10 Potraviny k překonání defecation

Zácpa je jedním z trávicích problémů, které se často vyskytují u mnoha lidí. Alespoň každý to zažil jednou nebo několikrát. 

Elizabeth Blaney, MD, gastroenterolog a asistent klinického profesora medicíny na University of Pittsburgh, Pennsylvania, USA, řekla Health, ačkoli zácpa může být způsobena zdravotním stavem (jako je hypotyreóza, zánětlivé onemocnění střev), léky (ochucovadla) bolest, antidepresivum) a další faktory, které by mohly být mimo kontrolu, u většiny lidí je zácpa způsobena jídlem, které jíme.

Aby nedošlo k zácpě, musíme konzumovat potraviny a nápoje, které obsahují vlákninu. Ovoce, zelenina, pšenice a ořechy jsou potraviny, které obsahují vlákninu.

Jak uvádí WebMD, odborníci na výživu z Akademie výživy a dietetiky doporučují, aby alespoň každý den konzumovali 25 gramů vlákniny pro ženy a 38 gramů vlákniny pro muže. Když však dosáhne věku 50 let a více, naše potřeba vláken klesá. Pro ženy konzumace vlákniny se stane 21 gramů a pro muže spotřeba vlákniny se stane 30 gramů.

Bohužel, většina z nás konzumuje pouze 15 gramů vlákniny denně. Tak, že mnoho lidí zažívá problémy se zácpou.

10 potravin s vysokým obsahem vlákniny pro prevenci zácpy

Vláknité potraviny jsou klíčové, takže naše trávení je hladké a bez zácpy. Charlene Prather, M.D., poradkyně z Mezinárodní nadace pro Funchional Gastrointestinal Disorders řekl, jak každý den zdraví řekl, existuje 10 vláknitých potravin, které můžete jíst, aby se snížila a zbavit vás od zácpy.

Berry

Sladké a zdravé potraviny, které můžete zkusit překonat zácpu, jsou bobule. Můžete jíst malinu, ostružiny a jahody. Dr. Prather říkal, že tři jsou ovoce, které má dobré množství vlákniny.

Polovina sklenice čerstvé jahody dává 2 gramy vlákniny. Blackberry ve stejné velikosti, dává 3,8 gramu vlákniny, zatímco malina dává 4 gramy vlákniny. Berry je také nízký obsah kalorií, takže můžete jíst spoustu nízkotučné bobule se smetanou jako dezert nebo si snídani. Můžete také míchat s palačinky.

Popcorn

Popcorn je zpracovaná pšenice a zvyšuje zpracované potraviny z pšenice ve vašem dietním plánu účinném pro zácpové léky. "Popcorn je nejlepším nízkokalorickým jídlem a obsahuje spoustu vlákniny a je dobrý ve vaší stravě," řekl Prather. Dávejte pozor, abyste do popcornu nepřidali příliš mnoho soli.

Ořechy

Každá mísa fazolí může poskytnout dvakrát více vlákniny, než většina ostatních druhů zeleniny. Polovina misky fazolí navy poskytne 9,5 g vlákniny. Ve stejné velikosti poskytují červené fazole 8,2 gramu vlákna. Pět fazolí, velký severní, a pinto má méně vlákniny, ale každé balení obsahuje více než 6 gramů vlákna na polovinu mísy. Ořechy jsou velmi univerzální a lze je míchat do různých druhů salátů, polévek a těstovin.

Sušené ovoce

"Švestky jsou obecně úžasné, protože obsahují nejen vysoké vlákno, ale také sorbitol, který je přirozeným projímadlem," říká Dr. Prather, který je také profesorem interního lékařství v St. Louis University Medical School, Missouri.

Kromě sušených švestek mají i další sušené ovoce, jako jsou data, fíky, meruňky a rozinky.

Pšeničný chléb

Pšeničný chléb celé pšenice obvykle s nízkým obsahem tuku, ale s vysokým obsahem vlákniny a komplexních sacharidů. Dr. Dr. Prather navrhl, že před nákupem věnujte pozornost etiketě obalu, kterou musí psaný materiál obsahovat slovo "celé"Nebo" celá pšenice ". Můžete si také vybrat chléb dieta, která často obsahuje více vlákniny.

Obilniny s vysokým obsahem vlákniny

Můžete si vybrat high-vlákniny obilovin, protože nyní existuje mnoho na trhu. Můžete si vybrat obiloviny, které každá porce poskytuje nejméně 5 gramů vlákniny. Pokud obiloviny se vám líbí neobsahuje dostatek vlákniny, můžete přidat vlákno z několika lžíce pšeničné otruby nebo lněné semínko.

Brokolice

Brokolice je také potravina, která obsahuje vysoké vlákno, stejné jako ořechy. Brokolice má nízký obsah kalorií a je velkým zdrojem výživy. Nejlepší brokolice je syrová brokolice, protože vlákno je více než vařené brokolice, což může způsobit snížení vlákniny. Nicméně, pokud chcete vařit, zkuste pára, pečení, nebo hoří, aby se zabránilo další kalorií. Chcete-li být chutnější, můžete brokolici přidávat s trochou olivového oleje, soli a pepře.

Švestky, hrušky a syrová jablka

Zácpa může způsobit, že se budete cítit nafouknutý. Surové ovoce může být dobrým zácpovým lékem, vzhledem k vysokému obsahu vlákniny. Švestky, hrušky a jablka jsou nejlepším výběrem ovoce, protože v kůži je obsaženo mnoho vlákniny. Kromě toho všechny tři mají vysoký obsah pektinu, který se přirozeně stává vláknem. Malé kousky hrušek s kůží mají 4,4 g vlákniny. Zatímco středně velké jablko s kůží má 3,3 gramu vlákna.

Arašídy

Arašídy jsou také dobrým zdrojem vlákniny. Jedním z nejlepších je para ořechy, arašídy a vlašské ořechy. Každých 8 gramů mandlí má 3,3 gramu vlákniny, zatímco ve stejné velikosti pro pistáciové oříšky poskytne 2,9 gramu vlákniny a arašídů 2,7 gramu vlákniny. Ale nejezte příliš mnoho fazolí, protože obsahuje také kalorií.

Pečené brambory

Pečené brambory s kůží mají 3,8 gramu vlákniny. Dokonce i sladké pečené brambory s kůží obsahují 4,8 g vlákniny. Můžete si také vybrat dušené brambory a bramborovou kaší s kůží. Z tohoto menu se můžete zbavit smažených brambor, protože má vysoký obsah tuku. Místo toho můžete řezat brambory jako tvar hranolek, vařit s trochou olivového oleje, přidávat s trochou koření, které se vám líbí, pak pečeme v troubě, dokud nevypadá ostře. Chutná stejně jako hranolky, ale bez dalších kalorií.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• Jaké potraviny by se měly vyhnout a měly by být konzumovány tak, aby nebyly zácpy?
• Musíme každý den defekovat?
• Držení střeva může být fatální!