10 kroků k ovládání hněvu

Pokud nemůžete překonat hněv, může to způsobit mnoho problémů, jako je narušení sociálních vztahů s přáteli, členy rodiny nebo kolegy, a může to ovlivnit vaše zdraví. Problém kontroly hněvu je duševní nemoc, která by neměla být ignorována. Pokud se začnete cítit neschopni ovládat svůj hněv, zvažte následující tipy:

Vyjádřete svůj hněv poté, co se uklidníte

Před odstraněním hněvu se ujistěte, že jste o problému jasně a pečlivě přemýšleli. Snažte se zůstat klidný, když vyjádříte své obavy a touhy. Je důležité, abyste svým hněvem neublížili ani neudržovali ostatní.

Před promluvením přemýšlejte

Je to snadné říci bolestivé věci a budete litovat, když se zlobíte. Než začnete mluvit, věnujte čas přemýšlení o tom, zda jsou vaše slova přijatelná nebo ne. Můžete se zamyslet nad sebou, když se vyskytne podobná situace, kterou používáte k tomu, abyste svůj hněv využili.

Zdravý život

Sportovní a fyzická aktivita může účinně uvolňovat stres. Můžete cvičit, chodit nebo běžet. Čím více se cítíte zdůrazňováni, tím jednodušší je být naštvaný na jiné lidi. Snažte se dělat den pro fyzické cvičení každý den.

Pochopte příčinu hněvu

Pochopte, proč jste naštvaní a v jakých situacích vám může pomoci zabránit hněvu. Pokud se stále cítíte naštvaný bez jasného důvodu, můžete se poradit s lékařem.

Identifikujte možná řešení

Namísto litování toho, co se stalo, se můžete pokusit problém vyřešit. Připomeňte si, že hněv problém nevyřeší a stav jen zhorší.

Procvičte si relaxační dovednosti

Procvičte si hluboké dýchací techniky nebo si představte uklidňující situaci, která vám může pomoci uklidnit. Někteří lidé se snaží poslouchat hudbu, číst knihy, psát časopisy nebo cvičit jógu, což může pomoci relaxaci.

Nenechávejte zášť

Snažte se nenechat hněv a negativní pocity maskovat pozitivní pocity. Můžete si pamatovat, že odpuštění je klíčem k tomu, aby se uvolnilo napětí a nenechte se ponořit se do zranění nebo se cítit nespravedlivě..

Pro uvolnění napětí použijte humor

Humor vám může pomoci vypořádat se s věcmi, které vás rozzlobí. Pamatujte, že jakékoli napětí může být sníženo úsměvem nebo pozitivním výhledem na situaci.

Ocenit ostatní

Vyhněte se kritice nebo obviňování ostatních, kteří mohou zvýšit napětí a ukázat, že nerespektujete ostatní. Snažte se pochopit své vlastní problémy, než budete posuzovat ostatní. I když se zlobíte, můžete projevit svou zdvořilost a respekt, abyste nepoškodili své sociální vztahy s ostatními.

Víte, kdy hledat pomoc

Naučit se ovládat hněv je výzvou pro každého. Zvažte vyhledání pomoci při překonávání problémů s hněvem, pokud je váš hněv mimo kontrolu a děláte věci, které z vás činí lítost nebo zranění lidí kolem vás.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• Dejte si pozor na nebezpečí emoční emoce
• Tipy pro léčbu bolesti a emocí pomocí prstové masáže
• 3 tipy pro ovládání vašeho hněvu