8 způsobů, jak snížit riziko onemocnění srdce
Můžete udělat mnoho věcí ke snížení rizika srdečních onemocnění. Přijetí opatření zlepší vaše zdraví. A možná vám zachrání život. Okamžitě to udělejte 8 způsoby.
1. Přestat kouřit. Pokud kouříte, je pravděpodobnější, že budete mít infarkt než kouření, a je pravděpodobnější, že zemřete, pokud máte srdeční infarkt.
2. Zlepšit hladinu cholesterolu. Máte větší pravděpodobnost výskytu srdečního onemocnění, pokud máte:
- Celková hladina cholesterolu nad 200
- HDL ("dobrý" cholesterol) pod 40
- LDL ("špatný" cholesterol) nad 160
- Triglyceridy nad 150. \ T
Cholesterol není jediná věc, na které záleží. Lékař odhalí všechny věci, které mohou způsobit. Chcete-li pomoci snížit hladinu cholesterolu, jíst dietu, která je nízká kalorií, nízké špatné tuky, a nízký obsah cukru.
3. Zkontrolujte krevní tlak. Mnoho Indonésanů má vysoký krevní tlak nebo vysoký krevní tlak, což z něj činí nejčastější faktor srdečních onemocnění. Cvičení a jíst zdravé potraviny pomohou snížit toto riziko. Někteří lidé mohou potřebovat léky ke kontrole krevního tlaku.
4, Aktivní na cestách. Lidé, kteří nevykonávají, mají větší pravděpodobnost, že budou mít srdeční onemocnění a zemřou z nich než lidé, kteří jsou aktivní. Před zahájením nového cvičebního programu se poraďte se svým lékařem, zejména pokud obvykle cvičení nevykonáváte. Lékař vám může říci, co můžete udělat.
5. Žít zdravou dietu srdce. Jíst potraviny s nízkým obsahem cholesterolu a tuku. Musíte jíst více ovoce, zeleniny, celých zrn, fazolí, sójových bobů a dalších rostlinných potravin. Vlákno je dobré pro váš cholesterol, a budete mít vitamíny přirozeným způsobem z potravin.
6. Uchovávejte v ideální tělesné hmotnosti. Odstranění nadváhy je dobré pro vaše srdce. Může také pomoci snížit vysoký krevní tlak a léčit cukrovku.
7. Ovládání diabetes. Diabetes zvyšuje pravděpodobnost onemocnění srdce. Mnoho lidí, kteří mají cukrovku, to neví. Podívejte se na sebe a ošetřujte.
8. Řídit stres a emoce. Každý má stres a je normální, když se rozčílíš. Nicméně, když stres a emoce vrchol, zejména pokud se to stane často, může to být problém. Regulace vašeho stresu a kontrola vašich emocí zdravým způsobem může snížit riziko srdečního infarktu.
