Pojď, poznej znamení, když chceš zastavit při běhu na dlouhé vzdálenosti

Kombinace horkého počasí a stále více vyčerpané energie často způsobuje, že při dlouhých vzdálenostech klesá vytrvalost. Únava, která přichází, je téměř jistě způsobí, že chcete zastavit a odpočívat. Kromě toho, musíte také znát kapacitu svého těla, když opravdu musíte přestat běžet. Protože existuje několik podmínek, které se stávají signálem nebo znamením, že tělo už není silné a musí se zastavit.

Znamení, když musíte přestat běžet

Sledování soutěží na dlouhé vzdálenosti se stává trendem. Nejen zdravý, běh je zábava. Zvláště když je to hotové. Nicméně, ne kvůli euforii, která je příliš vysoká, vy ignorujete signály těla při běhu na velké vzdálenosti.

Podle Dr. Grace Joselini, lékařka indonéského ženského fotbalového týmu na asijských hrách v roce 2018, kdy její stav začal klesat, tělo bude postupně dávat signály.

"Obvykle, když energie začne vybuchnout, první se cítí slabá a závrať." Kromě toho obvykle následuje nevolnost, slabý puls a rozmazané vidění, jako je mdloby, “řekl Dr. Vnitřní milost talk show Sun Life Run Resolution 2019 v Jižní Jakartě, čtvrtek (1/17).

Když začnete pociťovat tyto příznaky, netlačte je, aby pokračovali v běhu. Musíte přestat a odpočívat, dokud se stav nezlepší. Pokud budete i nadále nuceni pokračovat v soutěži, můžete být skutečně vystaveni úpal (tepelný útok).

Citován z Mayo Clinic, úpal je stav, kdy je tělesná teplota příliš vysoká kvůli vystavení se slunci nebo fyzické aktivitě při vysokých teplotách. Tento stav se vyznačuje velmi horkou tělesnou teplotou až 40 stupňů Celsia nebo vyšší, reakce zpomaluje, je omámená a dýchání je velmi rychlé. Úder tepla musí být léčena okamžitě, protože pokud nemůže poškodit mozek, srdce, ledviny, svaly, ani způsobit smrt.

Co je třeba udělat pro udržení stavu při jízdě na dlouhé vzdálenosti?

Pro udržení dobrého stavu při sledování dlouhé vzdálenosti, kterou je třeba udělat, je udržení rovnováhy tělesné tekutiny. Podle Dr. Grace, toto může být děláno pít každých 15-20 minuty.

"Snažte se pít alespoň půl sklenice minerální vody ve vodním sloupku nebo. \ T vodní stanice. Neberte si jen doušek, abyste jen mokřili ústa, protože vaše tělo potřebuje dostatek vody, “řekl Dr. Grace v týmu Zdravý Ahoj.

Při běhu se tělo stále potí vlivem počasí a horké tělesné teploty. Voda, která vychází ven, musí být nahrazena tak, aby hladiny v těle zůstaly stabilní. Protože to nevychází jen z vody. Elektrolyty také vyjdou, když se potíte.

"Elektrolyty jsou jako baterie v těle." Pokud tedy dojde baterie, stav těla se pomalu snižuje. Tento stav se nazývá dehydratace, což je, když voda a elektrolyty, které vyjdou nejsou nahrazeny, "řekl Dr. Grace. Proto se doporučuje, abyste pili minerální vodu nebo sportovní nápoje obsahující elektrolyty.

Kromě toho, k naplnění své energie můžete také jíst zdravé občerstvení, které jsou sladké a obsahují sacharidy jako granola bar. Cílem je doplnit energii v těle tak, abyste mohli pokračovat v soutěži na cílovou čáru.

V podstatě neignorujte sebemenší znamení, které je signalizováno tělem. Zvyšte svou citlivost, abyste se vyhnuli různým zdravotním problémům, které by mohly číhat.

Přečtěte si také:

• Měření vaší připravenosti před jízdou na dlouhé vzdálenosti (maraton)
• Chcete vytrvalost zůstat vynikající při běhu? No tak, zkuste těchto 5 snadných způsobů!
• Aby se zabránilo zranění, musí být tyto 3 protahovací pohyby provedeny před spuštěním