10 Delicious potravin, které obsahují vysoké bílkoviny

Protein je živina, která je potřebná pro růst tělesných funkcí a má mnoho výhod. Některé z výhod těchto živin vám mohou pomoci zhubnout, zejména břišní tuk a může zvýšit svalovou hmotu. Je známo, že doporučená norma pro dostatek bílkovin pro indonéské lidi ve věku 17 - 60 let je na základě tabulky Nutriční přiměřenost (AKG) přibližně 56 - 59 g / den pro ženy a muže 62 - 66 g / den. Tento protein můžeme získat z různých potravinových zdrojů s vysokým obsahem bílkovin.

10 potravin, které obsahují vysoký obsah bílkovin

1. Vejce

Vejce jsou jednou z nejzdravějších a nejživějších potravin, protože obsahují vitamíny, minerály, zdravé tuky, antioxidanty, které jsou užitečné pro ochranu očí a výživy mozku. Jíst vaječný bílek je lepší, protože obsahuje čistý protein bez tuku. Jedno vejce obsahuje 6 gramů bílkovin a 78 kalorií.

2. Mandle

Mandle jsou jedním z nejpopulárnějších druhů fazolí, protože obsahují důležité živiny včetně vlákniny, vitamínu E, manganu a hořčíku. Množství bílkovin v mandlích je 6 gramů na 1 unci.

3. Kuřecí prsa

Kuřecí prsa se velmi snadno vaří za předpokladu, že jste schopni je dobře vařit. Obsah bílkovin obsažených v 1 kuřecích prsou bez kůže je 53 gramů a 284 kalorií.

4. Pšenice

Pšenice je také jednou z nejzdravějších potravin, protože mnoho z nich obsahuje zdravé vlákno, hořčík, mangan, vitamin B1 a několik dalších živin. Obsah bílkovin obsažený v surové pšenici je 13 gramů a 303 kalorií.

5. Tvaroh

Tvaroh je druh sýra, který má tendenci být velmi nízký obsah tuku a kalorií. Tento sýr obsahuje vápník, fosfor, selen, vitamin B12, vitamin B2 a různé další živiny. Šálek tvarohu se 2% tuku vyprazdňuje 27 gramů bílkovin a 194 kalorií.

6. Jogurt

Jogurt je jídlo, které chutná, má jemnou texturu a má vysoký obsah živin. 170 gramů jogurtu obsahuje 17 gramů bílkovin a 100 kalorií.

7. Mléko

Mléko je velmi výživný nápoj, ale problémem je, že dospělí nemají rádi tento nápoj. Mléko obsahuje mnoho jednotlivých živin, které lidé potřebují kvůli vápníku, fosforu a vitamínu B2. Šálek mléka s 1% tuku obsahuje 8 gramů bílkovin a 103 kalorií.

8. Hovězí maso

Štíhlé hovězí maso má vysoký obsah bílkovin, zvláště chutná. 85 uncí hovězího masa vařeného s 10% tuku obsahuje 22 gramů bílkovin a 184 kalorií,

9. Tuňák

Tuňák má nízký obsah tuku a kalorií, takže většina z nich je protein. Jako ostatní ryby, tuňák obsahuje živiny, které jsou bohaté na omega tuk - 3. V 1 unci una obsahuje 30 gramů bílkovin a 157 kalorií.

10. Krevety

Téměř všechny mořské plody jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, protože mají obvykle nízký obsah tuku. Ačkoli krevety mají nízký obsah kalorií, ale jsou naplněny různými živinami, jako jsou selen, vitamín B12 a omega-3 tuky. V 1 oz surové krevety obsahuje 24 gramů bílkovin a 99 kalorií.

Přečtěte si také:

• Různé onemocnění ledvin způsobené přejídáním bílkovin
• Zeleninový protein a živočišné proteiny, což je lepší?
• Dejte si pozor na 3 rizika, pokud máte vysokou proteinovou dietu
• Proč pacienti s onemocněním ledvin potřebují redukovat bílkoviny