Snadné tipy na snížení vzdálenosti žaludku
Mám nafouklý žaludek, který saje. Protože nejenže naráží na vzhled, bylo prokázáno, že distingovaný žaludek způsobuje mnoho zdravotních problémů - od srdečních onemocnění, mrtvice, demence až po deprese..
Nepropadejte panice. Existuje několik jednoduchých tipů, které můžete udělat, abyste zmenšili roztažení žaludku. Podívej se sem!
Roztažené břicho pochází z hromadění extra tuku v žaludku
Břišní tuk nebo tuk viscerální, je typ tuku, který se nachází kolem orgánů ve vašem těle. Ačkoliv se jeho přítomnost jeví jako znepokojující, tělo potřebuje břišní tuk, protože poskytuje důležitý orgán v těle polštář šoku..
Bohužel, pokud se hromadí příliš mnoho břišního tuku, může to mít vliv na zdraví vašeho těla.
Proč je těžké zmenšit žaludek?
Když je roztažený žaludek dostačující, aby narušil vzhled, většina lidí bude tvrdě pracovat na jeho odstranění. Ale často, i když to byly hodiny cvičení nebo zadržování v noci, břišní tuk nezmizí. Zde je několik důvodů, proč je zmenšování roztaženého žaludku velmi obtížné:
Příliš mnoho spotřeby zpracovaných potravin
Zpracované potraviny mohou zvýšit zánět ve vašem těle. Proto se snažte konzumovat potraviny bohaté na antioxidanty, jako je ovoce, zelenina a semena, která mohou zabránit vzniku břišního tuku.
Jíst špatný typ mastných potravin
Ve skutečnosti tělo nevykazuje stejnou reakci na všechny typy příjmu tuků. Výsledky ukázaly, že vysoký příjem nasycených tuků (jako je maso a mléko) může zvýšit akumulaci tuku v žaludku. Zatímco nenasycené tuky (olivový olej a avokádo) mají ve skutečnosti protizánětlivé účinky, které mohou mít dobrý vliv na tělo.
Nedostatek spánku a stresu
Oba mohou spouštět tělo k produkci hormonu kortizolu, který může vaše tělo ukládat tuk uprostřed těla.
Nedostatek cvičení
Stejně jako u problému hromadění tuků v jiných částech těla nelze břišní tuk odstranit stejně. Chcete-li zmenšit distanční žaludek, musíte kombinovat zdravé stravování a pravidelné cvičení, které se zaměřuje na cvičení ve všech oblastech těla, kde je nahromadění tělesného tuku. - nejen koncentrace v žaludku.
Takže, co lze udělat pro eradikaci tvrdohlavého břišního tuku?
Tipy pro snadné zmenšení roztaženého žaludku
Zde je několik tipů, které můžete udělat pro zmenšení velkého břicha:
1. Omezte spotřebu cukru
Ačkoliv cukr přidává k chutnému jídlu / nápoji, které konzumujete, cukr obsahuje fruktózu, která může způsobit nadměrné zdravotní problémy. Studie zjistila, že existuje vztah mezi vysokým příjmem cukru a zvýšeným břišním tukem.
2. Omezte spotřebu sacharidů
Studie zjistila, že když omezíte spotřebu sacharidů, může snížit chuť k jídlu a zhubnout. Kromě toho, spotřeba nízkých sacharidů může také zabránit diabetu 2. typu.
3. Zvýšení spotřeby bílkovin
Proteiny (jako maso, ryby, vejce, mléko nebo fazole) jsou živiny, které jsou velmi důležité pro kontrolu hmotnosti. Vysoký příjem bílkovin může zvýšit uvolňování hormonů, které mohou snížit chuť k jídlu a naznačují, že jste plný. Protein může také zvýšit metabolismus organismu a udržet svalovou hmotu při hubnutí. Studie zjistila, že lidé, kteří konzumují více bílkovin mají tendenci mít méně břišní tuk než lidé, kteří konzumují jen málo bílkovin.
4. Vyhněte se stresu
Stres může vyvolat nadledvinu k produkci stresového hormonu kortizolu. Studie zjistila, že vysoké hladiny kortizolu mohou zvýšit chuť k jídlu a podpořit ukládání břišního tuku.
A co víc, ženy, které měly od začátku velkou velikost pasu, mají tendenci produkovat více kortizolu v reakci na stres. Zvýšený kortizol zvyšuje pravděpodobnost hromadění tuku kolem středu těla. Proto je snaha zmenšit nafouknutý žaludek vlastně jednoduchá. Kromě udržení diety můžete také dělat věci, které máte rádi ke snížení stresu (např. Sledování filmů, dovolené, sportu atd.).
5. Aerobní cvičení
Aerobní cvičení (kardio) se provádí k udržení tělesné zdatnosti a spalování kalorií. Studie také zjistila, že aerobik je jeden účinný způsob, jak snížit břišní tuk. A bez ohledu na vaši aerobní intenzitu, nejdůležitější je, kolik / rutinní cvičení. Studie zjistila, že menopauzální ženy ztratily více tuku ze všech oblastí těla při provádění 300 minut aerobního cvičení týdně ve srovnání se 150 minutami týdně..
6. Dostatek spánku
Studie ukazují, že nedostatek spánku má tendenci spouštět přibývání na váze - včetně tuku v žaludku. Jedním ze způsobů, jak snížit žaludek, je dostat dostatek spánku a kvality.
Přečtěte si také:
- 6 způsobů, jak zmenšit žaludek bez potřeby těžkého cvičení
- Jak zmenšit distanční žaludek se 4 kroky
- Jaký je správný podíl jídla pro úspěšnou rychlou dietu?
- Buďte opatrní, Saláty si myslíte, že jsou zdravé, můžete dokonce zmařit vaše strava
