4 způsoby, jak překonat deprese během půstu, který by měl být vyzkoušen

Deprese nebrání tomu, aby člověk mohl pokračovat v půstu. Ale samozřejmě musíte dělat různé způsoby, jak překonat depresi při půstu, takže uctívání, které žijete hladce. Vzhledem k tomu, že příznaky deprese, které jsou ponechány a nejsou správně zvládnuty, mohou bránit každodenním činnostem při půstu.

Vliv deprese, ke kterému může dojít při hladovění

Deprese je duševní porucha, která nepříznivě ovlivňuje nálady, pocity, vytrvalost, chuť k jídlu, vzorce spánku a úrovně koncentrace trpících. Takže kontrola příznaků deprese při půstu je velmi důležitá pro udržení dobrého uctívání.

Řada depresivních symptomů může zasahovat do každodenních činností, pokud není kontrolována a ponechána sama. Vzhledem k tomu, deprese není přirozená věc, jako je stres, ale více než to. Lidé, kteří trpí depresí, mají obvykle problémy s prováděním každodenních činností. I při půstu můžete využít čas na různé dobré aktivity.

Následují běžné příznaky deprese, které jsou obvykle pociťovány jako:

• Pocit energie
• Cítíte se bezcenné a cítíte se provinile.
• Pocit zoufalství.
• Pocit neklidu a choulostivější než obvykle.
• Nemáte nadšení a motivaci.
  
• Obtížnost soustředění.
• Zažijte změny ve vzorcích spánku.
• Změny v chuti k jídlu, mohou jíst příliš mnoho nebo ne chuť vůbec.

Různé způsoby, jak překonat deprese při půstu

1. Udržujte vzorce spánku

Lidé, kteří trpí depresí, mají obvykle spánek. Spaní pozdě, i když kuřecí vrány není neobvyklé pro lidi, kteří jsou v depresi.

Pocity smutku, úzkosti, dokud strach nepřestává strašit a udržet vás vzhůru celou noc. Kromě toho mohou depresivní lidé také spát velmi dlouho buď ve dne nebo v noci jako součást způsobu, jak odstranit všechny pocity v jeho srdci.

Tato podmínka však nemůže být během měsíce půstu zcela sama. Protože při půstu potřebujete rychleji spát, abyste mohli vstávat brzy. Pravidelná doba spánku je povinností během měsíce hladovění.

Z tohoto důvodu, i když je to těžké, můžete to zkusit tím, že půjdete spát rychleji než obvykle. Než půjdete do postele, můžete dělat různé rituály, které vám pomohou spát lépe, jako meditovat a užívat si teplou koupel.

Pokud je pro vás stále obtížné, můžete svého lékaře požádat, aby vám předepsal prášky na spaní, pokud je to opravdu nutné. Nejen to, můžete požádat svou rodinu doma, aby vám pomohla probudit vás za úsvitu, pokud máte potíže se vstáváním.

2. Pravidelné cvičení

Pravidelné cvičení v měsíci půstu může být velmi účinným způsobem, jak překonat depresi během půstu. Citace z Prevence, fyzická aktivita může zlepšit náladu uvolněním různých šťastných hormonů.

Endorphins, dopamin, serotonin, a tryptophan hormony jsou uvolňovány tělem ve velkých množstvích když cvičíte to může mít pocit, že jste šťastnější a zmírnit bolest \ t.

Kromě toho tento hormon funguje také odvrátit vaši pozornost od špatných myšlenek a negativ, které ji obklopují. Ve skutečnosti, zdraví odborníci na Harvardu říkají, že fyzická aktivita má účinek, který je stejně účinný jako užívání antidepresiv.

I když je to obtížné, musíte se povzbudit, abyste začali tím, že budete dělat typ cvičení, který se vám líbí. Pozvání přátel a rodiny může být zajímavým způsobem, jak začít s fyzickou aktivitou. Procházka v parku a relaxace na kole při čekání na přestávku může být zábavným způsobem, který je také velkým přínosem pro vaše duševní zdraví..

3. Užívejte léky pravidelně

Užívání léků pravidelně může pomoci kontrolovat příznaky deprese. Lékař obvykle předepíše několik léků, které pomáhají regulovat vaši náladu.

Poraďte se se svým lékařem o dávce léku, který by měl být spotřebován během měsíce nalačno a kdy je nejlepší čas ho konzumovat. Dodržujte pravidla pro pití, která vám lékař předepíše, aby se zabránilo opakování a závažnosti symptomů.

Nikdy nepřestávejte užívat léky na depresi bez souhlasu svého lékaře. Protože pokud se náhle zastaví, můžete pocítit různé vedlejší účinky a zhoršit depresi.

4. Regulovat dietu

Jedním ze způsobů, jak se vyrovnat s depresí během dalšího rychlého, je přizpůsobit si dietu. Protože některé potraviny mohou vyvolat depresi a jiné mohou skutečně snížit příznaky.

Proto byste měli konzumovat nejrůznější doporučené potraviny a vyhnout se spouštění potravin během svítání a lámání. Níže jsou uvedeny různé potraviny, které se doporučují, a je třeba se jim vyhnout, včetně:

Doporučené potraviny

• Tmavě zelená listová zelenina
• Vlašské ořechy
• Avokádo
• Vzdát se
• Houby
• Červená cibule
• Rajčata
• Apple

Potraviny, kterým se vyhýbáme

• Kofein
• Alkohol
• Zpracované potraviny

Po vyzkoušení různých metod výše a stále je obtížné kontrolovat příznaky deprese, je dobré přijít k odbornému terapeutovi. Expert terapeut vám pomůže kontrolovat příznaky deprese při půstu s řadou metod, které jsou pro vás to pravé.

Přečtěte si také:

• Když deprese Burden skrývá za veselou obličejovou masku
• 8 Klíčové klíče k prevenci recidivy deprese
• 6 Změny doma k překonání deprese