Tipy, jak se vyhnout mnoha jíst před a po sportu tak úsilí není zbytečné
Cvičení je nejlepší způsob, jak vám pomoci zhubnout. Při cvičení můžete spálit více kalorií než kalorií, které vstupují do těla z potravy. Ale snaha mít ideální tělesnou hmotnost propadne, pokud budete stále jíst nedbale, zejména porce je příliš mnoho. Podívejte se na tento článek se dozvíte, jak zabránit hodně jíst před a po cvičení.
Ideální tělo klíč je kalorií, které přicházejí více než kalorií v
V zásadě může váha klesnout, pokud spálíte více kalorií, než dostanete kalorií. To je důvod, proč musíte kontrolovat příjem potravy během diety.
Nelze však popřít, že odolávat pokušení k jídlu je poměrně obtížné. Navíc, většina dobrých potravin je obvykle také s vysokým obsahem kalorií.
Jídlo, které jíte po dobu kratší než 5 minut, může mít stejné kalorií, jako máte cvičení po dobu jedné hodiny. Takže neztrácejte úsilí, které jste udělali konzumací potravin s vysokým obsahem kalorií. Protože kalorií, které spálíte při cvičení, bude nahrazeno více kaloriemi z potravin.
Tipy pro jíst před a po cvičení, aby nedošlo k přehánění to
Níže jsou uvedeny způsoby, jak můžete kontrolovat příjem potravy před a po cvičení, abyste to nepřeháněli:
1. Jezte malé porce před ranním cvičením
Ano, je důležité jíst před ranním cvičením, zejména proto, že váš žaludek nedostal jídlo od minulé noci. Malé jídlo (nepočítá se jako snídaně) vám může dát trochu energie, než budete cvičit. Neberte však příliš mnoho jídla. Stačí jen jeden list chleba nebo tři kousky sušenek, které vám dodají energii před cvičením. A nezapomeňte pít.
2. Snídaně po ranním cvičení
Po ranním cvičení se ujistěte, že máte snídani s dietou, která obsahuje sacharidy (zejména komplexní sacharidy) a bílkoviny. Jako celozrnný chléb s vejci nebo nízkotučné mléko s ovesnými vločky. Ale stále pamatujte, dávejte pozor na porce, ne moc.
Sacharidy mohou nahradit energii, kterou jste použili při cvičení. Mezitím, bílkoviny mohou pomoci opravit poškozené svalové tkáně po cvičení, takže zotavení po cvičení může probíhat rychle.
3. Oběd nebo jíst 1-2 hodiny před odpoledním cvičením
Během dne (několik hodin před cvičením) byste měli jíst znovu s kompletní výživou. To je užitečné pro dostatek kalorií pro vaše odpolední cvičení. Ujistěte se, že deska obsahuje potraviny, které obsahují sacharidy, bílkoviny, zeleninu a ovoce.
Můžete získat sacharidy z hnědé rýže, celozrnné těstoviny nebo celozrnný chléb. Můžete získat bílkoviny z ryb, masa, kuřete a vajec. Ještě lepší, když tyto ingredience vaříte pečením, vařením nebo vařením, ne smaženým. To se provádí proto, aby se zabránilo nadměrnému nasycení tukem.
Než začnete odpolední cvičení, měli byste jíst znovu 15-30 minut předem. Ale dost na to jíst ovoce, jako jsou banány nebo jablka, a pít vodu. To vám může poskytnout dobrou počáteční energii pro cvičení.
4. Po odpoledním cvičení
Pít vodu po cvičení zmírnit žízeň. Po tom, můžete pít nízkotučné mléko nebo jíst jogurt s ovocem jako večeři. Ve skutečnosti je to samo o sobě dost, aby naplnil váš hladový žaludek po cvičení v odpoledních hodinách.
Klíčem není přeskočit snídani a oběd. Pokud vám chybí podruhé, budete mít tendenci jíst více po odpoledním cvičení. A to je to, co vás může dokonce přibrat na váze.
Přečtěte si také:
- Minder při sportu v tělocvičně? Zkuste následovat těchto 5 jednoduchých tipů
- 5 tipů pro cvičení běh pro revmatické pacienty
- Jaké jsou účinky na zdraví, pokud cvičíte často v noci?
