10 Nejlepší jídla pro vás, kteří jsou rychle hladoví
Ztráta hmotnosti nebo udržení ideální tělesné hmotnosti může být obtížné, pokud jste hladový člověk. Vypadá to, že bez ohledu na to, kolik jídla konzumujete, hlad bude i nadále útočit, abyste se cítili, jako byste chtěli něco žvýkat. Potřebuješ chytrou taktiku, aby tě hlad nenadělal. Místo toho vyberte nabídku, která vám umožní delší dobu. Některé druhy potravin mohou posílat signály do vašeho mozku, že vaše chuť k jídlu byla uspokojena. Není třeba se obávat, že potraviny, které vám pomohou rychle se nedostanou hlad, vás neusnadní kvůli vyváženému nutričnímu obsahu. Podívejte se na níže uvedené druhy potravin.
1. Sop
Studie provedená Pennsylvania State University ve Spojených státech prokázala, že lidé, kteří jedí polévku s vývarem na oběd, budou delší. Namísto jíst příliš mnoho rýže a příloh, polévka s kalorií vývar je o 20% nižší, ale výživa je ještě větší. To může pomoci vášmu žaludku cítit se déle. Vedle zeleniny se ujistěte, že je vaše polévka také bohatá na bílkoviny. Zdroj bílkovin, které můžete míchat do polévek, včetně červených fazolí, arašídů, masa, kuřete a ryb.
2. Avokádo
Snižte část jídla a nahraďte ji polovinou avokáda. Studie publikovaná v časopise Nutrition Journal ukázala, že ti, kteří při obědě konzumovali polovinu avokáda, cítili o 22% více než normální oběd. O tři hodiny později také uvedli, že touha hledat svačiny se snížila o 24% ve srovnání s tím, kdy jedli oběd s počtem kalorií jako obvykle..
3. Vejce
Začněte svůj den snídani s vejci a uspokojí váš žaludek až do oběda. Vysoký obsah bílkovin ve vejcích vám zajistí delší život. Kromě toho odborníci z University of Missouri také zjistili, že lidé, kteří jedí vejce bohatá na bílkoviny k snídani mají tendenci konzumovat méně kalorií po celý den a nedostávají hlad rychle.
4. Gado-gado
Na oběd, který je bohatý na výživu a plnění, může být hodgepodge vaší volbou. Gado-gado se skládá z různých druhů vlákniny-bohaté zeleniny, vitamínů a minerálních látek, které splní vaše potřeby výživy. Pokud je vaše výživa dostatečná, vyhnete se pocitu, že chcete něco žvýkat, i když nemáte opravdu hlad. Kromě toho, ořechy v gado-gado bude poskytovat bílkoviny a nenasycené tuky, které vaše tělo potřebuje zůstat plné po delší dobu..
5. Kuře a ryby
Aby nedošlo k hladové rychle přes jíst, nízkotučné bílkoviny (chudé bílkoviny) je odpověď, kterou potřebujete. Nízkotučné bílkoviny můžete najít v kuřecím masu a rybách, jako je tuňák a sardinky. Kromě toho, že nebudete dělat tuky, kuře a ryby, které jsou bohaté na bílkoviny, budete vás plnější. Nicméně, zkuste jíst ryby nebo kuřecí soté, vařené a zpracované na pepř, ne smažené.
6. Ovesná kaše
Vyměňte snídani cereálie nebo smaženou rýži s miskou teplé ovesné kaše. Sacharidy obsažené v pšenici budou v těle spalovány déle. Nejste proto hladoví, ale stále dostáváte energii potřebnou pro každodenní činnosti. Vláknina, která je vysoko v ovesné kaši, také usnadní zažívací systém tak, aby každá živina, která vstupuje, byla lépe absorbována. To znamená, že mozek nebude podveden pocitem, že chce něco jíst, protože živiny z vašeho jídla nebyly tělem plně vstřebány..
7. Tmavá čokoláda
Pokud se začne projevovat chuť na svačinu, zvolte tmavou čokoládu nebo tmavou čokoládu. Ve srovnání s jinými druhy čokolády, jako je bílá čokoláda nebo mléčná čokoláda, je tmavá čokoláda hustší a výživnější. Studie publikovaná ve Výživa a Diabetes ukazuje, že konzumace tmavé čokolády vám může pomoci kontrolovat chuť na sladké nebo slané potraviny. Konec konců, tmavá čokoláda nabízí nesčetné výhody pro vaše zdraví.
8. Apple
Plody bohaté na vlákninu mohou delší dobu naplnit váš žaludek. Snažte se jíst jedno jablko asi půl hodiny před jídlem. Obsah vody a vlákniny v jablkách pomůže kontrolovat chuť k jídlu, takže nebudete blázen a jíst příliš mnoho. Navíc vlákno vám může pomoci zhubnout.
9. Smoothies
Naplňte svůj žaludek koktejly z nízkotučné jogurty a ovoce bohaté na vlákninu. Dostanete také bílkoviny, vápník, vlákninu a vitamíny potřebné pro tělo. Vzhledem k husté výživě koktejlů, které pijete, váš žaludek nebude mít hlad. Můžete také zabránit dehydrataci a žízeň, které tělo někdy špatně interpretuje jako hlad.
10. Zelenina
Postarejte se o talíř, abyste neměli hlad, ani když jíte. Pokud je srovnání mezi rýží, přílohami a zeleninou obvykle 2: 2: 1, změňte porci na 1: 1: 3. Ujistěte se, že vaše rýže nebo sacharidů zdroj není nic víc než zelenina, kterou konzumujete. Zeleninový guláš, hýbat-smažit, nebo syrový, který je bohatý na různé živiny bude vám plný déle než rýže, nudle nebo chléb. Tímto způsobem, vaše chuť k jídlu se stává zdravější a snadněji ovládat.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- 7 příčin rychlého hladového i jen jedení
- 8 Zdravé občerstvení, které můžete jíst v noci
- 4 těstoviny recepty zhubnout
