10 Fiber-Rich potraviny pro ty, kteří chtějí #LifeEnergy a zdravé, ale ne jako zeleninaTo je sponzorský článek. Úplné informace o zásadách inzerenta a sponzora naleznete zde.

Chcete-li podpořit zdravý život, musíte splnit různé živiny, které vaše tělo potřebuje. Ovšem ovoce a zelenina budou vzhledem k jejich vysokému obsahu vlákniny vysoce doporučovanými potravinami.

Pro ty z vás, kteří nemají rádi zeleninu, je to však výzva. Nebojte se, stále můžete jíst potraviny jiné než zelenina, které jsou také bohaté na vlákninu. Podívejte se na následující recenze o různé potraviny bohaté na vlákninu kromě zeleniny, které můžete konzumovat každý den.

Kromě zeleniny existuje mnoho dalších potravin bohatých na vlákno, které lze konzumovat

Zelenina, ovoce, ořechy nebo semena obsahují fytochemikálie a vlákniny, které nelze nahradit doplňky stravy. Vláknina obsažená v těchto potravinách, která se hlásí od Zdravé výživy SF Gate, napomáhá fungování trávicího systému, reguluje hladinu cholesterolu, reguluje hladinu cukru a déle potlačuje hlad, čímž pomáhá lépe absorbovat živiny..

Vzhledem k tomu, výhody jsou bohaté, pokud se vám nelíbí zelenina, můžete si stále vlákno tím, že jí ovoce, ořechy, nebo semena jako alternativu.

Tyto potraviny se vyhýbají různým onemocněním, jako jsou zažívací poruchy, cukrovka, srdeční onemocnění a obezita.

Takže, dobře žít, ale být zdravý není opravdu těžké. Zejména pro ty z vás, kteří nemají rádi zeleninu, vyrovnejte svůj nutriční příjem s různými druhy potravin bohatých na vlákninu jinou než zeleninu, jako jsou:

1. Sójové boby

Sójové boby jsou lepším zdrojem rostlinných bílkovin než jiné. Živiny obsažené v sójových bobech zahrnují selen, mangan, hořčík, vápník, vitamín B6, folát a omega 6 mastné kyseliny, všechny tyto živiny potřebuje tělo fungovat normálně. Existuje mnoho potravin vyrobených ze sójových bobů, dokonce k dispozici ve formě mléka a občerstvení křupavé který je prakticky spotřebován.

2. Avokádo

Vlákna obsažená v avokádech se liší v závislosti na typu. Avocados navíc obsahují zdravé tuky a jsou bohaté na vitamin C, vitamin E, vitamin B6, vitamin K a draslík. Toto ovoce se snadno kombinuje nebo zpracovává, například se vyrábí do šťávy nebo přidává sendvič nebo toast.

3. Hrušky

Toto sladké a šťavnaté ovoce obsahuje vysoké množství vlákniny s vitaminem C, vitamínem K, omega-6 mastnými kyselinami a draslíkem. To je dobré pro rozvoj buněk a funkce mozku a nervové funkce. Chcete-li získat maximální vlákno, jíst hrušky najednou s kůží.

4. Dejte

Bobule obsahují bohaté vlákno s vitaminem C, vitamínem K, omega-6 mastnými kyselinami, draslíkem, hořčíkem a manganem. To pomáhá zvýšit hustotu kostí, zdraví kůže a reguluje hladinu cukru v krvi.

5. Kokos

Kokos je bohatý na vlákninu psyllium a kokosové maso obsahuje mangan, folát a omega-6 mastné kyseliny a má nízký glykemický index. Můžete použít hlavu mouku nebo strouhaný kokos do jídla nebo svačinu menu, které provedete.

6. Pět fazolí

Tyto fazole nabízejí železo, mangan, antioxidanty, měď, folát, fosfor, bílkoviny, vitamín B2 a vitamin B6. Můžete přidat pět fazolí ve vaší stravě.

7. Mandle a vlašské ořechy

Tyto fazole jsou bohaté na vlákninu a obsahují bílkoviny, vitamín E, hořčík, riboflavin a omega-6 mastné kyseliny. Zatímco vlašské ořechy obsahují bílkoviny, mangan, omega-3 mastné kyseliny a omega-6, fosfor a měď. Mandle jsou nižší v kaloriích než vlašské ořechy. Oba jsou dobré pro nervové a mozkové funkce a mohou být konzumovány přímo nebo smíchány s jogurtem nebo ovesnými vločky.

8. Lněné semínko

Důležitými živinami obsaženými v těchto semenech jsou proteiny, thiamin, mangan, fosfor, hořčík, měď a omega-3 mastné kyseliny. To pomáhá snižovat hladiny cholesterolu a zmírňuje symptomy menopauzy.

Můžete přidat lněné semínko dovnitř smoothies, salát, nebo polévka.

Je důležité, abyste upravili nutriční obsah potravin, které konzumujete. Chcete-li být více jisti jídelníček, který vyhovuje vašim nutričním potřebám, je nejlepším krokem konzultace s lékařem nebo odborníkem na výživu. Nezapomeňte konzumovat dostatek vody, aby se stolička stala měkčí a snadněji odstranitelná.

Přečtěte si také:

• Průvodce po vysokých dietách vlákniny, zdravé způsoby, jak snížit hmotnost
• Ukazuje se, že potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou kontrolovat hladinu cukru v krvi u diabetiků
• Proč je důležité jíst vláknité potraviny?