8 Výživa potravin, která může zabránit bolesti zad

Bolesti zad jsou známkou problému v kloubech, svalech, kostech a / nebo nervech páteře. To může být způsobeno různými faktory, z nichž jeden je způsob spotřeby. Plnění vhodné výživy sníží riziko nadměrného tlaku na páteř a vyhne se bolesti zad.

Jak stravovací návyky ovlivňují výskyt bolesti zad?

Živiny z potravin, které jíme, určují sílu páteře a způsob, jakým tělo reaguje při poškození, obvykle ve formě zánětu, kolem páteře. Dieta také určuje, jakou váhu a živiny jsou k dispozici, aby se snížilo poškození páteře.

U jedinců, kteří mají větší váhu, bude páteř podporovat větší váhu. Výsledkem je, že míšní svaly a páteřní klouby dostanou velký tlak, aby si udržely svou pozici. Pokud je váha příliš těžká na to, aby se držel, vznikne zánět svalů a kloubů kolem páteře a způsobí bolest. Výživa z konzumovaných potravin pomůže obnovit a posílit páteř.

Výživa v potravinách pro prevenci bolesti zad

1. Vitamin A

Antioxidant, který pomáhá imunitnímu systému a překonává poškození těla. Potraviny, které obsahují vitamin A, jsou užitečné pro prevenci bolesti zad, protože mohou pomoci při opravě tkáně během tvorby kostí. Vitamín A se nachází v potravinových složkách:

červené hovězí maso
kuřecí játra
mléko a zpracované mléko (sýr a máslo)
vejce

Vitamin A může být také získán z procesu karotenu beta tělem. Beta karoten lze nalézt v zelenině a ovoci, které mají oranžovou barvu (jako je mrkev, pomeranče, meruňky) a tmavě zelená (jako je špenát). Na rozdíl od vitaminu A, který může způsobit zlomeniny, však uložený beta karoten nemůže způsobit zlomeniny.

2. Vitamin B12

Slouží k udržení zdraví houbovité tkáně v kostech a pomáhá funkci a růstu páteře. Vitamin B12 se běžně vyskytuje v:

červeného hovězího masa a jeho zpracování
ryby
mléko a zpracované mléko, včetně jogurtu
kuře a vejce

3. Vitamin C

Vyžaduje se pro tvorbu kolagenu, který tělo potřebuje při tvorbě nové tkáně. To je velmi nutné k vyléčení šlach, vazů svalů a kloubů mezi páteří, aby se zachovala pevnost kostí a tkání. Potraviny bohaté na vitamin C zahrnují:

citrusové plody (pomeranče, guava a hrozny), jahody, kiwi, rajčata
brokolice a špenátová zelenina
hlízy jako brambory a bílé brambory

4. Vitamin D

Příznivý při vstřebávání vápníku, který je důležitý při posilování a udržování zdraví kostí. Optimální absorpce vápníku je nutná k prevenci úbytku kostní hmoty (osteoporóza) a zlomeniny páteře. Potraviny, které obsahují hodně vitamínu D, jsou:

vaječný bílek
rybí olej
mléko
vyhřívat se na slunci (pomáhá tělu zpracovat provitamin D do vitamínu D)

5. Vitamin K

Tato výživa je nutná, aby tělo mohlo optimálně využívat vápník k udržení zdraví a síly kostí. Vitamin K se nachází v potravinových zdrojích:

zvířecí srdce
zeleninu, jako je špenát a brokolice
mléčných výrobků

6. Železo

Potřebný pro udržení zdraví kostních buněk. Železo pomáhá buňkám přijímat kyslík a zavádí oxid uhličitý. Železo také pomáhá při produkci myoglobinu, která je důležitou součástí zdraví svalů potřebnou k podpoře páteře. Zde jsou některé potraviny, které obsahují hodně železa:

červené hovězí maso
kuřecí maso
hovězí nebo kuřecí játra
ryby
mušle
vejce
ořechy
zelená zelenina

7. Hořčík

V pohyblivých svalech je nutná výživa; kontrakce a relaxace. Hořčík také pomáhá udržovat svalovou a kostní denzitu, která může zabránit narušení páteře. A co více, hořčík potřebuje tělo optimálně používat protein.

Hořčík lze získat z potravinových zdrojů:

pšenice
brambory
ovoce: kiwi, avokádo a banán
zelená zelenina

8. Vápník

Je to důležitá živina pro udržení zdraví kostí a hustotu stáří zejména u starších osob. K prevenci osteoporózy je nezbytný dostatečný příjem, což má za následek slabost a křehkost kostí a výskyt zlomenin páteře..

Vápník se nachází v potravinových složkách:

mléko a různé mléčné výrobky
zelená zelenina
vím
ořechy
losos a sardinky
některé doplňkové složky potravin: sezam, kukuřice a mandle

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

Překonání bolesti zad v průběhu těhotenství
Časté bolesti zad? Možná je to ta taška
Jsou masáže odrazy dobré pro tělo?