kteří jste udělali, nebo dokonce podařilo jít na dietu zhubnout, můžete mít dostatek důvěry, aby mohli zvýšit svaly s podobnou stravou. Faktem však je, že dieta pro zvýšení svalové hmoty je velmi odlišná od stravy, jejímž cílem je snížit váhu. 

Proto musíte být opatrní při zachování správné stravy. Nenechte si udělat následující chyby.

1. Dodržujte extrémní a bleskové diety

V současné době existuje mnoho druhů stravy, které jsou řekl, aby se tělo zdravé, štíhlé tělo, a pomáhají tvarovat svaly těla. Ve skutečnosti je většina vyvíjejících se diet v současné době poměrně extrémní a nemůže uspokojit nutriční potřeby vašeho těla. To vám jen ztěžuje získání požadovaného tvaru svalů.

Čím více omezujete příjem živin do organismu, tím obtížnější je, aby byly vaše svaly vytvořeny a vyškoleny. Pamatujte si, že chcete, aby vaše svaly byly velké a těsné, aby se nesnížily, jako když zhubnete.

Správná cesta

Vytváření svalů není tak snadné jako ztráta hmotnosti. Většina diet, které se dnes vyvíjejí, není určeno k tomu, aby vaše svaly byly těsné a tvarované. Musíte si tedy dohodnout porce a vybrat si typ potraviny, která je vhodná. Všechny živiny jsou v tomto případě potřebné, od vlákniny k proteinu musí být v menu.

Snažte se však zvýšit příjem nízkotučné bílkoviny pro budování svalů. Například z vajec, ryb a ořechů.

2. Vyhněte se sacharidů a tuků

Většina žen se vyhne potravinám, které obsahují sacharidy a tuk, když chtějí tvořit tělo. Je to pravda, obě mohou tělo rozšířit. Ale to, pokud je konzumován v nadměrných porcích. Ve skutečnosti vaše tělo stále potřebuje sacharidy jako hlavní zdroj energie a tuk jako regulátor tělesných hormonálních látek. 

Zvláště pokud jste ve svalovém programu. Energie, kterou utratíte při cvičení a cvičení, je určitě větší, takže potřebujete více kalorií.

Správná cesta

Když se tvoří svaly, sacharidy jsou potřebné pro energii, když vaše svaly jsou v procesu tváření. Mezitím tuky, které mají vliv na hormony těla, mohou stimulovat hormony, které hrají roli ve svalové tvorbě. Sacharidy a tuky se tedy musí konzumovat ve specifikovaném množství, nikoli zcela odstraněném.

Můžete si vybrat typ sacharidů, které jsou komplexní a plné vlákniny, jako je celozrnný chléb, hnědá rýže, nebo základní potraviny typu celých zrn. Pokud jde o tuk, vyberte potraviny, které obsahují dobré tuky, jako jsou tuky v avokádu, ořechy, ryby a olivový olej.  

3. Příliš se obává o váhu

Můžete být znepokojeni a bojíte se jíst, protože nechcete, aby vaše váha rostla. Ale je to „brzda“, když něco konzumujete. Příliš úzkost a strach o váhu není ve skutečnosti ani dobrý.

Správná cesta

Místo toho se musíte soustředit na svaly. Důvodem je, že nikdy nemůžete zhubnout v důsledku zvýšené svalové hmoty. Pokud se to stane, váš cíl se blíží. Takže nemysli moc na váhu, kterou máš teď. 

4. Snadné vzdát se

Není snadné dotáhnout a zvýšit svalový tonus, samozřejmě to vyžaduje úsilí a silný záměr. Poměrně často mnoho žen selže, když se zkusí. Nicméně, ženy budou obvykle více 'selhání srdce', které se vyskytují v něm a pak vleklé vleklé. To obvykle vede ke vzniku špatných návyků, které byly dříve opuštěny, a nakonec mnoho žen, které se vzdaly.

Správná cesta

Je velmi přirozené, že se vám nejprve nepodaří dosáhnout požadovaného cíle. Nezoufejte, pokud se svaly netvoří. To také vyžaduje proces, možná nejprve máte pocit, že svaly budou okamžitě růst a formovat, když je spuštěn dietní program. Ve skutečnosti se vaše svaly začnou napínat a pak se nakonec vytvoří. 

Přečtěte si také:

• Je pravda, že mléko s vysokým obsahem bílkovin účinně pomáhá při formování svalů?
• Chcete vytvořit sval? Necvičujte každý den
• 11 chyb při získávání tělocvičny, která dělá vám ne hubená (nebo svalnatý)