10 nejlepších potravin pro vaše dítě

Existuje mnoho zdravých potravin, které jsou dobré pro děti tam venku, ale některé jsou lepší než jiné. Toto super jídlo je plné základních živin, cena je přátelská, snadno se připravuje a chutná dobře. Mezi nejoblíbenější potraviny patří:

1. Borůvky

Tmavě modrá barva tohoto ovoce pochází z flavonoidu zvaného anthokyanin, který je vhodný pro oči dítěte, mozku a močových cest..

Myšlenka prezentace: Smíchejte 25 g borůvek s jednou lžící vody v misce, vložte do mikrovlnné trouby po dobu 30 sekund, rozdrcte a ochlaďte. Pak nalijte trochu bez cukru jogurt na vrcholu.

2. Jogurt

Jogurt je dobré jídlo, které má být zavedeno, když vaše dítě je asi 6 měsíců starý. Jogurt podporuje imunitní systém a podporuje zdraví mozku a srdce. "Jogurt je dobrým zdrojem vápníku a vitamínu D a také přispívá k rozvoji zdravých kostí a zubů," řekla Nancy Hudsonová, odbornice na výživu a profesorka oddělení výživy na University of California v Davisu..

Podívejte se na značky, které mají nejživější bakteriální kulturu, která bude regulovat dobré bakterie v trávicím traktu vašeho dítěte. Obyčejný nebo ne-cukr jogurt je nejlepší volba, protože nepoužívá přidaného cukru.

3. meloun

Cantaloupe je dobrým zdrojem vitamínů A a C, sladký a má jemnou texturu.

4. Čočka

Čočka s obsahem bílkovin a vlákniny poskytuje silnou výživu. Čočka je také jednou z nejlevnějších zdravých potravin.

Myšlenka prezentace: smíchejte zralé čočky se zeleninou, rýží a složkami pililahan.

5. Tmavě zelená zelenina

Zelená zelenina obsahuje vysoké množství železa a folátu. Špenát je pravděpodobně nejznámější zelenina této kategorie, ale mnoho dalších odrůd, včetně kapusta, mangoldu a kolrdu.

Myšlenka prezentace: Parní a mixér množství zelené zeleniny, pak se smíchá s obilovin bohaté na železo, aby vaše dítě dvojitou dávku železa. Experimentujte, abyste zjistili, co má vaše dítě rád.

6. Brokolice

Brokolice, bohatá na folát, vlákninu a vápník, je také známá pro své prevenci rakoviny. Brokolice má jedinečnou chuť, která pochází ze sirných složek, které mohou obohatit chuť Vašeho dítěte.

Myšlenka prezentace: pára do měkka, nakrájíme na malé kousky, pak vychladneme. Kouření usnadňuje pro vaše dítě jíst brokolici, a někdy studené brokolice je přednostní děti.

7. Avokádo

Avokádo jsou dobrým zdrojem nenasycených tuků. Složení tuku v avokádu je podobné mateřskému mléku.

Bojíte se o tučné jídlo, které vaše dítě jí? Není třeba se obávat. Nenasycené tuky jsou dobré tuky a děti je potřebují pro vývoj mozku.

Návrhy prezentace: zkuste kombinovat drcené avokádo s jinými potravinami, jako je smetanový sýr, jablka nebo konzervované ryby. V době, kdy jde do Playgroup, zapomeňte na sušenky a místo toho přiveďte avokádo. Avokádo může být přepravováno v sáčcích při pokojové teplotě a můžete si podávat plátky nebo je rozmazat na chlebu.

8. Maso

Mnozí z nás si myslí, že maso není obyčejná dětská výživa, ale maso je zahrnuto do nejvyšších možností. Maso je dobrým zdrojem zinku a železa.

Myšlenka prezentace: vařit do polévky. Polévka je ideální kojenecká výživa - snadno se vyrábí, snadno se žvýká a odrůda je velmi mnoho. Důležité je, aby se maso zničilo, takže je snadné žvýkat. Můžete experimentovat s přidáním různých druhů zeleniny a koření, jako je zázvor a petržel.

9. Švestky

Švestky jsou bohaté na vlákninu a mohou pomoci zmírnit zácpu, že vaše dítě často zkušenosti po zavedení pevné potraviny na něj.

Myšlenka prezentace: Smíchejte švestky a podávejte přímo, nebo smíchejte s jinými potravinami, jako je cereální nebo jablečná omáčka, pro přírodní sladké potraviny. Pokud má vaše dítě zácpu, můžete přidat mléko nebo mléko z pumpy do jedné nebo dvou lžiček sušené švestkové šťávy..

10. Mandarinka oranžová

Bohaté na vitamín C a antioxidanty, mandarinky jsou dobrým občerstvením. Miminka opravdu chutnají.

Myšlenka prezentace: mandarinky jsou snadno připravitelné. Řez na malé velikosti a servírujte. Si můžete koupit čerstvé nebo konzervované mandarinky, ale ujistěte se, že konzervy jsou baleny ve vodě, ne sirup obsahující přidaný cukr.