Různé zdroje vitamínu D kromě slunečního světla

Na základě výsledků studie publikované v časopise Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutic odhadují vědci, že téměř 50% lidí na celém světě má nedostatek vitamínu D. I když je tento vitamin jedním z důležitých vitamínů, které tělo potřebuje, víte! Podívejme se na přínosy a zdroje vitaminu D níže.

Výhody vitamínu D pro tělo

Předtím, než se dozvíte, kde můžete získat vitamín D, je dobré pochopit přínosy tohoto vitamínu pro zdraví. Zde jsou některé z dalších výhod vitamínu D, které si nesmíte nechat ujít.

1. Udržení zdraví kostí

Vitamin D je jedním ze základních vitamínů, které tělo potřebuje. Tělo potřebuje tento vitamin k absorpci vápníku a zvýšení růstu kostí. Bez adekvátního přísunu vitamínu D nemůže vaše tělo tvořit kalcitriolový hormon, který je dostatečný k absorpci vápníku z potravin. Jako výsledek, vaše tělo bere vápník z kostí.

Pokud se to stane nepřetržitě, vaše kosti budou slabší a budou mít za následek onemocnění kostí, jako je osteoporóza a křivice. Nezastavujte se tam, různé studie také zjistily, že adekvátní příjem vitamínu D a vápníku může pomoci snížit riziko zlomenin.

2. Zabraňte rakovině

Podle studie zveřejněné v časopise Journal of American Medical Association vědci zjistili, že tento vitamin má potenciál inhibovat růst rakovinných buněk v těle. Další studie také zjistily, že tento vitamin může měnit geny, které řídí zánět, buněčnou smrt a buněčnou proliferaci, a narušují růstový hormon IGF-1 a další hormony, které spouštějí růst nádoru..

Je také známo, že tento vitamin je schopen opravit poškození DNA, posílit imunitní systém a inhibovat angiogenezi, což je látka, která hraje důležitou roli v růstu a šíření rakovinných buněk..

3. Kontrola hladiny cukru v krvi

Na základě výzkumu je tento vitamín známý tím, že pomáhá zvýšit citlivost organismu na inzulín, čímž zabraňuje inzulinové rezistenci. Samotná rezistence na inzulín je často počáteční známkou diabetu 2. typu.

Někteří vědci se také domnívají, že vitamín Stau může pomoci regulovat produkci inzulínu v pankreatu.

4. Pomáhá růstu a rozvoji plodu

Během těhotenství je žena vystavena riziku ztráty vápníku v důsledku potřeb plodu v děloze a zvýšených výdajů vápníku močí. Ještě horší je, že tyto podmínky se budou zvyšovat s rostoucím gestačním věkem.

Různé studie ukázaly, že žena, která postrádá tento příjem vitamínů během těhotenství, je náchylnější k preeklampsii, předčasnému porodu, gestačnímu diabetu a infekci bakteriální vaginózou. Proto je důležité, aby ženy během těhotenství splňovaly své potřeby vitamínu D. \ t.

5. Snižte krevní tlak

Některé studie také ukazují, že tento vitamin může hrát roli při snižování krevního tlaku. Zvláště pro ty, kteří jsou v nebezpečí rozvoje hypertenze nebo ti, kteří ji mají.

Jedna studie zjistila, že starší lidé s hypertenzí, kterým byl podáván pravidelný příjem vitaminu D, měli nižší systolický krevní tlak a diastolický krevní tlak. Stejná studie také zjistila, že podávání vitamínu D a vápníku společně způsobuje větší snížení systolického a diastolického krevního tlaku.

Je však zapotřebí dalšího výzkumu s širším pokrytím a konkrétnějšími ukazateli, aby se zajistilo, že tento vitamín D bude přínosný.

Hlavní zdroj vitamínu D pochází ze slunečního světla

Vaše tělo bude tento vitamin produkovat automaticky při vystavení slunečnímu záření přeměnou cholesterolu na kůži na kalcitriol (vitamin D3). Tento vitamín je další formou vitamínu D, který bude přímo veden do jater a ledvin, aby se vytvořil vitamin potřebný pro tělo.

Jak dlouho se musíte opalovat a kdy je nejlepší čas?

Vzhledem k riziku vzniku rakoviny kůže neexistuje oficiální doporučení o tom, kolik nebo jak dlouho byste měli být vystaveni slunečnímu záření. Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) však musíte být vystaveni slunečnímu záření nejméně 5 až 15 minut v rukou, rukou a tváři, nejméně dvakrát až třikrát týdně bez použití opalovacího krému, zvláště pro ty z vás, kteří mají bledě bílou kůži.

Ve studii provedené na starších ženách v indonéské Jakartě bylo zjištěno, že nejvyšší intenzita UVB světla byla mezi 11:00 a 13:00. Ale aby to bylo pohodlnější, ženám se doporučuje opalovat se v 9 ráno. Ukazuje se, že vystavení pokožky obličeje a paží slunci trvá 25 minut, v 9 hodin ráno, 3krát týdně může významně zvýšit hladiny vitamínu D u těchto indonéských žen..

Takže nemusíte „vypalovat“ kůži celé hodiny, abyste tento vitamín dostali. Vzhledem k tomu, že kůže je na krátkou dobu vystavena slunečnímu záření, může produkovat množství vitamínu D, které tělo potřebuje pro každodenní potřeby.

Kolik denního příjmu vitamínu D je potřeba?

Než se dozvíte o potravinách, které obsahují vitamín D, nejprve znáte ideální příjem tohoto vitaminu denně, který je doporučován v AKG v Indonésii:

• Narozen na 1 rok - 200 IU (5 mcg / den)
• 1 rok až 64 let - 600 IU (15 mcg / den)
• Více než 64 let - 800 IU (20 mcg / den)
• Těhotné a kojící ženy - 600 IU (15 mcg / den)

Různé zdroje vitamínu D kromě slunečního světla

Slunce je skutečně hlavním zdrojem produkce vitamínu D v těle. Ale pro ty z vás, kteří opravdu nemají dost času na to, aby se vyhřívali na slunci, nebo protože povětrnostní faktor není podporující, můžete najít různé zdroje těchto dalších vitamínů z jídla, které konzumujete každý den.

Níže jsou uvedeny různé potraviny, které jsou nejlepším zdrojem vitamínu D:

• Treska rybí olej
• Losos
• Tuňák
• Sardinky
• Makrela
• Vaječné žloutky
• Hovězí játra
• Houby
• Mléko
• Obiloviny obohacené vitamínem D
• Krevety
• Kaviár

Kromě výše uvedených potravin a nápojů můžete tento příjem vitamínů získat také z doplňků. Pro některé lidi, vitamín D doplňky mohou pomoci poskytnout dostatek vitamínů potřebných pro tělo. Nezapomeňte, že před přijetím doplňků se nejprve poraďte se svým lékařem, abyste obdrželi pokyny týkající se správné spotřeby těchto doplňků.

Přečtěte si také:

• Nedostatek vitamínu D? Buďte opatrní, můžete mít srdeční selhání
• Jak dlouho se Bask dostat dostatek vitamínu D?
• Význam vitamínu D pro růst dítěte