Pojď, trénuj svou rovnováhu těla s těmi 6 snadnými sportovními pohyby

Všichni se mohou dohodnout, zda je cvičení velmi důležité, aby se tělo stalo zdravějším, pružnějším, aby udržovalo ideální tělesnou hmotnost. Víte však, zda existuje ještě řada dalších pozitivních přínosů ze sportu. Dokonce i nečekaně, sport vám také může pomoci udržet si rovnováhu těla, víte! Tak jak? Nenechte se zmást, tento článek vám odpoví.

Různé sportovní pohyby pro udržení rovnováhy těla

I když to vypadá triviální a snadné, ve skutečnosti je rovnováha těla potřebná pro různé aspekty činností, které aplikujete. Například jen chůze, kterou obvykle děláte každý den, vyžaduje rovnováhu.

Podporovaný Robbie Ann Darby, jako sportovní trenér v New Yorku, že udržení rovnováhy těla je důležité pro zlepšení celkové pohybové schopnosti. Dopad bude udržovat tělo ve formě během každodenních činností.

Vyzkoušejte některé z těchto sportovních pohybů, které vám pomohou udržet rovnováhu těla!

1. Stojící strom představují

Pro začátek začněte se sportovními pohyby, které se dají udělat jako první. Tato jedna pozice si klade za cíl posílit svaly kotníku a zároveň zvýšit rovnováhu funkce těla. Tento pohyb můžete provádět na podlaze, na podložce nebo na podložce.

Jak:

Postavte se rovně a nohy pevně natažené.
Pomalu zvedněte pravou nohu, pak ji přiložte na stranu levého lýtka při zachování rovnováhy těla (viz obrázek)..
Dále zvedněte obě ruce jako větve stromu.
Držte tuto pozici po dobu asi 30 sekund, pak se otočte levou nohou.

2. Jediná noha deadlift

Pokud chcete trénovat rovnováhu těla při posilování stehenních svalů a hýždí, pak je tento pohyb tou pravou volbou. Ve skutečnosti, vaše břišní svaly jsou také vyškoleni, protože mají za úkol pomáhat udržet rovnováhu. Volbu tohoto pohybu lze provést pomocí činka nebo ne.

Jak:

Stojan s jednou nohou v poloze vpředu, zatímco druhá noha směřuje zpět, aniž by se dotýkala podlahy (viz obrázek vlevo).
Zaměřuje se dopředu, pomalu se ohýbá dolů. Udělejte to tak, jako by se vaše ruka dotkla podlahy.
Ujistěte se, že zadní poloha je rovnoběžná s podlahou. Udržujte polohu nohy vpředu tak, aby zůstala stabilní, protože slouží jako otočný bod těla.
Dále zvedněte tělo zpět do své původní polohy, při pocitech svalů zadních stehen, hýždí a dotažení břicha.
Změňte polohu pomocí druhé nohy vpředu.

3. Squat na bosu míče

Dřepy mohou trénovat sílu svalů nohou jako hlavní základ vašeho těla. Kromě toho je tento pohyb také schopen dotáhnout přední stehenní svaly. Zvláště pokud to uděláte na bosu, což je koule, která je půlkruhová a vyrobená z gumy. Bosu míče bude zahrnovat celou práci svalů těla, když dělá dřepy.

Jak:

Postavte se s polohou obou nohou na boku jako lemující bosu.
Pomalu se zvedněte na vrchol koule bosu s nohama pevně a vzpřímeně.
Začněte squatting jako dělá dřepy obecně.
Tento pohyb opakujte asi 8-10 krát.

4. Stojící Crunch S Under-the-Leg Clap

Udržení rovnováhy těla pomocí jediné nohy může být výzvou. Pokud chcete, aby to bylo neobvyklé, můžete přidat trochu variaci pohybů rukou.

Jak:

Postavte se s pozicí jedné z nohou zvednutou, pak ohněte a vytvořte úhel 90 stupňů.
Zvedněte ruce nad hlavu a přitom vytvořte trojúhelník.
Po tom jsou pohyby rukou jako tleskání pod nohama (viz obrázek).
Opakujte pohyby rukou až 8-10 krát.
Změňte polohu nohou tak, aby byla vycvičena rovnováha v obou nohách.

5. T-stojan se závěsem a bočním ohybem

Ne moc se liší od předchozího pohybu, stačí změnit pohyb jeho ruky. Zde budou vaše svaly na nohou vycvičeny tak, aby udržely rovnováhu těla, zatímco pohyb paže je zodpovědný za to, aby se vyrovnala.

Jak:

Stojan s polohou jedné z nohou zvednutou, aby vytvořil úhel 90 stupňů, s rukou zvednutou rovně podélně na boku těla.
Začněte pohyb jednou rukou dotýkající se zvednuté nohy (viz obrázek). Současně je pozice druhé ruky rovná.
Pokračujte v umístění ruky, která se dotkla nohy a dotýkala se kolena nohy, která sloužila jako podpěra. Současně položte druhou ruku rovně podél boku těla (viz obrázek).
Tento pohyb opakujte 8-10 krát.

6. Prkno S Létající Letadlo Arms

Nakonec můžete použít celou řadu dalších pohybů s tělem lícem dolů a odpočinkem na jedné straně. Tento pohyb může být zpočátku obtížný, protože ruce musí být schopny udržet váhu. To je však místo, kde se bude trénovat rovnováha vašeho těla.

Jak:

Začněte se startovní pozicí, jako kdybyste šli nahoru.
Zvedněte jednu ruku, pak střídavě pohybujte dopředu a do strany (viz obrázek).
Udělejte to samé střídavě na druhé straně, asi 12krát za jednu ruku.
Pokud to chcete snadněji, můžete otevřít nohy širší. Pokud však chcete mít náročnější pohyby, můžete obě nohy zavřít, abyste lépe trénovali rovnováhu těla.

Přečtěte si také:

6 Příčiny Křeče nohou, které nejsou ztracené, kromě sportu
4 Znamení, že jste špatně při výběru správného typu sportu
6 chyb při vyhýbání se sportu Bootcamp