Tipy pro kontrolu Úzkost Útoky
Alias úzkost útok záchvat úzkosti je pocit strachu, nervozity nebo strachu, zvláště když se bojíte toho, co se stane. Úzkost je normální reakce, ale když nemůžete ovládat svou úzkost, může to ovlivnit vaše zdraví.
Úzkost nastává, když se nacházíme ve vysokotlaké situaci, jako je řešení termínů v práci, přizpůsobení se novým změnám na pracovišti nebo přizpůsobení se tomu, že jsme matka. Některé běžné příznaky úzkosti jsou bolesti břicha, závratě, zpocené dlaně a rychlý tep.
Ve svém životě budete čelit mnoha věcem, které vás děsí, mají strach a úzkost. Chcete-li zastavit úzkost z horší, musíte rozpoznat varovné příznaky úzkosti a najít způsoby, jak se vypořádat s vaší úzkosti. Níže uvedené tipy mohou být užitečné pro překonání úzkosti.
Cvičte pravidelně
Mnozí lidé nejsou zvyklí na sport, ale studie uvádějí, že cvičení potit se asi pětkrát týdně může pomoci snížit úzkost, stres a depresi..
Bez cvičení, váš stres způsobí, že vaše svaly budou napjaté a způsobí bolest. Když se vaše tělo pohybuje, přebytečná energie bude uvolněna a budete se cítit více duševně vyvážení. V důsledku toho mohou být uvolněny neurotransmitery (chemické látky mozku, které sdělují informace v celém našem mozku a těle), což způsobuje zvýšení nálady a dýchání. Cvičení pravidelně vám může pomoci snížit úzkost.
Mají zdravý životní styl
Život zdravého životního stylu hraje důležitou roli při kontrole úzkosti. Musíte ovládat aspekty svého života od dostat dostatek spánku k získání výživy a hydratace, protože vaše tělo potřebuje dostatek energie k práci. Čím zdravější je vaše tělo, tím méně trpíte úzkostí. Největším problémem pro osoby s depresí je nedostatek adekvátního spánku. Spánek vám pomáhá vyrovnat vaše tělo a psychické podmínky. Doba spánku je také čas, abyste se mohli zcela uvolnit. Musíte mít dostatek spánku, abyste eliminovali úzkost.
Procvičte si relaxaci
Vizualizace je jednou z mnoha relaxačních strategií, které vám pomohou překonat úzkost. Zkuste si představit, že jste na uvolněném místě, na krásné pláži nebo na zelené zahradě se spoustou květin. Pak budete klidnější a budete mít možnost uklidnit svou mysl, abyste se mohli přirozeně vypořádat se stresem.
Hledejte věci, které vás mohou odvrátit
Odmítněte svou mysl tím, že zahájíte konverzaci s někým o novém tématu, které nesouvisí s problémem, který vás nutí k úzkosti, je také dobrý nápad zapomenout na úzkost. Pokud si nemyslíte na úzkost, problémy nemusí být ve vaší mysli a můžete si vychutnat konverzaci.
Omezte přístup k negativním věcem z médií a nenechte je ovlivnit vaši mysl. Použijte svůj iPod nebo jiný přenosný multimediální přehrávač ke stažení audio knih, podcastů nebo hudby, nebo co chcete a užívejte si.
Začněte s malými cíli
Možná jste slyšeli slova jako začínající věci postupně. Sestavujte malé cíle a každý den tyto cíle plňte. Nesnažte se nastavit příliš mnoho velkých cílů, protože byste se mohli cítit ohromeni a úzkosti. Můžete ji rozdělit do seznamu úkolů, například místo psaní „večeře k vaření“. Můžete ji rozdělit na „plány na večeři“, „ingredience ke koupi“, „připravit večeři“. Váš seznam úkolů může dát spokojenost, když ho dokončíte.
Pokud se ocitnete v boji s úzkostí, musíte si pamatovat, co bylo dosud dosaženo. Pokud nemůžete zvládnout úzkost sám, musíte navštívit lékaře, který se obrátí na psychologa nebo jiného odborníka na duševní zdraví.
