4 jednoduché sporty můžete dělat při sledování televize

Sledování televize na několik hodin vleže nebo sezení na gauči může být hlavní zbraní pro vaše zdraví. Studie zjistila, že sledování televize příliš dlouho zvyšuje riziko diabetu typu 2. Další studie od American Heart Association Circulation uvádí, že sledování televize v průběhu času riskuje plicní embolii, která může vést k smrti. To souvisí se zvyklostmi sezení, které jsou při sledování televize příliš dlouhé. Při sledování televize se proto snažte sportovat! To nemusí být těžké nebo nepříjemné, jen několik pohybů níže.

Sport při sledování televize, proč ne? Začněme ...

1. Plank

Mezi reklamami vašich oblíbených televizních programů můžete dělat prkna, která mohou posílit svaly vašich paží, žaludku a nohou. Dokonce i toto jednoduché gesto vám pomůže zlepšit vaše držení těla a vyrovnat váš žaludek.

Na začátku pokusu začněte dělat tento pohyb prkna, když se reklama přeruší. Takže nemusíte ztrácet pozornost a stále se budete moci dívat. Ujistěte se však, že pokud každá reklama přestane, musíte tento krok provést.

2. Squat

Pokud obvykle děláte squat, když jste ve sportovní třídě, ale tentokrát si můžete vyzkoušet sporty při sledování televize.

Squat pohyby nejsou těžké a dost, aby stehna, lýtka, hýždě a břicha silnější a silnější. Squat je také zvažován být schopný dělat trávení více hladce.

Chcete-li to zkusit, můžete dělat dřepy po dobu 2-3 minut. Tento pohyb nevede k tomu, aby se vaše oči odvrátily od skleněné obrazovky, takže můžete při sledování televize stále cvičit.

3. Wvšichni sedí

Další snadný pohyb je zeď, která vyžaduje, abyste se opírali o zeď. Takže nejprve postavte asi půl metru od zdi se zády ke zdi. Dále proveďte poloskopový pohyb s polohou nohy ohnuté tak, aby tvořila 90 stupňů a připevněte zadní část ke stěně.

Mějte ramena, horní část zad a zadní část hlavy rovnou. Držte tento pohyb až 30 sekund. Pokud jste s tímto pohybem obeznámeni, můžete délku trvání prodloužit podle schopností.

4. Jóga

Existuje mnoho jednoduchých pohybů jógy, které lze provádět při sledování televize. Například tento kobra hnutí. Můžete začít tím, že položíte lícem dolů na podlahu a prsty pod ramena. Pak natáhněte nohy, dokud se špičky prstů nedotknou podlahy. Udělej si svou pánev pevnější a zamkni žaludek.

Stiskem palce a ukazováčku stiskněte rameno nahoru. Dále ukazujte hrudník dopředu a držte ruce rovné rovnoběžně s podlahou a držte ramena tak, aby se neohýbaly. Proveďte tento pohyb alespoň 30-60 sekund. Tímto způsobem můžete stále sledovat televizi, ale tělo se také pohybuje více.

Přečtěte si také:

• Je Boot Camp Sport vhodný pro vás? Podívejte se sem!
• 5 sportovních pohybů s Barbells k formě paže svaly
• Bezpečný a efektivní průvodce skokanským lanem pro začátečníky