Tipy na zmírnění stehen a zadek Křeče v těhotných ženách

Existuje mnoho faktorů, které způsobují křeče. Křeče u těhotných žen jsou obecně způsobeny tlakem dělohy, který se zvětšuje v oběhu končetin. V důsledku toho zablokovaný průtok krve způsobuje křeče. Navíc většina mateřských živin, které dítě absorbuje, snižuje hladinu vápníku v těle. Snížení hladiny vápníku způsobuje křeče.

Křeče se mohou objevit kdykoliv, zejména v posledních třech měsících těhotenství. I když nejsou klasifikovány jako závažné poruchy, křeče mohou způsobit bolest a podráždění.

Způsob, jak zmírnit křeče v stehnech a hýždích, je cvičení na hrudi. Toto cvičení také pomáhá snížit pánevní tlak, hemoroidy a bolest v dolní části zad a nohou.

Cvičení na hrudi:

1. Kleč, dávejte mezi koleny vzdálenost 18 palců ...
2. Držte paže na podlaze. Poloha pánve bude vyšší než hrudník
3. Utáhněte břišní svaly trochu, abyste zmírnili tlak dítěte na břišní stěnu.
4. Zadní strana zůstává rovná, stehno musí být kolmé k podlaze a udržovat tuto polohu po dobu dvou minut a postupně zvyšovat dobu na pět minut..
5. Narovnejte se a relaxujte. Dejte pauzu, abyste obnovili rovnováhu, než začnete.
6. Opakujte toto cvičení ve volném čase po celý den podle potřeby.

Kromě toho můžete také zkusit některé z níže uvedených doporučení, jak zmírnit bolest z křečí.

• Chcete-li udržet průtok krve, snažte se zvednout nohy co nejčastěji během dne.
• Připevněte ohřívací podložku nebo láhev s horkou vodou do stísněné oblasti.
• Stretch. Následují kroky k natažení svalů lýtka:
  • Namiřte prsty nahoru a zatlačte na koleno, nebo
  • Držte opěradlo židle, přetáhněte jednu z nohou, která má křeče co nejdále
  • Během tohoto úseku se ujistěte, že se patky vždy drží na podlaze
• Dávejte pozor na příjem vápníku konzumací sklenice mléka nebo pomerančové šťávy bohaté na vápník. Pokud vápník není dostačující k získání potravinového zdroje, můžete požádat o doplněk vápníku pro porodníka.

Naštěstí může být zabráněno křečím stehen a hýždí. Zde jsou některé tipy prevence křečí:

• Vyhněte se přetrvávajícímu postavení nebo posezení v sila ...
• Natírejte svaly lýtka pravidelně během dne a noci před spaním
• Otočte si kotníky a protřepejte prsty mezi činnostmi, například když sedíte, jíte večeři nebo sledujete televizi.
• Udělejte si čas na procházku každý den, pokud porodní asistentka nebo lékař navrhne něco jiného.
• Vyhněte se činnostem, které vás příliš unaví. Položte své tělo na levou stranu, abyste zvýšili krevní oběh z nohou.
• Pravidelně se vyhněte dehydrataci pitnou vodou.
• Vyzkoušejte si teplou koupel před spaním, abyste uvolnili svaly.

I když bolestivé, křeče, které zažíváte během těhotenství, se vyplatí, když se vaše dítě narodí bezpečně.