Tipy, jak se vyhnout vzrůstající nechtěné hmotnosti při těhotenství s diabetem
Je čas na měsíční rituál, který se mnoho žen obává: váha v ordinaci. Příliš velká váha vám dává pocit, že jste jedli příliš mnoho a nejsou dostatečně fyzicky aktivní. Příliš malá váha vám dává pocit, jako byste byli podvyživení.
Ve skutečnosti se změny tělesné hmotnosti během těhotenství u žen liší. Trochu tuku a tam bude jen malý rozdíl, když jste těhotná, takže to není něco, čeho se bát. Klíčové slovo, když je přírůstek hmotnosti během těhotenství mírný. Běžný přírůstek hmotnosti během těhotenství je známkou toho, že dítě dostává potřebné živiny. To také pomáhá zajistit vaše zdraví během a po těhotenství, a bude hladina glukózy v krvi více zvládnutelné.
Pokyny pro zvýšení tělesné hmotnosti
Účel zvýšení tělesné hmotnosti se liší u každé ženy s průměrnou tělesnou hmotností před těhotenstvím, nedostatkem hmotnosti před těhotenstvím nebo nadváhou před těhotenstvím. Žena s průměrnou tělesnou hmotností před těhotenstvím (definovaná jako BMI * 18,5-25) by měla v době porodu vzrůst o 12-17 kg. Tenká žena (BMI *) <18,5) harus naik antara 14-20 kg yang masih dianggap optimal. Wanita gemuk (BMI* >25) musí snížit hmotnost: 7-12 kg, pokud máte nadváhu, a ještě méně, pokud obezita. Pokud očekáváte dvojčata, zvyšte o 5 kg tělesné hmotnosti.
* BMI je vztah mezi výškou a hmotností. Můžete si vypočítat vlastní BMI tak, že vezmete hmotnost (v kilogramech) a vydělíte ji výškou (v metrech) na druhou.
Hodnota hmotnosti během těhotenství se také vyhodnocuje při každé návštěvě u svého lékaře. Žena s průměrnou hmotností (BMI 18,5-25) musí v prvním trimestru (až do 12. týdne) získat hmotnost přibližně 1 - 2 kg, ve druhém trimestru 5-6 kg (v týdnu 13-26) a žena s hmotností kolem 6–6 kg. 6-7 kg ve třetím trimestru (týdny 27-40). Tento údaj ukazuje průměrně 0,5 kg / týden pro poslední dva trimestry.
Na konci těhotenství je pouze asi 3 - 4 kg získané hmotnosti "hmotnost dítěte". Odkud pochází zbytek?
Níže jsou uvedeny podrobnosti o vysoké akumulaci během těhotenství:
Děti: 4 kg
Placenta: 1-2 kg
Amniotická tekutina: 1-2 kg
Prsní tkáň: 1-2 kg
Přívod krve: 3-5 kg
Růst dělohy: 1-3 kg
-
Celkový součet: 11-18 kg
Správa hmotnosti
Po prvních 12 týdnech těhotenství, většina žen potřebuje dalších 300 kalorií denně, stejně jako zvýšení bílkovin.
Co můžete udělat, pokud si váhu významně nebo méně než doporučíte během těhotenství? Mějte na paměti, že ve většině případů není dobré zhubnout během těhotenství. Cílem je udržet zdravý životní styl. Tělesná aktivita a zdravá strava budou přínosem pro vás i vaše dítě.
Mírná tělesná aktivita, se souhlasem lékaře, se obecně doporučuje minimálně 30 minut / den. Kardiovaskulární cvičení, jako je plavání, chůze nebo jízda na kole vám pomůže zůstat fit a spalovat další kalorií. Cvičení, které tvoří sval je také velmi prospěšné, protože pomáhá zvyšovat metabolismus těla. Kombinujte své každodenní aktivity, jako je chůze, místo jízdy, nebo šplhání po schodech místo používání výtahu. Minimalizujte čas strávený na činnostech, které nespotřebovávají spoustu energie, jako je sledování televize nebo používání počítače příliš dlouho.
Pro hladkou dietu, ujistěte se, že jíst různé druhy potravin, aby vyhovoval vašim potřebám výživy. Pokud vaše váha stoupá příliš rychle, podívejte se znovu na to, jak jíte. Udržujte příjem kalorií a tuků, metody přípravy potravin, četnost a výběr občerstvení, stejně jako příjem tekutin / nápojů. Také si pamatujte, jak často jíte nebo přinesete jídlo, když jdete domů.
Tipy, jak zabránit nežádoucí hmotnosti během těhotenství.
Při vaření používejte způsob vaření nízkotučné potraviny
Nepražte potraviny s olejem nebo máslem. Smažení zvýší kalorií a tuk v těchto potravinách. Vyberte potraviny, které jsou pečené, spálené nebo dušené.
