Co se stane se svaly poté, co začnete trénink tréninků
Vzpírání je typ cvičení, který je ideální pro formování a zvyšování svalové hmoty. Přínosy zvedání závaží také zahrnují hubnutí a boj proti osteoporóze. Ale můžete se divit, co se stane se svaly těla po zvedání závaží, takže se mohou stát velkými jako kulturisté? Tady je vysvětlení.
Výhody zvedání závaží pro budování svalů se vyskytují v následujících 5 krocích
1. Dochází k malému poranění svalů
Cvičení zvedá intenzivní váhu, která způsobuje malé rány ve svalových vláknech a pojivové tkáni. Nejprve je rána, která se tvoří, pouze malá, ale bude i nadále růst ve velkém množství, aby se svaly unavily.
Proces hojení svalových ran může trvat déle než týden, ale můžete rychleji zvýšit konzumaci potravin s vysokým obsahem sacharidů, bílkovin a zdravých tuků ihned po ukončení tréninku až do příštích několika dnů. Tyto zdroje potravin také pomáhají urychlit proces tvorby nových svalů.
Dostatek odpočinku po cvičení může také pomoci urychlit hojení unavených svalů po zvedání závaží.
2. Poškození svalů
Vzpírání a další namáhavé cvičení způsobují malé slzy a další poškození svalové tkáně. Ačkoli to může znít jako děsivé, toto poškození je ve skutečnosti klíčovou složkou svalového vývoje.
Poškození, které vaše svaly dostanou při zvedání závaží, spouští proces hojení a také žádá tělo, aby se pokusilo přizpůsobit, aby se zabránilo dalšímu poškození později..
3. Rekonstrukce svalů
V průběhu času budou unavené svalové buňky opraveny tělem, zatímco poškozené svalové buňky budou nahrazeny novými. Schopnost těla obnovit svaly také zvyšuje svalovou velikost, sílu a kapacitu.
Tento proces tvorby svalové hmoty je podporován trávením bílkovin z potravin, které budou použity k vytváření nových svalů.
4. Tvorba kyseliny mléčné
Váha školení nebo jiné typy těžkého cvičení bude stimulovat tělo k produkci kyseliny mléčné jako metabolický odpad těla.
V rozumné míře může být kyselina mléčná spálena jako zásoba energie, když tělo potřebuje více energie, která může být produkována dýcháním buněk. Jednoduše řečeno, kyselina mléčná může zvýšit vaši výdrž pro delší cvičení.
I tak může kyselina mléčná v nadměrném množství v těle poškodit svaly. To způsobuje svalovou únavu a bolest svalů, která se cítí jako pálení po cvičení.
5. Svalové čerpadlo
Svaly se často stahují tak, aby bylo možné během cvičení zvedat a snižovat zátěž.
Tyto kontrakce vyvíjejí tlak na krevní cévy, takže krev proudí do svalů. Výsledkem je zvýšení krevního tlaku ve svalech. Toto zvýšení krevního tlaku způsobuje únik krevní plazmy z kapilárních tepen do okolních tkání. Tento proces způsobuje "efekt čerpadla", takže se svaly zvětšují.
Přečtěte si také:
- 4 Efektivní plavání se snaží utáhnout žaludeční svaly
- Svaly se staly menšími po zlomených kostí, jsou spravedlivé?
- Pokyny pro silový trénink pro ženy
