10 potravin, které mohou posílit paměť

Mozek je nejdůležitější částí těla, protože má důležité funkce těla, jako je dýchání, monitorování krevního tlaku, dokud není uvolnění hormonů kontrolováno mozkem. Ale váš mozek bohužel není schopen bojovat s přirozenými procesy lidského těla, konkrétně s procesem stárnutí. Čím více věku, tím nižší je schopnost mozku.

Jedním z onemocnění, které člověk často trpí věkem, je Alzheimerova choroba, která je stavem abnormality charakterizované sníženou pamětí, sníženou schopností myslet a mluvit a změnami chování u pacientů v důsledku poruch v mozku, které jsou progresivní nebo pomalé..

Dobrou zprávou je, že National Institutes of Health našli důkaz, že potraviny, strava nebo životní styl mohou zabránit Alzheimerově chorobě.

Proto jsou zde potraviny, které mohou vyostřit mozek, aby se zabránilo ztrátě paměti v důsledku věku:

1. Borůvky

Borůvky obsahují antioxidanty, které mohou fungovat v boji proti volným radikálům a předcházet poškození mozku. Toto ovoce může také fungovat ve zlepšení paměti mozku, stejně jako zastavení zpomalení motorické funkce, rovnováhy a koordinace. Nedávná studie zjistila, že borůvky, jahody a ovoce Acai vám mohou pomoci předcházet a zpomalit pokles kognitivních funkcí v důsledku věku..

2. Káva

Bez toho, abyste si to uvědomovali, se ukázalo, že káva zlepšuje paměť mozku. Dlouhodobá konzumace kávy je ve skutečnosti spojena se sníženým rizikem Alzheimerovy choroby. Co je však třeba poznamenat, je, že spotřeba kávy bude pro váš mozek dobrá, pokud ji příliš nepijete a nepoužívejte cukr.

3. Arašídy a arašídové máslo

Ačkoli oba mají vysoký obsah tuku, arašídy a arašídové máslo jsou zahrnuty v potravinách, které obsahují zdravé tuky, zejména tam, kde je obsah vitamínu E, který může zabránit ztrátě paměti. Obě tyto potraviny mohou pomoci udržet vaše srdce a mozek zdravé a optimálně fungovat. Nezapomeňte si vybrat arašídové máslo bez cukru, huh.

4. Ryby

Losos, makrela, tuňák a další ryby se ukázaly být bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které mohou zesílit paměť a také kyselinu dokosahexaenovou (DHA), která je velmi důležitá pro normální fungování neuronů..

5. Avokádo

Jedno ovoce, které obsahuje zdravé tuky, je avokádo. Avokádo může také pomoci hladkému proudění krve do mozku, snížit vysoký krevní tlak a pomoci zdravému srdci. Studie také zjistila, že potraviny bohaté na vitamín E, včetně avokáda, mohou snížit riziko Alzheimerovy choroby.

6. Zrna

Zrna, včetně slunečnicových semen, obsahují vitamin E, který může zlepšit výkon mozku. Kromě toho, lněné semínko a dýňová semínka obsahují zinek, který vám pomůže jasně promyslet a zlepšit paměť mozku.

7. Tmavě zelená listová zelenina

Špenát a brokolice jsou dobrým zdrojem vitamínu E a kyseliny listové ke spotřebě při zlepšování paměti mozku. Ale i když je kyselina listová vhodná pro konzumaci, musíte snížit hladiny aminokyselin, které jsou v krvi známy jako homocystein, protože vysoké hladiny homocysteinu mohou vyvolat smrt nervových buněk v mozku, ale kyselina listová pomáhá snížit hladiny homocysteinu. Navíc vysoké hladiny homocysteinu byly také spojeny se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění.

8. Apple

Často, když budete jíst jablka, budete nejprve loupat kůži a pak jíst maso. Jablečná kůže je bohatá na quercetin a antioxidanty, které mohou hrát roli při snižování rizika Alzheimerovy choroby. Navíc červená jablka, která často konzumujete, obsahují také antokyanin, jiný typ antioxidantu, který může zlepšit paměť mozku.

9. Cibule

Jiné potraviny, které také obsahují antyocyanin a quercetin jsou červená cibule, zatímco česnek a bomba obsahují jen quercetin.

10. Čokoláda

Kromě toho, že je chutná ke konzumaci, se ukáže, že čokoláda je také schopna zlepšit paměť svého mozku díky obsahu antioxidantů v ní.

Nezapomeňte na cvičení

Ale věc, kterou musíte mít na paměti, je, že i když jste konzumovali zdravou stravu a můžete zlepšit paměť mozku; Stále musíte cvičit. Vzhledem k tomu, že na základě studie, cvičení může také pomoci zabránit Alzheimerově chorobě a může pomoci zaostřit svou funkci mozku.