Použijte dostatek tuku k přidání do potravin
Margarín, máslo, olej, salátová omáčka, zakysaná smetana, smetanový sýr, omáčky a omáčka mohou snadno zvýšit stovky úrovní kalorií ve vašem jídle. Chcete-li snížit příjem kalorií, zkuste ho nahradit sprejem bez tuku, nízkým obsahem tuku, zálivkou, náhradou másla nebo sýrem s nízkým obsahem tuku..
Vyberte si štíhlé maso
Denní potřeba bílkovin u ženy se zvýší během těhotenství, ale většina lidí konzumuje ve stravě relativně vysoké množství bílkovin. Většina žen proto musí během těhotenství (70-80 g denně) splňovat zvýšené požadavky na bílkoviny obvyklou dietou. Vyberte si zdroj bílkovin s nízkým obsahem tuku: odstředěné mléko, vaječné bílky, fazole, tofu, sójová omáčka, ryby, bílé maso (bez kůže) a část hovězího nebo vepřového pasu, která je kruhová..
Vyberte si nízkotučné mléčné výrobky
Potřeba vápníku se během těhotenství zvýší. Většina žen musí konzumovat 3-4 porce mléčných výrobků / den. Výběrem více než 2% odstředěného mléka nebo plnotučného mléka můžete snížit téměř polovinu kalorií. Můžete také snížit kalorií výběrem nízkotučné jogurty a snížení tuku.
Vyberte si lehké občerstvení
Hranolky a další občerstvení, jako jsou hranolky, koblihy, koláče a pečivo, obsahují mnoho kalorií a jsou velmi chudé na živiny. Omezte příjem těchto svačin s vysokým obsahem tuku nejméně 1 krát týdně. Přečtěte si etikety výrobků při výběru občerstvení, které má méně než 4 gramy tuku / porci. Mezi lepší volby patří čerstvé ovoce, preclíky, popcorn, jogurt s nízkým obsahem tuku a zmrzlina s nízkým obsahem tuku. Spravujte frekvenci spotřeby svačinu. Často snacking není jen aby krevní glukózy velmi obtížné kontrolovat, budete místo toho zvyknout na ignorování kalorií příjem, který vstupuje do těla. Místo toho, aby vaše svačina plánování seznam. Jedno nebo dvě lehké občerstvení mezi jídly je více než dost.
Jíst potraviny bohaté na vlákninu
Dieta s vysokým obsahem vlákniny vám pomůže cítit se déle. To také sníží hladinu cukru v krvi po jídle. Pro ty, kteří zažívají zácpu během těhotenství, může vlákno pomoci zahájit pohyby střev. Potraviny bohaté na vlákninu, jako je pšenice, zelené fazolky, hrášek, fazole čočka, ovoce, semena, zelenina a obilí. Při výpočtu a stanovení sacharidů s hladinami inzulínu nezapomeňte snížit podíl vlákniny z celkového sacharidu.
Omezte příjem dalších kalorií v nápojích
V průběhu těhotenství se zvyšují požadavky na tekutiny. Těhotné ženy potřebují asi 10 sklenic tekutiny denně. Seznamte se s potřebami tekutin s minerální vodou a ne s limonádou, džusem nebo mlékem. Vyhněte se alkoholu, což je nápoj bohatý na kalorií a nebezpečný pro vývoj vašeho dítěte.
Omezte přidávání soli
Při vaření se vyvarujte přidávání soli do potravin, protože sůl způsobí, že tělo vydrží váhu tekutiny v těle.
Snížit stravování mimo domov
Restaurace je opravdu bohatá na tuky a kalorie. Podávaná porce má tendenci být mnohem více než jídlo vařené doma, kromě výpočtu sacharidů bude ještě obtížnější. Připravte si vlastní jídlo podle potřeby.
Pokud se rozhodnete jíst venku (nebo si objednat jídlo, aby se domů), vyberte nízkotučné, jako jsou grilované potraviny a ne smažené. Omezte používání omáček a omáček. Zeptejte se na salátový dresing, margarín a zakysanou smetanu, abyste se oddělili. Omezte používání přísad s vysokým obsahem tuku, jako je majonéza; zeptejte se příliš mnoho mayo na sendvič. Vyberte si obyčejné bagely nebo prosté pečené brambory. Zeptejte se na plátky rajčat, ovoce nebo salát místo konzumace bramborových lupínků, hranolky, smažené cibule, nebo sýrové tyčinky. Kromě toho by sladké dezerty měly být konzumovány pouze příležitostně.
Těhotenství může poskytnout motivaci k péči o sebe lépe, včetně regulace zdravé výživy a cvičení. Hlavní cenou za všechny vaše snahy je samozřejmě dítě narozené v dobrém zdravotním stavu a vaše tělesná hmotnost zůstává normální (ne příliš drastická) po těhotenství. Pokud přibíráte váhu rychleji nebo pomaleji, než byste měli, zkuste zhodnotit dietu a strukturu aktivity. Pokud nemůžete najít odpověď, promluvte si s odborníkem na výživu nebo s poradcem pro diabetes.
