No tak, vezměte kontrolu nad krevním cukrem s pravidelným cvičením!

Kromě pozorování příjmu potravy, cvičení také hraje důležitou roli v pomoci snížit hladinu cukru v krvi. Když se vaše svaly během cvičení stahují, budou stimulovat další mechanismy v těle, které nejsou inzulínem. Tento mechanismus pomůže vašim buňkám brát glukózu a používat ji jako energii buď s inzulínem nebo bez něj.

Zde je vysvětlení, jak cvičení může pomoci snížit hladinu cukru v krvi v krátké době.

Proč cvičení může snížit hladinu cukru v krvi?

Účinky fyzické aktivity na glukózu v krvi se budou lišit v závislosti na tom, jak dlouho se pohybujete a dalších faktorech. Fyzická aktivita může snížit krevní cukr až na 24 hodin nebo déle po cvičení tím, že vaše tělo bude citlivější na inzulín.

Ano, když cvičíte, buňky těla zvýší jeho citlivost na hormon inzulín. Tímto způsobem můžete kontrolovat hladinu cukru v krvi.

Pravidelné kontroly krevního cukru před a po cvičení vám mohou pomoci zjistit přínosy vašich aktivit. Výsledky testu glykémie můžete také použít, abyste zjistili, jak vaše tělo reaguje na různé aktivity. Pochopení těchto vzorců vám může pomoci zabránit příliš vysokým nebo příliš nízkým hladinám glukózy.

Vliv hypoglykémie a fyzické aktivity

Všichni lidé s diabetem by měli být připraveni čelit hypoglykémii, což je příliš nízká hladina cukru v krvi. V mnoha případech mají lidé s diabetem 1. typu vyšší riziko hypoglykémie. Zatímco lidé s diabetem typu 2 mají tendenci být vystaveni nižšímu riziku hypoglykémie během nebo po cvičení, pokud nejsou léčeni inzulínem.

Nízká hladina cukru v krvi, když cvičení je jednou z nejčastějších hrozeb, zejména pro diabetiky. Navíc příznaky hypoglykémie často nevykazují známky.

I když se objeví příznaky, jsou podobné některým jiným stavům. V důsledku toho si většina lidí s diabetem neuvědomuje, že zažívají hypoglykémii.

Obecně platí, že některé symptomy diabetiků hypoglykémie si musí být vědomy:

• Rozmazané vidění
• Ztráta rovnováhy
• Vychází studený pot
• Brnění nebo znecitlivění rtů a jazyka

Pokud se u Vás objeví příznaky hypoglykémie během cvičení nebo po něm, zde jsou některé věci, které mohou pomoci překonat toto:

• Stop cvičení a okamžitě najít příjem cukru. Najdete ho v ovoci, izotonických nápojích nebo tabletách glukózy
• Počkejte 15-20 minut a znovu zkontrolujte glukózu v krvi
• Pokud je hladina cukru v krvi stále nízká a symptomy hypoglykémie nezmizí, opakujte předchozí léčbu
• Poté, co se cítíte lépe, ujistěte se, že jíst zdravé potraviny a občerstvení, aby se vaše hladina glukózy v krvi nízká

Pokud chcete pokračovat ve cvičení, budete obvykle potřebovat přestávku, abyste překonali nízkou hladinu glukózy v krvi, v závislosti na tom, jakou aktivitu máte a kolik inzulínu je ve vašem krevním oběhu. Pokud přestanete cvičit, zkontrolujte, zda je hladina glukózy v krvi vyšší než 100 mg / dl, než začnete znovu cvičit.

Příčiny hypoglykémie během cvičení

Vždy pamatujte, že nízká hladina glukózy v krvi může nastat během nebo daleko po fyzické aktivitě. K tomuto stavu obvykle dochází, když:

• Použití inzulínu
• Přes jíst nebo ne jíst nic za 30 minut až 2 hodiny po cvičení
• Cvičení příliš dlouho
• Cvičení, které je příliš těžké

Pokud hypoglykémie nadále interferuje s vaší praxí, poraďte se se svým lékařem a upravte léčebný plán. Váš lékař vám může doporučit, abyste si před začátkem cvičení odnesli trochu svačinu, nebo může provést úpravy léčby.

Přečtěte si také:

• 4 Inteligentní kroky ke kontrole cukrovky se sportem
• Cvičení pro cukrovku: strečink a bilance cvičení
• Tipy pro zahájení sportu poté, co byl odsouzen k cukrovce