4 noční sporty na půst měsíce můžete udělat po Tarawih

Půst není důvodem, proč byste měli být líní k výkonu. Pokud je vaše tělo příliš slabé ráno a odpoledne, takže není aktivováno cvičení, pak si vyměňte svou fyzickou aktivitu v noci. Noční sporty během půstu vám mohou pomoci zbavit se stresu a zbavit se všeho, co se během dne děje. A nejen to. Studie v roce 2011 uvádí, že lidé, kteří cvičili 35 minut před spaním, pak lépe spí.

Jaký typ nočního cvičení je pro vaše tělo nejlepší?

Pokud chcete cvičit během měsíce půstu, existuje několik typů cvičení, které můžete udělat v noci po rozbití nebo dokonce po provedení modliteb Tarawih. Pozorně si to všimněte, jo!

1. Jóga

Jóga vás učí harmonizovat rytmus dechu s jeho pohyby, stejně jako tělo s myslí. To je důvod, proč jóga může způsobit pocity míru a štěstí pro ty, kteří to dělají

Když jdete jógu, zvyšujete hladiny serotoninu, oxytocinu a GABA v těle. Všechny tyto hormony jsou chemické reakce, které jsou zodpovědné za to, že vaše tělo a mysl jsou šťastné. Cvičení jógy může také snížit krevní tlak, kortizol v těle a stresové hormony.

2. Mírné kardio

Kardio cvičení před spaním může spalovat kalorie a řezat tuk. Výzkumný tým na Duke University dokonce dospěl k závěru, že účinnost aerobní aktivity při hubnutí daleko převyšuje silový trénink - jako jsou kliky, dřepy nebo zvedací závaží.

Některé lehké kardio cvičení, které můžete udělat v noci před odchodem do postele, včetně noční cyklistiky, aerobiku podle instrukcí instruktora v televizi (přes Youtube nebo gymnastiku DVD), skákání přes švihadlo, nahoru a dolů po schodech, na hřbitovy. Pokuste se například provést jednu minutu a 30 sekund odpočinek a pětkrát opakovat. Můžete také pokračovat v běhu na místě po dobu 60 sekund a odpočívat po dobu dvou minut.

Kardio je kumulativní, takže můžete mít krátkou kardio relaci v noci před spaním a pak pokračovat ráno druhý den, místo toho, abyste dělali jeden dlouhý trénink, který vás rychle unaví.

3. Silový trénink (silový trénink)

Silový trénink je typ fyzického cvičení, který se specializuje na použití vytrvalosti ke spouštění svalových kontrakcí k vytvoření síly, anaerobní rezistenci a velikosti kosterních svalů těla. Existuje mnoho způsobů, jak dělat silový trénink doma, od využití své vlastní síly těla (push-upů, dřepů, prken, pull-upů atd.), Až po použití odlehčovacích závaží (barbells, činek nebo plechovek na barvy) k trénování bicepsu.

Odborníci doporučují, abychom prováděli 8 až 10 typů silového tréninku na 2 dny v týdnu nebo déle, pokud můžete. Pokud si nejste jisti, kde začít, můžete následovat tento jednoduchý průvodce:

• 20 push upů
• 20 sekund loketní prkno
• 20 vteřin prkno vlevo
• 20 vteřin vpravo
• 20 dřepů
• 20 výpadů, střídajících se stran
• 20 skoků

4. Procházka

Rutinní chůze třikrát týdně může vypálit 350 kalorií. Chůze po jídle po dobu 15 minut může zvýšit metabolismus organismu, a tak přispět ke zlepšení trávení a prevenci poruch trávení, jako jsou vředy nebo zácpa.

Chůze je také schopna zvýšit endorfiny v mozku, díky nimž se cítíme lépe. Není tedy divu, že chůze může pomoci v boji proti depresi. A nejen to, chůze jako alternativa k nočním sportům při půstu je také dobrá pro zdraví srdce. Důvodem bylo, že rutinní chůze pomohla zlepšit krevní oběh v těle.

Nezapomeňte na adekvátní příjem potravy a chlazení těla

Pro noční sporty, když je váš rychlý efektivní, existuje řada věcí, které byste si neměli nechat ujít. Za prvé, noční sporty by neměly být prováděny v blízkosti spaní, aby nedošlo k narušení kvality spánku. Pokud chcete cvičit po modlitbě tarawih, vyčkejte na volný čas dva až tři hodiny, než půjdete spát, abyste cvičili a dali asi jednu hodinu na zotavení z fyzické aktivity, než půjdete do postele..

Za druhé, nezapomeňte načerpat vyčerpanou energii po cvičení s vysokým výživným jídlem. Pokud cvičíte a pak jdete spát, aniž byste jedli cokoliv, vaše tělo nebude mít dostatek živin na opravu poškozené svalové tkáně.

Konečně, nezapomeňte na chlazení po cvičení. Po nočním sportu při půstu protáhněte své tělo dobře a před spaním kombinujte s meditačními sezeními a hlubokými dýchacími technikami, abyste mohli spát rychleji.

Také se ujistěte, že spíte alespoň sedm nebo osm nocí pro optimální regeneraci těla. Nepravidelné spánkové vzorce inhibují schopnost těla spalovat tuk a budovat svaly. Nemluvě o tom, že nedostatek spánku vypustí energii na další den, zejména pokud se postíte.

Přečtěte si také:

• 5 Výkonných tipů pro udržení emocí a hněvu při půstu
• 4 zdroje potravy, které musí být konzumovány během měsíce hladovění
• 3 Příčiny cholesterolu jste dokonce vzestup během půstu
• 7 strategií, které jsou správné zhubnout při půstu