Pojď, strávit minutu pro těchto 6 zdravých návyků

Někdy, tak zaneprázdněný děláním aktivit po celý den, děláte zapomenout na malé věci, které jsou ve skutečnosti důležité pro zdraví. Například cvičení nebo jiné zdravé životní návyky. To vás samozřejmě činí náchylnými k onemocněním, dokonce i chronickým infekčním onemocněním. Ve skutečnosti to není těžké dělat zdravé životní návyky. Tam jsou některé návyky, které můžete udělat za pouhých 60 sekund a nenarušují vaše aktivity. Cokoliv?

6 zdravé životní návyky, které potřebují jen minutu

1. Postavte se z dlouhého sezení

Práce na počítači po celý den není jen únava očí, ale může zvýšit riziko vzniku dalších onemocnění. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří sedí déle v práci, mají tendenci zažívat psychologické potíže.

Společnost American Cancer Society zjistila, že ženy, které sedí šest hodin denně, mají o 34% vyšší úmrtnost než ti, kteří sedí tři hodiny. Zatímco muži, kteří seděli šest hodin, měli úmrtnost o 17 procent vyšší než muži, kteří seděli jen tři hodiny.

Proto jen chvilku trvat, než vstanete a projdete kolem stolu a uděláte lehké úseky pro lepší zdraví těla.

2. Použijte dentální nit

Slyšela jste někdy, že kartáček na zuby nestačí? Ano, zubní kartáčky nemohou dosáhnout špíny, která se drží mezi zuby, což může způsobit tvorbu plaku a zubního kamene.

Zdravé životní návyky, které jsou dobré pro udržení čistoty zubů a úst, používají dentální nit. Použití dentální nitě netrvá dlouho. Vezměte si 60 vteřin, aby se zubní nit a začaly čistit zuby pro lepší orální a zubní zdraví.

3. Zhluboka se nadechněte

MUDr. Sheenie Ambardarová, psychiatrka v Beverly Hills, říká, že nejjednodušší a nejlevnější zdravotní návyky jsou zhluboka se nadechnout. Tato aktivita může snížit rychlost srdečního tepu, snížit krevní tlak a poslat signály do těla, aby byly uvolněnější.

Jak to udělat, je to docela snadné, když se vydechnete z nosu, podržíte ho a počítáte do tří, pak vydechnete ústy. Opakujte tuto činnost pětkrát a budete se cítit mnohem uvolněněji a klidněji než dříve.

4. Plánování

Plank je jednoduché pohybové cvičení, které můžete udělat i za méně než minutu. Tento typ cvičení pomáhá posílit břišní svaly a záda tak, že vám pomůže vyhnout se zranění.

Prkno se provádí v poloze jako push up umístěním tělesné hmotnosti na obě ruce, lokty a nohy. Rameno je umístěno pod ramenem s celým tělem v přímé linii, ne zakřivené. Snažte se začít den plaňováním po dobu 20 sekund na začátku cvičení a přidáním času na další den.

5. Umyjte si ruce mýdlem

Ruční mytí je zdravý zvyk, který je třeba aplikovat každý den, než budete jíst. Užívání méně než 60 sekund (20 sekund) na mytí rukou nezpůsobí ztrátu času jídla.

Citované z Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, mytí rukou může snížit riziko osob pro průjem o 31 procent a snížit riziko chřipky a jiných onemocnění dýchacích cest o 21 procent..

Umyjte si ruce řádně navlhčením rukou tekoucí čistou vodou. Před opláchnutím pod tekoucí vodou použijte také mýdlo a ruce mezi prsty a nehty.

6. Zvykněte si na používání opalovacího krému

Lazy používání opalovací krém může být zkušený mnoho lidí, včetně vás. Uvědomujete si však, že zanechání tohoto zvyku může poškodit kůži? Ani zvyknout si na používání opalovacího krému vám může riskovat rakovinu kůže.

Proto od nynějška vezměte jednu minutu svého drahocenného času, abyste zajistili větší ochranu pokožky, která bude vystavena přímému slunečnímu světlu.

Snažte se tyto zdravé návyky dělat každý den, aby se vaše zdraví udržovalo uprostřed intenzivní aktivity. Nikdy nepodceňujte zdraví, pokud chcete mít mnohem lepší kvalitu života.

Přečtěte si také:

• 10 Triviální zvyky, které nevědomky poškozují vaše zdraví
• 10 špatných návyků, které si nejsou vědomy toho, že by to bylo ještě těžší
• 9 Návyky, které musí být prováděny počínaje dnes udržet zdraví srdce
• 3 Návyky ke koupání, které se promění v poškození kůže