4 Snadné sporty, které lze provést u starších lidí

Mnoho lidí, kteří mají více než 65 let tráví v průměru 10 hodin nebo více času jen sedět nebo ležet, a to tvoří sedavý životní styl. Životní styl, jako je tento, je náchylný k různým degenerativním onemocněním. Proto je sport nejen užitečný pro mladé lidi, kterým lze říci, že mají stále silné svaly. Cvičení musí být prováděno všemi věkovými skupinami, protože zvýšením imunitního systému se metabolické procesy, které se vyskytují v těle, zlepšují a zabraňují různým nepřenosným onemocněním, jako je diabetes mellitus, koronární srdeční onemocnění, mrtvice, hypertenze, obezita a různá onemocnění jiné chronické. Dokonce i cvičení prováděné ve stáří pomáhá udržovat kondici, posilovat svaly, klouby a šlachy a snižovat riziko poranění.

Jakékoliv cvičení, které mohou provádět starší lidé?

Aerobní cvičení

Aerobik může starším lidem pomoci spalovat přebytečný tuk, snižovat krevní tlak a špatný cholesterol a udržovat pružnost a zdraví kloubů, udržovat zdraví srdce a zvýšit celkovou energetickou hladinu těla. Budování tělesné síly vyžaduje čas a závisí na úrovni aktivity a zdravotního stavu, který máte.

Snažte se začít jednoduchými pohyby, jako jsou dřepy nebo drtí. Proces svalové formace vyžaduje čas, ale cvičení je pro seniory velmi přínosné. Můžete začít pohybem s malým dopadem, jako jsou dřepy (doma používáte židle), tai chi, plavání, procházky, cyklistiku. Pokud to děláte pravidelně po dobu nejméně 6 týdnů, budete pociťovat dopad na své zdraví, například pocit větší kondice a silnější.

Pokud máte 65 nebo více, Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje aerobní cvičení alespoň 150 minut týdně s mírnou intenzitou pohybu. Zatímco 75 minut týdně pro sporty s vysokou intenzitou.

Síla vlaku

I když cvičíte jen několik svalů, stále to má velký dopad na seniory. Tímto způsobem můžete být alespoň schopni a silní, abyste zrušili nákupy při nakupování, lezení po schodech a vstávání z postele nebo židle. CDC doporučuje vykonávat svalovou sílu nejméně dvakrát týdně.

Můžete tak učinit cvičením zvedání lehkého nákladu, například 500 gramů nebo 1 kg, prováděným pravidelně, 10 až 15krát za každé cvičení. To vám pomůže posílit svaly paže a svaly hrudníku. Navíc, velmi jednoduchý push-up, squat, nebo sit-up pohyb může posílit svaly nohou, zádové svaly, břišní svaly, ramenní svaly, svaly paže a svaly hrudníku..

Pro vaše pohodlí lze provést následující úpravy posunu pohybu:

Postavte se ke zdi a od místa, kde stojíte, dejte vzdálenost cca 30 cm.
Opřete si tělo směrem ke zdi a položte dlaně na rameno proti zdi.
Pomalu ohněte lokty a udělejte to jako push-up.
Udělejte to desetkrát.

Bilance vlaku

Z údajů CDC je známo, že každý rok je 2,5 milionu starších lidí, kteří jsou kvůli úrazům v důsledku pádů převezeni na pohotovostní oddělení. Starší skupina je zranitelná zraněním způsobeným pádem, protože jejich schopnost vyrovnávat se s věkem klesá. Pokud je však váha zaškolena, lze tomu zabránit. Jóga je jeden sport, který může trénovat rovnováhu u starších osob. Jaká jednoduchá pohyby mohou být provedena pro trénink rovnováhy ve starší skupině?

Vyzkoušejte si některé z těchto pohybů, abyste si vyladili svůj zůstatek:

Postavte se od židle. Snažte se použít silné židle, abyste se udrželi zpět.
Jedna ruka drží pás, zatímco druhou ruku položí na židli za vámi.
Pak ohněte pravou nohu a přidržte ji po dobu 10 sekund.
Dělejte to střídavě s levou nohou a opakujte 9 krát, pokud jste unaveni, můžete se na chvíli zastavit a pak pokračovat.

Flexibilita školení

Cítíte se tuhý a pak to brání každodenním činnostem? Nebo jste někdy cítil napjaté svaly v těle? Pokud ano, pak to znamená, že se musíte protáhnout. Strečink je něco, co musíte udělat každý den, aby se zabránilo svalové křeče nebo ztuhlost ve svalech. Před protahováním začněte zahřátím chůzí na klidném místě po dobu 3 až 5 minut. Zde je protažení krčních svalů, které lze provést i když sedíte:

Pomalu otáčejte hlavou doprava a držte 10 až 30 sekund.
Udělejte to, ale změňte směr doleva.
Opakujte alespoň 3 pohyby.

Pokud jste již dlouho nevycvičovali a chtěli byste to dělat znovu, udělejte to pomalu a postupně. Můžete postupně budovat svalovou vytrvalost, svalovou sílu, rovnováhu a pružnost. Nejjednodušší a nejjednodušší způsob, jak začít znovu cvičit, je projít 5 až 10 minut několikrát týdně, když chodíte minimálně 30 minut a pravidelně to děláte, takže se vaše tělo připravuje na větší nebo větší cvičení dávno, protože síla a zvyky byly vytvořeny.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ

Prevence hypertenze u starších lidí
4 způsoby, jak zabránit ztrátě sluchu u starších lidí
Prevence obezity Sarkopenie ve středověku